Rhaony

Tentei da uma focada nos braço galera, da uma força ae galera meu outro post la ninguem comento nada fiz esse ak A1 Supino Reto 3x6-3 Militar 3x6 Paralelas aberta 3x6 Triceps Test 2x6 Remada curvada 3x6 Chin ups 3x6 Rosca Matelo 2x6 B Agachamento Low b 3x6-3 terra 3x6 Bulgarian Squat 3x6 Extensora 2x12 Plantar no Lag 3x20 A2 Supino incline 3x6-3 Push Pres 3x6 Supino Fexado 2x6 Remada curvada 3x6 Barra fixa 3x6 Rosca Direta 2x6

Quero mudar meu treino galera e resolvi fazer upper e lower achei bem interessante deem uma olhada ae. A1 Supino Reto 3x6-3 Militar 3x6 Remada curvada 3x6 Supino inclinado fexado 3x6 Chin ups 3x6 Remada alta 3x6 B Agachamento Low b 3x6-3 terra 3x6 Bulgarian Squat 3x8 Extensora 2x12 Plantar no Lag 3x20 A2 Supino incline 3x6-3 Push Pres 3x6 Supino Fexado 2x6 Elevação lateral 2x6 Remada curvada 3x6 Barra fixa 3x6 Rosca Direta 2x6

Cara a respeito do Terra manow eu prefiro muito mais no dia de pernas cara, agora dos braços vou fazer isso msm que vc disse Muito obrigado MOTD

Treino Hipertrofia, esse treino eu nunca fiz abcd, mais vou tenta fazer ele para aumenta um pouco do descanso . Ficarei feliz com a avaliação e dicas de vcs Galera seg terç quart quin sex A B C D A Cost Chin ups Remada curvada Remada na barra T Barra fixa pegada pronada aberta encolimento Plantar no lag 2x30 Rapido B Peit Ombr Supino Reto Desenvolvimento Milit Supino inclinado Paralela Aberta Crucifixo inclinado Elevação Lateral C Perns Agachamento Livre Terra Lag bi set Extensora Flexora Plantar no lag 2 x 20 meio Lento D Arms Supino Fexado Triceps tst Rosca direta Triceps frances com Anilha Rosca Martelo Rosca no Cabo

pow cara valeu muito interesante msm isso, sinto forte dores na lombar fazendo remada uniliateral tb cara mais vamo ve como vai ser no kroc

sim cara mais tipow pq tanta repetição assim saco

Blz manow , minha lombar cara acho q tenho alguma lesão so pode eu faço terra no meu limite cara eu termino minhas repetições n consiguindo fazer mais nem uma pra mim ta no meu limite cara em outra coisa eu ate agora n entendi a kroc row 2x25 pq tanta repetção assim em uma remada cara n entendi msm ainda mais q vc defende low reps.

Cara minha lombar doi muito na semana bixo pqp só stiff msm q n sentiria a lombar o rdl com certeza vo senti e outra n são 4x6 é 4x8 3x8

Faço duas vezes por semana Panturrilha 3x 60 repts faço 20, diminuo peso depois mais 20 e ae em diante ate 60 A ,agachamento 4x supino reto 4x] desenvolvimento milit 4x paralelas 4x B n vou fazer terra 2x na semana n, sinto muita dor na lombar, ae troco um dia por stiff terra 3x chin ups pegada neutra 4x curvada 4x encolimento 3x Rosca direta A2 Front squat3x Supino inclinado 3x supino reto3x Milit press 4x Supino fexado 3x se tiverem uma dica , meus braços sao muito fracos principalmente meu triceps musculo que menos desenvolve

UP;

aee manow foi mal nem reparei isso cara acho q assim ficaria um pouco melhor ne A- Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Curvada 5x5 Rosca direta 3x10 triceps testa 3x8-10 B- Levantamento Terra 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x5 chin ups/pull ups com pesos 3x5-6 Agachamento frontal 3x8

n posso deixar assim entao n A- Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Curvada 5x5 chin ups com pesos 3x5-6 triceps testa 3x8-10 B- Levantamento Terra 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x5 Rosca direta 3x10 Agachamento frontal 3x8 variando de vez em quando alguns exercicios por exemplo as vezes fazer chim ups e as vezes pull ups

tae galera treino q eu queriaa so to em duvida no numero de série e repetição da uma olhada TREINO MODIFICADO A- Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Curvada 5x5 chin ups com pesos 3x5-6 triceps testa 3x8-10 B- Levantamento Terra 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x5 Rosca direta 3x10 Agachamento frontal 3x8 A'' Agachamento livre 5x3 Supino reto 5x3 remada curvada 5x3 Supino Fechado 3x5-8 rosca martelo 3x10 B'' Levantamento Terra 5x3 Militar 5x3 Supino inclinado 3x5-6 pull ups 3x8 Avanço 3x8

ah ideia é um full body

treino vai ser nos dias segunda quarta sexta..