Treino de hoje foi sozinho, não deu pra ir na academia lá. Aquecimento 2 séries:
10-15
92kg 3 Pedidas:
162
192
208
5 séries de encaixe até a falha:
(entre 8-12 reps)
162kg 8x hiperextensão até a falha 20kg (entre 12-18 reps cada) Descanso Aquecimento 52kg
Agachamento 10x As 5 primeiras fiz entre 5 e 3 reps com 132 (60 cada lado)
As 5 ultimas fiz 1 rep com 152(PR) (70 cada lado)
Sim, muito fraco mas vou começar a treinar pesado o agacho também.
Massa o vídeo Aless, tu não prefere fazer o terra cada rep do começo? Tipo deixar a barra no chão sem bater ela e voltar.
E sobre o 1rep, acho que tu acabou forçando mais a lombar do que as pernas...
É uma boa mesmo, provavelmente com as aulas vou treinar 1x sozinho e 1x em equipe só porque moro longe da academia
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