carcaça de aço

As 5 repetições que você cita são 5 RM pra que eu descanse 3_5 min como em um treino de força? Ou são 5 repetições submáximas pra treinar descansando de 30 segundos a 1 minuto mesmo?

up, se isso não for permitido peço desculpas e também não farei mais!

Teve uma época em que eu tava treinando pra fazer chin up de um braço (sem segurar o pulso com o outro braço). Cheguei a fazer duas, mas parei porque essas porra causam tendinite. É inevitável... Eu trocava bastante informação com parkurzeiros, ginastas e outros adeptos do bodyweight, era fissurado, participava de uns fóruns gringos só sobre treino com peso corporal. E é unânime entre os praticantes que barra de um braço fode demais as articulações, então não faço mais isso. Hoje larguei essa vida, agora to mais preocupado com estética

Já fiz quase tudo em outros tempos quando treinava em casa, tenho aqui em casa duas caneleiras de 7kg que eu emendava, colocava na cintura pra treinar. Atualmente treino na academia, eu faço 4x6 de pull up com 20kg na cintura no meu treino de costas.

9cm de braço e tu acha pouco??? Eita porra! 4kg é pouco pra um ano de treino, mas 9cm de braço é violento ou eu to errado?

Luís Guilherme.m Antes de começar a puxar ferro na academia eu treinei barras, flexões e paralelas por 5 anos. Já fiz quase todos as variações de exercícios bodyweight que vocês puderem imaginar, já fiz vários treinos insanos só com barra, fleca, paralela, corda, argola... E eu sempre achei que os treinos com peso corporal são bastante limitados no quesito bíceps. Talvez eu esteja errado e isso seja devido a minha genética, mas eu tenho um outro bíceps no lugar do tríceps. Tenho tríceps e antebraços realmente fortes em comparação ao meu bíceps e com os treinos de peso corporal eu sempre senti dor muscular tardia em peito, tríceps, costas, abdome, antebraço (raramente), trapézio (raro também). Já no bíceps eu nunca senti e ele é bem mais fraco do que meu antebraço em volume e em força também.

Eu pelo menos só sinto as dorsais no dia seguinte! Posso fazer trocentas barras e chin ups e nunca senti o bíceps no dia seguinte, e isso que meu bíceps é fraco, coloco pouco peso em roscas! Mas ele trabalha bíceps sim, indiretamente mas trabalha!

Tenho 1,78, 75kg e BF eu nunca medi, mas creio que seja 10 segundo fotos que vi pela internet mesmo. Possuo 6 meses de treino. Pretendo fazer esse treino de segunda a sexta, descansando sábado e domingo, ficando assim: ABCAB, descanso sábado e domingo e recomeço pelo C que foi treinado só 1x na semana anterior. Já deixo claro que estou seguindo uma dieta hipercalórica. Escolhi o ABC2x pois acho esse tipo de treino melhor para progressão de cargas do que o ABCDE, e meu objetivo não é SÓ a hipertrofia, também quero ganhar um pouco mais de força nos exercícios básicos pra futuramente meter um ABCDE. Vamos lá: A: Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto (pirâmide, aumentando os pesos até chegar em 6 repetições submáximas, depois diminuo os pesos e desço a pirâmide, ficando 5 séries com 10 8 6 8 10 repetições) Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Reto 4x10 (Alguns dizem que esse exercício serve alongar o peito “abrindo-o”, então coloquei um número maior de reps aqui) Militar 4x6_8 Elevação Lateral 4x6_8 Tríceps Testa 4x6_8 Paralelas 4x6_8 com peso extra nas canelas B: Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço: Levantamento Terra 4x6_8 Barra Fixa Pegada Aberta (4x6_8 com peso extra na cintura) Remada Curvada 4x6_8 Pullover 4x10 (Mesmo esquema do crucifixo, por isso um número maior de repetições) Rosca Direta (pirâmide com 5 séries, aumentando o peso e posteriormente baixando o peso então o número de repetições fica assim, 10 8 6 8 10) Rosca Alternada 4x6_8 Encolhimento de Ombros com Halteres 4x10_12 (Sinto que nesse exercício eu trabalho melhor o trapézio com um número um pouco mais alto de reps) Rosca Inversa 4x12 (Sinto que o antebraço trabalha melhor com repetições mais altas, por isso está diferente dos outros) C: Pernas: Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Stiff 4x10 Panturrilhas serão treinadas ao final dos treinos de segunda e quinta-feira e os abdominais terça e sexta. Valeu ai marombas e aspirantes, abraço e bons treinos!

No supino eu uso pegada normal. Já experimentei usar a pegada falsa algumas vezes, mas não gostei muito. Sem contar que depois que vi uns vídeos de uns caras derrubando a barra no peito e morrendo eu decidi que isso não era muito saudável. Já experimentei fazer pegada falsa em puxadas e barras e tive que reduzir consideravelmente os pesos, porém senti que trabalhou bem mais as costas. No entanto com pegada normal você coloca cargas maiores o que deixa o exercício mais intenso na fase negativa. Minha opinião é a de que NÃO EXISTE MELHOR PEGADA PRA TREINAR DORSAL e que o correto seria variar sempre. Por exemplo: 2 meses com pegada falsa e 2 meses com pegada normal...

Também quero saber porque não tem o terra!

Porra, não consigo fazer barra depois do terra, fiz 10, 8, 5... E chorando de dor kkkkk

Sim, proibido! Palhaçada né? Mas tem um instrutor lá que faz vista grossa, eu tirei a barra do supino outro dia e fiz avanço, só que pra fazer tem que ir de manhã bem cedo, antes das 9, . Não tem suporte pra largar a barra, mas como eu fiz 4x10 de agachamento no smith quando fui fazer avanço já tava cansadão, aí coloquei 15 de cada lado, então levantei a barra do chão e botei atrás do pescoço mesmo kkkkk Enfim, valeu ai, eu gosto de treinar 2x na semana cada músculo, vou me basear nesse treino que você sugeriu Ice. Valeu aí, bons treinos!

Gostei dessa divisão que você me sugeiu Ice, Bom, o agachamento eu infelizmente terei que fazer no smith pois na minha academia é proibido fazer o livre. Você sabe me dizer a diferença pra qual parte das costas pega o pull up e o chin up? Pull up eu já to fazendo 3 séries, 12 10 10 com pegada bem aberta, execução lenta e descansando uns 40 segundos. Gosto bastante de fazer barras, flexões e paralelas pois eu treinei por anos em pracinha heheh, agora que to academia não vou largar esses exercícios livres pois são bons demais e legais de executar também. Remada curvada eu tava fazendo no cavalinho, sabe dizer se muda muito se fizer livre? Bom, nesse caso é bem vindo o cavalinho? Vou testar a remada livre ver se força muito a lombar, o terra eu assisti vários vídeos e li bastante sobre execução correta e tal, mesmo assim eu sinto pra caramba a lombar!

Valeu ai gente! Ice, Eu não faço elevação fronta, só lateral. Acha que devo tirar a elevação lateral? Mas então vou ficar só com o militar para ombro? E quanto ao tríceps, que exercício você sugere que eu tire do treino? Qual máquina pode me prejudicar? Só uso máquina pra treinar perna e faço voador também. Tava pensando em tirar o voador e colocar um crucifixo por ser livre. É isso ai, feito!

Fala ai gente, esse é meu primeiro tópico e gostaria de tirar umas dúvidas sobre meu treino! segunda-feira A - peito + tríceps (supino 4x10, voador 3x8, supino inclinado com halteres 3x8, pull over 3x10, tríceps testa 3x8, paralelas 4x10, tríceps pulley 4x8) terça-feira B - costas + bíceps (barra 3x8 com pesos, terra 3x10, remada 3x8, rosca direta 4x8, rosca alternada com halteres 4x8) quarta-feira C - perna + ombro (agachamento Smith 4x12, leg 45 4x12, extensor 4x12, flexor 4x12, desenvolvimento militar 4x12, elevação lateral sentado 4x12) quinta-feira - repete A sexta-feira - repete B sábado - descanso domingo - descanso próxima segunda - começa pelo treino C que não foi feito 2 vezes na outra semana e depois segue normal AB... O treino está fraco em algum ponto? exercícios de menos pra algum grupo muscular? Ou forte demais em algum ponto, exercício em excesso? Quanto ao treino de pernas, eu não sei muito bem como montar um que seja eficiente. Eu tava pensando em colocar hack machine. Onde eu treino tem todas as máquinas pra perna, só não dá pra fazer agachamento livre infelizmente . Quais são as críticas ou sugestões? Agradeço desde já! Abraço e bons treinos a todos.