Vinaaxp

Agora vou poder treinar na segunda haha, vou ter que parar com um compromisso

Idade: 16 Altura: + - 1,70m Peso: 66 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura ABC1x ( a principio) Eae galera, preciso de uma ajuda de vocês haha, eu irei voltar a treinar e só tenho tempo quarta,quinta, sexta, os fins de semanas e dependendo, vou ter tempo na terça tbm, só que meio curto. Então aonde quero chegar, é na divisão: Eu estou pensando em fazer assim, panturrihas todos os dias de treino Terça que tenho pouco tempo: Abs/ Antebraço Quarta: Peito/ Ombro/ Triceps Quinta: Pernas / (Abs) ?? Sexta: Costas/ Biceps / Antebraço novamente. A questao dos exercicios, eu ja manjo bastante, mas como essa é uma divisão de dias que eu nunca vi, gostaria de uma ajuda, se é tranquilo fazer assim e tal. valeuuu

Voce pode fazer aerobico em jejum de manha cedo, e treinar a noite ;p Mais eu tambem nao sei ao certo os pros e contras. Uma coisa, a parte da alimentaçao esta certa porque tem que ter o tempo para a digestao. Ja o cortisol, ele tem um pico quando acorda, mais como tu iria comer e esperar um tempo até digerir, nao teria problemas.

Se tu não desmaiar acho que pode fazer tranquilo

Corrigi só com rpg, e uns alongamentos vei, eu tinha hipercifose, e corrigi assim oiaheoahea, Mais como falaram, depende do grau. Tem uns exercicios tb. EXERCÍCIO PARA A CIFOSE O exercício fundamental para a cifose chama-se exercício de extensão. E o exercício exatamente contrário à flexão da coluna. Teoricamente o exercício de extensão deverá ser feito com os músculos que ficam na frente do corpo, mas pode também ser executado pelos músculos das costas, da parte posterior do corpo. E evidente que não são os mesmos músculos que realizam esses dois movimentos antagónicos: 1) fletir o corpo, dobrá-lo para a frente (Fig. 48), o que piora a cifose e 2) distender o corpo, dobrá-lo para trás (Fig. 49). Entretanto, eles ficam nas costas, na região posterior, uns mais profundos outros mais superficiais. Quando se fazem os exercícios peitorais (vistos no capítulo anterior) também já se está indiretamente combatendo a cifose. Exercício de Extensão da Coluna 1. A extensão da coluna é limitada pelos seus encaixes ósseos. A extensão da coluna é muito pequena. Mas isso não deve impedir que se tente forçar esses músculos ao máximo e com alguns artifícios. 2. Extensão da coluna se consegue com uma posição ativa de execução: na posição de pé, tente encostar as mãos no calcanhar (na altura que der, é lógico). Existem pessoas com hipermobilidade articular ou hiperlassidão das juntas que conseguem fazer isso facilmente. Felizmente, não é necessária toda essa flexibilidade para exercitar a extensão da coluna. 3. Faça a extensão de coluna, lendo deitado como mostra a figura, pois assim você estará usando durante um tempo muito longo os músculos que forçam a coluna cifótica a endireitar-se. 4. A natação de costas é um outro expediente que permite a extensão da coluna e combate a cifose. 5. Pode-se fazer o exercício de extensão deitado em cima de uma bola dura ("medicine bali") ou saco de areia (Fig. 17) que força a coluna a se endireitar. Pela teoria dos dois apoios e da força (a do prego) e do esforço constante, nessa posição você está realmente aplicando uma força precisa, na coluna óssea, capaz de endireitá-la. Este exercício não exige muita força, ao contrário, ajuda a relaxar, soltar o corpo. Imagine um prego com uma dobra, ou amassado (corresponde a sua "corcunda", sua cifose), e que pudéssemos pegar um martelo e ficar batendo ali, até endireitá-lo. É isso que você deve fazer, quanto à coluna: deixar solto o restante dos músculos que seguram essa dobra do "prego" e permitir que a bola ou saco de areia apertem essa giba. Faça relaxamento, feche os olhos, pense numa paisagem gostosa: o mar, um céu azul. Force, de vez em quando, as costas contra a bola. 6. Esse exercício pode ser realizado de pé, apertando a coluna contra uma quina de porta, com ou sem a bola e aproveitando para fazer exercícios para os peitorais (veja capítulo anterior). Isso pode ser feito várias vezes por dia, durante 10 a 15 minutos por dia. Lembre-se: a coluna óssea, na sua idade (até 18 anos), é mole como a arcada dos dentes e pode ceder na sua curva inadequada. 7. Esse exercício de extensão pode ser feito de outra maneira, forçando contra um elástico ou um peso amarrado nas costas, numa mesa em casa ou na academia, como mostra a Fig. 50. Ele cansa mais, e já serve para fazer um pouco de exercícios para o fôlego (exercícios aerobióticos). 8. Para dar mais eficiência aos exercícios de extensão, procure sempre que possível encostar a coluna embaixo, ou na parede ou no chão. Isto é, quando você fizer exercícios para a cifose, não procure aumentar a lordose. Você já viu que essas duas curvas, a cifose e a lordose, são complementares: uma contribui para a melhora ou piora da outra. Se tiver dúvidas, leia o capítulo sobre anatomia. Procure junto com o exercício para a cifose também aprender o exercício que combate a lordose, que é a báscula de bacia, que veremos adiante. Veja, no capítulo anterior, a maneira correta e incorreta de fazer esses exercícios na parede. 9. Uma boa atitude que você pode tomar é assistir à TV com um cabo de vassoura apoiado nas costas, e com as mãos levantadas, para ficar numa postura correta para cifose até melhorar os peitorais. Quando você cansar os braços, deixe-os soltos, mas permaneça com o cabo de vassoura no lugar, pois isso cria um bom reflexo de postura adequada. 10. Já viu que o exercício de extensão da coluna é ajudado pelos exercícios dos peitorais; um está ligado no outro. O exercício de alongamento, que tenta melhorar a escoliose, também colabora com a melhora da cifose, o que mostra que esses exercícios (são só 6 tipos básicos) estão todos interligados. Não consegui colocar as imagens aqui, vai ser um pouco mais dificil de tu entender. Se quiser que eu poste o livro para download é só pedir, dai o livro vem falando de varios outros problemas. explica muitas coisas oaheoiae

Ainda bem que eu moro aqui em lages -sc dizem que tem uma das melhores águas, bebo agua da torneira direto aoeaheoia tenho certeza que por água eu nao morro, tem os fisiculturistas que bebem 10l de agua todo dia nos pré contest pra tirar a retençao e nenhum tem diabetes, acho que ta meio exagerado isso esse texto. Pode ser que o arsenico apareça no sangue após ter diabetes, nao que ele possa causar. Nos estudos não falaram que arsenico seria o causador da diabetes e sim que quem era diabetico tinha maior concentraçao de arsenico na urina.

Refri vai água, Um cara comentou uma coisa lá no site aonde eu vi que tem argumentos bons, vo posta aqui: Nunca confiem em jornalistas, nem em traduções. O estudo original NÃO fala * ABSOLUTAMENTE NADA* de água mineral, e sim da água da rede pública, que é a bebida pela maior parte da população. Isso é BEM diferente, e deve ter sido algum jornalista genial que achou que, pelo nome, água mineral teria mais minerais do que água potável. Eu tenho um medidor de partículas dissolvidas por milhão de água. Medindo a água de torneira (não-filtrada, de São Paulo, região do Brooklin, em um predio), acabo de medir 79 ppm. Na água mineral que tomo (fonte Verônica, de Serra Negra, de galão), tem 49 ppm. Não tenho equipamento para medir o quanto de arsênico tem em cada uma, mas considerando que há mais material dissolvido na água de torneira, as chances de ela ter mais arsênico são maiores. O estudo original da Ana Navas-Acien fala em “drinking water”, que seria algo como água potável. Mas nos EUA, consideram isso como água do sistema de saneamento público. A enorme maioria dos americanos bebe água direto da torneira, sem nem filtrar, porque é considerada limpa. O estudo original pode ser lido aqui: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21093857 Ele diz claramente a que se refere: “In the United States, approximately 13 million individuals live in areas with a concentration of inorganic arsenic in the public water supply that exceeds 10 μg/L, which is the US Environmental Protection Agency’s standard for arsenic concentration in public water systems.” Então *ESQUEÇAM* essa história de que água mineral causa diabetes. Tá, outros estudos indicaram que algumas fontes específicas, no estado do Maine, têm níveis de arsenico altos. Mas isso só no Maine. Pouco relevante para nós.

aoaiehoiaehoiaheoiaheihaiehaoeihaoeiahaoiehaoie

Agora sim, Agua fazendo mal é foda né aoiehaoiehaeoia só postei pra galera ver o que achava

Aff ta saindo pela metade nessa poha ¬¬

Fonte: AFP “Devido à grande exposição ao arsênico inorgânico na água potável de todo o mundo, elucidar a contribuição do arsênico para a epidemia de diabetes é uma prioridade para a saúde pública com implicações potenciais para a prevenção e controle da diabetes”, disseram os autores do estudo. O arsênico sempre foi um veneno temível por ser facilmente solúvel em qualquer bebida e também por não ter sabor, cor ou odor característicos. E pequenas doses também podem deixar uma pessoa doente de maneira gradual. Pesquisadores da Universidade John Hopkin, nos EUA, descobriram uma associação forte entre diabetes tipo 2, a mais comum, e os níveis de arsênico na urina dos pacientes. “Parece que não existe um nível seguro de arsênico”, disse a Dra. Ana Navas-Acien, para a Reuters. Além de muitas pessoas preferirem beber água mineral extraída de poços e veiossubterrâneos há certas regiões do planeta que possuem os recursos hídricos escassos e precisam optar pelas fontes de água subterrânea. Ana disse que o arsênico aumenta as chances de câncer de bexiga, pulmão, rim, pele e, talvez de próstata também. Dos 800 voluntários do estudo 20% tinham toleráveis 16,5 microgramas de arsênico por litro de urina, e também tinham 3,5 vezes mais chances de desenvolver diabetes do que os 20% com menos arsênico (3 microgramas por litro). Os níveis de arsênico também eram 26% maiores nas pessoas que tinham diabetes tipo 2, do que naquelas sem a doença. No Brasil até 5 microgramas de arsênico por litro são permitidos na água potável, de acordo com a legislação, segundo o professor de geologia Eduardo Hinvi, que trabalha no Laboratório de Pesquisas Hidrológicas da Universidade Federal do Paraná, que não participou do estudo. Segundo ele a água mineral não é necessariamente mais saudáveldo que a água tratada da sua torneira. A legislação obriga que cada poço tenha um químico responsável que certifique que a água esteja dentro dos níveis seguros para ingestão humana. “O problema é que ninguém faz isso”, disse o professor adicionando que o custo do procedimento pode ultrapassar R$ 2 mil. O professor Hinvi também disse que, periodicamente, todas as grandes fontes de água mineral varejistas são analisadas obrigatoriamente. O arsênico contamina a água potável ingerida por milhões de pessoas na Argentina, Chile, EUA, Europa Central e Bangladesh, onde a água mineral é a principal fonte e a terra possui maiores concentrações de arsênico. Nos EUA, 90% dos casos de diabetes são do tipo 2, variedade em que o corpo perde a capacidade de produzir insulina. A Dra. Ana disse que o arsênico pode ter um grande papel na incidência de diabetes, mas seria difícil saber o quanto. O que já sabemos é que o arsênico acumula no corpo humano e danifica a capacidade do corpo produzir insulina para converter açúcar em energia. O estudo publicado na revista científica Journal of the American Medical Association.[AFP , Reuters ] Aqui o estudo em ingles http://afp.google.com/article/ALeqM5irgwbIqt2c5VPPSco7lwFXwI3u2g

Planeta da para usar vasodilatador sim em aerobicos, só que fica meio perigoso pelo coraçao né, porque vai exigir bem mais que em um treino de força.

Poisé mais eu falei mais especificamente né. Vai que o cara nao intende, voce sabe muito mais que eu como é a galera aqui no forum.

yeaah

Nao que eu tenha visto