tutoeidt

pode cree, valeu a ajuda

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Comentem aí marombada: A (low rep) -Terra 5x5 -Curvada 5x5 -Stiff 5x5 -Chin up 5x5 (ou seria melhor direta? botar chin up no HIGH) B (low rep) -Agachamento 5x5 -Supino Reto 5x5 -OHP 5x5 -Supino fechado 5x5 A (high rep) -agachamento 3x10 -leg press 3x10 -Supino reto 3x10 -Crucifixo 3x10 -Desenvolvimento halter 3x10 -Paralelas 3xF B (high rep) -Cavalinho 3x10 -Barra fixa 3xF -Stiff 3x10 -flexora 3x10 -Chin up 3xF (ou rosca direta 3x10)

vo fazer assim: A - LOW -agachamento 5x5 -supino reto 5x5 -OHP 5x5 -Paralelas (ou supino fechado) 5x5 B - LOW -Terra 5x5 -Curvada 5x5 -Stiff ou RDL 5x5 -Rosca Direta (acho melhor fazer direta q chin-up em low... oq vcs acham?) A - HIGH -agacho 3x10 -leg press 3x10 -Supino reto 3x10 -Crucifixo inclinado 3x10 -Desenvolvimento halter 3x10 -rosca testa ou francês 3x10 B - HIGH -Cavalinho 3x10 -Barra fixa 3x10 -Chin-up 3x10 -Cama flexora 3x10 -Stiff 3x10

naoooo, to flanado q iria fazer low só... 4 x por semana, repetindo 2x o a e o b

psé, é uma fazer o treino A e o B low rep 2 x por semana né, sem ter high

Galera, to pesquisando faz um tempinho aqui vários tipos de treinos AB2x Low/High... mas não achei nenhum treino realmente consistente. Achei alguns mto fraquinho pro meu gosto, gostaria de umas dicas iniciais pra eu montar o meu, principalmente nos dias High. Tava pensando em fazer assim: A - empurrar (low rep) -agacho 5x5 -supino reto 5x5 -OHP 5x5 -paralelas 3xF B - puxar (low rep) -Terra 5x5 -Barra fixa 3xF -Curvada 5x5 -chin-up 3xF A - empurrar (high rep) ???? B - puxar (high rep) ????

pode crer, eu sei que cutting é tenso... mas 2 refeições por dia.... ta loco haha

cara, tu come mto pouco, 2 refeições no dia... pq aquelas maçãs nem da pra contar né

cara, certo que um pouco é de merda mesmo UEHAUHEAEA quase 1 semana sem cagar... é foda

acompanhando!

sempre!

whey é apenas uma outra fonte de proteína com alto falor biológico.... se uma ser normal tiver uma alimentação adequada e substituir whey por outra proteína, não terá mudanças de resultados visíveis. porém a mudança ta na velocidade de absorção depois do treino e essas coisas, onde ela irá agir de forma mais rápida e eficiente. essa mudança, porém, com certeza não influenciará em nada nos teus resultados

acho que o dono do tópico tem medo de errar e fica tentando contornar os próprios erros, para vir pessoas com um conhecimento "maior" e tentar defender o treino dele... o que é é, o que é não é. às vezes não estamos totalmente certos e temos que admitir isso e, principalmente, mudar (no caso o treino) alguns aspectos

sim, falei em relação a minha linha de pensamento