Meirelles

Minha dieta e meu treino devem estar excelentes pois ninguém criticou nem sugeriu nada :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: Hoje mudei um pouco a alimentação, fui a praia com uma amiga mas antes, ao acordar tomei um iogurte e comi uma banana Na praia tomei água de coco e comi metade do conteúdo dele Almoço foi uma colher rasa de feijão, 1 bife de contrafilé magro e bastante salada de alface com beterraba Lanche da tarde foi peito de frango grelhado desfiado mergulhado no queijo cottage (tanto pré-treino como pós) Amanhã tem mais AEJ e incluirei o LIPO 6 na minha suplementação

Dieta: Segunda/Quarta/Sexta e Domingo Café da manhã: Sanduíche de pão integral com creme de ricota(ou queijo cottage) e peito de peru(ou chester) Leite desnatado com Whey protein da optimum Se acordei muito cedo, como uma lanche rápido antes do almoço que geralmente é uma fruta ou um iogurte Almoço: Peito de Frango, uma colher rasa de arroz integral, uma colher rasa de feijao preto, salada de alface/couve/cenoura ralada a vontade Suco natural de laranja/limão/acerola Lanche¹: Barra de cereal ou iogurte com granole ou fruta (Pré-Treino) Pós-Treino: 40g de Whey protein da optimum + 40g de açúcar mascavo + multivitaminico + 300 ml de leite desnatado Lanche²: Sanduíche de pão integral com creme de ricota(ou queijo cottage) e peito de peru(ou chester) Jantar: 3 ovos cozidos, salada a vontade OBS: Água á vontade! Terça/Quinta/Sábado - AEJ Acordar: 500 ml de água + termogênico (futuramente irei substituir por ECA) Logo após o AEJ: 500ml de água 30/45 Min depois: shake com 40g de whey protein da optimum, 40g de açúcar mascavo, 1 multivitaminico, 300 ml de leite desnatado Almoço: Peito de Frango, uma colher rasa de arroz integral, uma colher rasa de feijao preto, salada de alface/couve/cenoura ralada a vontade Suco natural de laranja/limão/acerola Lanche¹: Barra de cereal ou iogurte com granole ou fruta Lanche²: Sanduíche de pão integral com creme de ricota(ou queijo cottage) e peito de peru(ou chester) Jantar: 3 ovos cozidos, salada a vontade OBS: Água á vontade! Treino Atual(lembrando que não sei se esses são os nomes corretos dos movimentos/aparelhos) : (Segunda Feira) Supino Reto com barra Supino Inclinado Crucifixo reto com halteres Voador Leg Press Cadeira Flexora Leg press 45º (não sei se é esse realmente o nome, é um leg press inclinado) Rosca Direta Rosca Inclinada com halteres Rosca Scott (Quarta-Feira) Pulley Frente Remada Alta Remada Baixa com Puxador Remada Cavalinho Panturrilha no Leg Press (????) Extensão dos pés sentado (???) Tríceps Pulley Tríceps Francês Tríceps Pulley mas com uma "cordinha" (Sexta-Feira) Elevação Frontal com Halteres Elevação Lateral com Halteres Desenvolvimento com Halteres Desenvolvimento na máquina fixa (???) Cadeira Flexora Cadeira Adutora Polia Baixa (Os 4 exercícios a seguir, faço de 2 em 2 o 1º e logo em seguida o segundo, cada par 3x 6x8) Rosca Martelo Alternada Tríceps Pulley Rosca Scott Tríceps Francês Panturrilha no Leg press alternando as pernas Extensão dos pés sentado Obs: Todos 3x 7x10 exceto o específico acima na sexta-feira

Olá a todos Uma breve apresentação Me chamo Heitor e tenho 24 anos Aos 19 comecei a fazer musculação (tinha então 54 kg altura 1,725). Com aproximadamente 1 a no e meio de treino (depois dos primeiros 4 meses comecei a suplementar com whey+malto(ou dextrose) fiquei com 62 kg e uma visível melhora no condicionamento físico, força, resistência e aparência (não só nos músculos, mas em relação ao meu problema de acne/cravos/espinhas). Me sentia mais confiante, as mulheres me olhavam com outros olhos e os meus conhecidos perguntavam e afirmavam que eu tinha tomado bomba e a minha resposta era sempre a mesma: "rapaz, tenho medos dos colaterais, por isso, nunca tomei" Não prestava muita atenção na minha alimentação, e desde que comecei a malhar me sentia com mais fome... porém nunca fui muito de restringir nada, contar calorias, achei que no primeiro momento deveria crescer pra só depois me preocupar com isto... aos 23 anos estava me sentindo muito bem, 66kg e fazendo uma série de pirâmide invertida, que eu particularmente gosto muito pois pra mim deu bastante resultados em relação a força e a estética muscular. Depois por estar na reta final da faculdade e trabalhando por escala, abandonei a academia por cerca de 1 ano e no momento estou com 76 kg, visivelmente mais gordo (barriguinha, etc) e voltei a malhar começo do mês, com o 1º objetivo de perder essa gordura acumulada .. Agora estou com uma dieta bastante regrada, rica em fibras e proteinas, cortei totalmente as besteiras (doces, bolos, refrigerantes, e até a maioria das frituras, lembrando que não consumo alcool nem cigarro) Hoje fiz o primeiro dia de Aeróbicos em Jejum (AEJ a partir de agora) Acordei as 7h da manhã, tomei 500 ml de água + 1 comprimido de termogênico (ainda não tenho cafeina+efedrina, mas irei providenciar) Moro perto da praia (2 quadras) portanto fui para lá fazer a caminhada... comecei com uma caminhada acelerada e cerca de 10 minutos depois, minhas pernas começaram a "coçar" (acredito que seja o ácido lático agindo, alguém por favor me confirma?) a coceira começou a ficar insuportavel portanto diminuí bastante o ritmo por poucos minutos... voltei a caminhar aceleradamente e poucos minutos depois volta a "coceira" sendo o principal ponto a parte de trás do joelho, onde fica aquela articulação... novamente diminui bastante o ritmo, só que desta vez por mais tempo, e voltei a caminhar num ritmo acelerado mas menor do que estava antes... a coceira voltou mas em menor intensidade, desta vez nas nádegas e cochas e um pouco na parte lateral do abdômen. Cerca de 35/40 minutos depois estava em casa, mandei mais 500ml de água pra dentro, tomei meu banho e arrumei algumas coisas aqui... depois mandei um shake pra dentro: 40g de whey protein da optimum, 40g de açúcar mascavo, 1 multivitaminico, 300 ml de leite desnatado Críticas? Sugestões? Aguardo ansiosamente Abraços a todos

Então tu recomenda consumir o ovo cru? Ao cozinhar o ovo ele perde algum valor nutricional? No momento consumo ovos cozidos... E o frito/omelete? Qual sua opinião a respeito? Abraço

Galera, comprava o pão integral "pegadinha do malandro" mesmo por cerca de R$ 3,50 (aquele 6 grãos) Semana passada passei a consumir o "verdadeiro pão integral" a marca é Nutrella Vita (Grãos e Castanhas 100% integral) por 4,00 reais Nas informações nutricionais consta que em 1 fatia e meia desse pão há 17g de carboidratos e 7,8g de proteínas, 3,7g de fibra alimentar, ou seja, um baita alimento. Discordo das afirmações anteriores que dizem que "pão é pão, pão é tudo igual" pois ao consumir este pão integral, senti uma maior saciedade do que comendo outros tipos de pães... recomendo

Eu fiquei em dúvida no vídeo "OVOS" onde tu diz que uma substância contida na clara anula a da gema e vice versa, não sei não ficou muito claro isso pra mim, poderia esclarecer isso???

[quote name='ricardok14' timestamp='1337255858' post='1044264'] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só pra constar meus resultados, fiz uma semana de AEJ mas tive que parar porque aconteceram uns imprevistos, então estou caminhando 40min todo dia na volta do trabalho 17:00.[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só tomo 1 litro de chá verde com gengibre durante o dia e montei uma dieta hipocalórica com base em tabelas que peguei da net.[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]DIAS......PESO......Circunf. Abdomin.[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]00.........95,900...........108[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]15.........92,400...........103[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]30.........87,600.............99[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Lembrando que fiz a dieta por um mês, sendo que, só faço de segunda a sexta, e fim de semana como normal o que tiver. Foram 8kg e 300g e 9 cm de barriga, vou continuar até perder totalmente a pança e depois só manter regularmente.[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Sem muito esforço e nem sacríficios. [/font][/color] [/quote] Depois dessa vou começar o quanto antes a fazer o AEJ Uma dúvida: posso substituir o ECA por Termogênico??? Outra coisa: como adquirir o ECA existe alguma forma de manipular ou algo do gênero???

Ou seja, açúcar mascavo seria opção melhor até que Dextrose ou malto???

Não entendi, poderia explicar melhor por favor??? Qual seria o melhor pão integral então??? Há tantos no mercado (6 grãos, 12 grãos, farinha de linhaça, etc)

Excelente texto, parabéns pela contribuição! Realmente bastante esclarecedor!

Nacionais tomei da Performance Nutrition e da Athletica achei que estava tendo bons resultados até tomar o da Optimum (100% Whey Protein Gold Standard) comprei um potao gigante (na verdade vem tipo numa sacola grande de refil) e realmente ele tem excelente resultados... mas no gosto com certeza o da performance nutrition era o mais gostoso (sabor chocolate com cereja, uma delicia mesmo)... o da Optimum o de baunilla é normal, agora o de morango é enjoativo