poh gente eu acho q suplementar é preciso sim, no meu caso eu uso maltodextrina, creatina, whey, massa, proteina isolada de soja e animal pack. mas na boa, não adianta vc usar todos os suplementos do mundo e não se alimentar direito. resumindo, tem q comer pra caralho. depois disso vc vai pensar em suplementar.