dombeck

Mudei fazem duas semanas pra ver se consigo fortalecer o Biceps e Triceps como o gaspar falou: ABCD A - Biceps/Triceps/Antebraço B - Pernas Completo C - Costas/Trapézio D - Peito/Ombro

Bom dia, Tenho sofrido um pouco com os exercícios de peito e costa porque meu triceps e biceps respectivamente fadigam primeiro. Gostaria da ajuda de vocês pra encontrar os exercicios que exigam um esforço menor dos musculos sinergistas para que eu consiga concluir de forma efetiva esses grupos musculares. Obrigado.

só mais uma coisa! treinar levantamento terra e remada curvada não acaba focando mto a lombar e esquecendo a parte de cima? foi essa a impressão q tive treinando!

porque tá a usar um treino que n é seu?? Porque muita gente concordou em ser um bom treino, e como eu precisava mudar, achei que talvez essa seria uma boa opção. Além do mais, não tem nada escrito dizendo que esse treino é avançado! sabe se tá dentro das suas capacidades?? Acho que só vou descobrir se tentar... suposição não funciona comigo! e das suas necessidades?? Bom.. ta escrito que é um treino pra hipertrofia, então está de acordo com as minhas necessidades... Vlw pelo retorno!

Gostaria de comentar sobre alguns exercicios desse treino, pq estou tendo alguma dificuldade em executar alguns e queria saber se posso substituir por outro... enfim... alguma luz ai!!! Algumas informações caso precise: Peso: 88Kg Altura: 1,84 Idade: 24 Tempo de treino: 1ano e alguns meses Bom... vamos lá... A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS SUPINO RETO - 5x5 - sem problemas!!! SUPINO INCLINADO - 5x5 - sem problemas!!! (Pode ser declinado? prefiro e tenho melhor rendimento) MILITAR - 5x5 - sem problemas!!! (o certo é na frente da cabeça ou atrás da cabeça?) PARALELAS - exaustão - não tenho bom equilibrio nas paralelas.. acaba não ficando mto bom o exercicio... posso fazer triceps banco? SUPINO FECHADO - 5x5 -- sem problemas!! (da pra inverter a ordem com as paralelas? já está bem fadigado o triceps aqui) B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS AGACHAMENTO - 5x5 - primeira vez q to fazendo o exercicio.. tem problema fazer no smith? só por questão de pegar confiança!!! LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 - outro exercicio que eu ainda não havia praticado... fiz com halteres... tem problema? REMADA CURVADA - 5x5 - fiz o mesmo movimento, porém sentado...só apoiando com o pé na ponta da máquina.. tem problema? BARRA FIXA - exaustão - eu acabei fazendo 5x5 aqui pq estava bem cansado já... pode ser ou é melhor só 1série até a exaustão? CHIN-UP - exaustão - não consegui fazer... não tinha mais força nem pra andar uahhuahua o q posso fazer? Bom é isso! vlw ai