surf

Que delicia pro nutrólogo ter vc como paciente. VAi buscar a receita a cada quanto tempo?

Ou vc exagera nas kcal ou é retenção pelo excesso de kcal e provável escolha ruim de alimentos, já que falou em bulk sujo, é provável que tenha os 2 problemas. Dieta de bulk + aquele dia do lixo insano no rodízio de pizza vai ganhar banha mesmo...

Então é gordo Gordo. Pode fazer o cutting

Enquanto no cut vc faz um refeed ou refeição lixo em bulk vc pode tira um ou dois dias da semana para comer menos...

Fodmaps, café, muita água a noite, comer e logo deitar... A comida pode até ser limpa mas ta bem pobre em fibras... Pode ser hérnia de outros tempos que com café+clemb apareceu

É obvio que esta flexionado o cotovelo demais. Pode ser em 1 ou em todos os exercícios de costas... Na barra, faça força para afastar as mãos Na curvada abre um pouco a pegada e a barra deve raspar na coxa

Top. Não sei onde vc vai colocar, mas precisa citar como calcular o TMB e estimar o GET. Muita gente erra na hora do GET, aqueles fatores de multiplicação são péssimos. No cut falar sobre a redução do GET pela redução do próprio peso e pela redução do NEAT acho interessante tbm

E fazer a regra de 3

A relação de cargas esta bem estranhas pouco nos de costas muito nos de bíceps... Por isso ela relação peso/altura/BF, não consegue construir musculo pq não treina costas direito. Começa trocando 1 de biceps por mais um de costas, uma remada aberta ou um serrote

Ultimamente tenho feito aqueles "sorvetes" de frutas congeladas batidas. Congela a fruta e bate no processador com um pouco de iogurte e whey pra adoçar e dar um grau na proteína. Tem suprido bem a vontade de doçe. Banana com whey de chocolate, cacau e canela Morango com iogurte de morango Manga Ainda quero testar com maçã e banana junto pra ver como fica. Essas barrinha de proteína já tentei usar, mas além de muito cara, é bem calórica, pra mim não rola.

Acidez do iogurte aumenta absorção de cálcio.

Complementado o Vitor Carb-up é muito interessante se vc tiver com carbo muito baixo. DEVE ser programado, geralmente em dia de descanso. Vc inclusive pode se manter em défcit fazendo o carb-up ex 400g carbo * 4= 1600 120g proteína * 4 = 480 10g gordura * 9 - 90 2170 kcal. Se teu get for 2200kcal ou mais veja que ta bem suave. Geralmente, vai em dia de descanso pois o objetivo é repor glicogênio + água, manter o volume muscular destes fatores.

Normal. Ainda mais se for baixo carbo... Beba mais água pré/intra treino que ajuda.

Posta a dieta completa, só olhando macro não da pra ter certeza