tristan90

Treino 20 - 04/08/2015 - Upper Fiquei uns dias sem treinar porque ando sem energia. Ainda estou, mas forcei um pouco pra treinar hoje Pause Bench - 3x3 (92kg) + 2x3 (90kg) Pendlay Row - 1x3(68kg) + 4x3 (72kg) Military Press - 1x8 + 2x6 (48kg) Chin Up - 2x8 + 1x5~6 + 3RRP (12kg) Supino Inclinado c/ halteres - 2x8 (26kg) Serrote - 1x10 + 1x8 (26kg) Elevação Lateral - 1x10 (10kg) + 1x10 (8kg) + Rosca Alternada - 1x10 + 1x7 + 2 reps roubadas (12kg) Peso: 90,6kg

Treino 19 - 29/07/2015 - Upper Treino foi bem bacana hoje Pause Bench - 5x3 (90kg) Pendlay Row - 5x3 (74kg) - acho que vou diminuir os descanso desse exercício Military Press - 3x8 (44kg) Chin Up - 2x8 + 1x7 (12kg) - eu disse que ia manter o peso, mas tava me sentindo bem então resolvi aumentar /thuglife Supino Fechado - 2x10 (60kg) Puxada no Pulley - 1x12 + 1x10 (55kg) - fiz em outra máquina de pulley. Tenho impressão que é mais leve Elevação Lateral - 1x12 + 1x11 (8kg) - me senti o incrível hulk fazendo esse exercício no espelho Rosca Alternada - 1x9 + 1x6 + 2 reps roubadas (12kg) Peso: 91kg

Treino 18 - 28/07/2015 - Lower Squat - 6x3 (106kg) - fluiu bem depois da primeira série HPC - 5x? (38kg) - tava vendo uns vídeos de execução e vi que estava fazendo o movimento de remada alta no movimento, o que é errado. Baixei a carga pra tentar fazer certinho. Tá bem ruim ainda. Leg Press - 4x10 (140kg) Extensora - 1x12 (6 placas) Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas) Panturrilha sentado - 1x20 + 1x13 + 1x11 + 1x12 (40kg) Abs no Pulley - 2x10 + 1x8 (50kg) Peso: 90,25kg

Acho que pra um vídeo de recomendações gerais ele foi suficientemente claro. Ele falou que no quesito de aprender padrões motores seria mais vantagem fazer 3x5 do que 3x15 e eu acredito que ele está correto. Agora se um iniciante ver esse vídeo e resolver fazer 5 exercícios pra bíceps de 3x15 é equivalente a um cara entrar no fórum e achar que IIFYM é comer doritos com coca-cola o dia todo, ou seja, uma leitura superficial e uma extrapolação da informação passada

Qual parte do vídeos você discordou? Eu achei que no geral foram bons direcionamentos

E aí cara, continua treinando?

Treino 17 - 25/07/2015 - Upper Pause Bench - 2x6 + 1x5 + 1x6 (80kg) - Eu estou em dúvida se na última série eu fiz 6 ou 5 reps. Pendlay Row - 4x6 (66kg) MIlitary Press - 2x8 + 1x7 (44kg) Chin Up - 3x8 (10kg) - última repetição não subiu totalmente. Vou manter a carga pro próximo treino Crossover - 1x12 (20kg) + 1x6 (25kg) + drop set 1x5 (20kg) - As cargas e reps estão confusas porque eu revesei lá com o carinha e fiz como pude Puxada no Pulley - 1x10 (55kg) + 1x11 (50kg) Tríceps Inverso Unilateral - 2x10 (15kg) - Eu queria manter um exercício de tríceps que focasse na cabeça longa do tríceps,mas ele são desconfortáveis pra mim, então vou manter esse mesmo. Rosca Martelo - 1x11 + 2x8 (10kg) Peso: 90kg Resumo do Mês Bom, faz um mês já que estou relatando aqui no diário então nada melhor do que fazer uma análise do que aconteceu nesse tempo. 1) Assiduidade: 94% 2) Peso: No meu "auge" eu cheguei nas proximidades dos 91kg, parei de malhar e voltei pros 88kg e agora to tentando recuperar. Estou perto já, como mostra o gráfico. +2% 3) Exercícios: No primeiro mês nem faz muito sentindo mostrar a progressão de carga, já que eu voltei pegando leve, mas... Squat - 105kg para 112kg = +6% Front Squat/HPC - 56kg para 64kg = +14% Pause Bench - 88kg para 95kg = +7% Chin Up - 117kg para 124kg = +6% *RMs calculadas No mês que vem eu vou adicionar pendlay row, military press e talvez RDL na análise 4) Problemas: Quem me acompanha sabe que eu sempre ando dolorido, parecendo um velho de 60 anos. A dor mais chata é sempre na lombar. Há um semana estou fazendo alongamento 2 alongamentos pra posterior da coxa e 2 pra lombar 2~3 séries cada de 12". Aparentemente melhorou bastante a situação. Estou pesquisando agora qual o melhor esquema de alongamento (séries, tempo, frequência,etc). A rack position já me deu uma dor no cotovelo umas 2 vezes, então tá na hora d'eu incluir mais alongamentos nessa área. A dor que eu sentia no joelho por fazer mesa flexora passou quando eu passei a fazer cadeira flexora.

Treino 16 - 24/07/2015 - Lower Squat - 2x6 + 1x5 + 1x7 (96kg) - reparei que na subida meu joelhos vão pra dentro. Só eu prestar mais atenção que eu conserto isso. Na terceira série só fiz 5 repetições por pura distração e por isso fiz 7 reps na última série pra compensar. Gravei as 3 últimas séries. Leg Press - 1x12 + 1x11 + 2x10 (135kg) RDL - 2x10 + 1x9 (58kg) - Na última série eu parei mais pelo antebraço do que por posterior ou lombar Panturrilha Sentado - 3x12 (45kg) + Panturrilha em Pé - 2x10 (95kg) Abs no Pulley - 2x10 (50kg) + 1x10 (45kg) Peso: 89,75kg

Treino 15 - 22/07/2015 - Upper Pause Bench - 4x3 (90kg) + 1x3 (88kg) - mais pesado do que eu imaginava. Na primeira série as pausas foram bem curtas, mas depois fui ajeitando isso. Pendlay Row - 5x3 (72kg) OHP c/ halteres - 3x8 (24kg) - tá difícil colocar os halteres na posição certa. Vou ter que trocar pra military press mesmo. Chin Up - 3x8 (8kg) Cross Over - 1x12 (15kg) + 1x10 (20kg) - vou tentar fazer mais vezes esse exercício. Eu evito um pouco porque o pulley da academia é meio problemático. Puxada no Pulley - 1x11 + 1x10 (50kg) - senti bastante as costas na segunda série Rosca c/ halteres - 1x9 (12kg) + 1x8 (10kg) + Elevação Lateral - 2x11 (8kg) Peso: 89,7kg

Treino 14 - 20/07/2015 - Lower O treino foi meia-boca hoje Squat - 1x3(106kg) + 5x3 (104kg) HPC - 3x1 (48kg) + Front Squat - 1x10 + 1x9 + 1x7 (48kg) Extensora - 2x10 (7 placas) Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas) Panturrilha em Pé - 2x12 + 1x10 (95kg) + Panturrilha Sentado - 2x10 (35kg) Abs no Pulley - 1x11 (50kg) + 1x10 + 2x6 (45kg) Peso 88,8kg

Treino 13 - 17/07/2015 - Upper Pause Bench - 2x6 + 2x5 (80kg) Pendlay Row - 1x5 (74kg) + 3x6 (58kg) - me atrapalhei com a carga porque tava lendo a do treino passado /facepalm Military Press - 1x10 (38kg) + 2x8 (42kg) Chin Up - 2x8 + 1x7 (8kg) + 1 RRP (BW) Supino Fechado - 1x12 + 1x11 (56kg) + Puxada no Pulley - 2x12 (45kg) Rosca Martelo 1x10 + 1x8 (10kg) + Rosca Francesa - 1x12 (14kg) + Tríceps Francês no Pulley 1x8 (30kg) *RRP = Repetição Rest and Pause Peso: 90kg

É nois no ódio do cardio Pô cara, eu traduzi os programas do Candito e essas repetições aí não existem. Você fez algumas modificações leves, não tô dizendo que você mudou tudo.

O aquecimento não é pra ser desgastante não cara, é apenas pra aquecer o músculos articulações e preparar psicologicamente pra carga.Dá uma olhada nisso. Pras minhas cargas que são baixas eu faço 1x? - sem carga, 1x5 - 50%, 1x3 - 75%, 1x1 - 90% E esse treino esse do candito que você tá fazendo está modificado. Não tem nenhum treino com esse esquema de repetições. Mas lembrando agora tem o strenght/hypertrophy que tem um pouco mais de volume, só estava pensando no strenght/control

Hahahaha pois é. Se bem que no 6 weeks program tinha alguns dias que eram destruidores. No linear o volume é beeem baixo mesmo.

Opa, eai cara? Tô achando que o volume tá um pouco baixo pra hipertrofia. Hoje por exemplo ficaram 46 reps pra quadríceps e 30 reps pra posterior da coxa. Será que não é pouco? Putz que vacilo. Na hora do front eu só estava me preocupando com o quadril. Vou lembrar no próximo treino de deixar o peito no alto.