fesartori

então quem sabe fazer um treino decrescente? sets 2x12/1x10/1x8 de cada exercício parte inferior e superior 1x12/1x10/1x8?

Bom dia! Preciso de uma ajuda para avaliação do meu treino. O que mais gostaria de atingir é a perda de peso, porém não preciso emagrecer muito, secar um pouco (eu sei que a dieta é a mais importante nesse caso), ao mesmo tempo não quero perder massa magra, ao contrário, quero criar músculos. Idade: 23 anos Altura: 1,67m Peso: 68kg BF: não sei Tempo de treino: 3 meses (já malhei antes, porém de 3 meses pra cá que tenho pegado pesado) ___________________________________________________________________ Treino: AB - 4x por semana. TREINO A (terça-quinta) Peso: Maximo que conseguir - Mesa extensora (4x12) - Leg press 45º (4x12) - Agachamento no smith (4x12) - Adução (4x12) - Panturrilha no smith (4x20) - sendo 2 com pontas dos pés pra fora e 2 com ponta dos pés juntas. - Panturrilha leg press (4x20) - sendo 2 com pontas dos pés pra fora e 2 com ponta dos pés juntas. - Elevação Lateral (3x12) - T. Pulley (3x12) - Remada (3x12) - Pull-Over (3x12) - Abdominal supra - normal 3x20 - Abdominal infra levantamento de pés - 3x20 TREINO B (quarta-sexta) Peso: Maximo que conseguir - Abdução (4x12) - Gluteo na Polia baixa (4x12) - Gluteo no graviton (4x12) - Mesa Flexora (4x12) - Afundo (4x12) - Stiff (4x12) - Supino Maquina Articulado (3x12) - Supino Inclinado Maquina Articulado (3x12) - Rosca Scott (3x12) - Abdominal oblíquo - polia baixa 3x20 cada lado CARDIO - Terça / Quinta - Spinning 45min - Quarta / Sexta - Eliptico ou Esteira de 15 a 30 min. ___________________________________________________________________ Tenho a opção de ir na segunda-feira também, mais teria um dia a mais de treino? ou vou só para fazer um cardio? O que vocês acham? Não sei, mais antes costumava fazer mais exercícios para os membros superiores, e agora diminuiu bem... bom, espero que alguém possa me ajudar. Obrigada!

1ª dia 7:30 - 1 capsula oxy 18:00 - 50min musculação treino A 18:55 - 45min spinning (comi pastel, =P) mesmo assim peso hoje de manhã: 70,3kg! amanhã volto aqui.

Oi gente! Morei na Austrália no ano passado e acabei engordando 12kg, voltei e ja entrei na academia. E já se passaram 2 meses! Porem agora comecei a tomar o OxyElite Pro pra dar uma ajudinha no emagrecimento. Nesses dois meses de academia já percebi uma diferença enorme no meu corpo, mais não na balança, mais esse não é o mais importante, o que quero é perder mais peso e definir. Não quero ficar magrela, mais sim ficar definida, com a barriga mais sequinha. Com a academia meus braços já estão fortes e minhas pernas bem firmes, porém na área abdominal que mora meu problema. Medidas: Idade: 23 anos Altura: 1,67m Peso: 71kg Cintura: 79cm Barriga: 92cm Perna: 60cm Costas: 83cm Braço: 29cm Manequim: 42 Treino: AB - 5x por semana (seg/sex) A-inferior / B-superior - 3x15 Spinning 3x por semana. Se preciso posto meu treino completo. Dieta: Não sigo uma, apenas como pouco e coisas mais saudáveis. Eu sei que preciso de uma dieta, mais cansei de ir nos endocrinos e nutricionistas de Cps e receber uma dieta que todo mundo que vai lá recebe. Então prefiro comer o q eu acho certo, confesso que de final de semana eu como bem mais. Sou muito ansiosa então muitas vezes como por estar nervosa, e isso destrói qualquer dieta! Meu problema é o que comer antes e depois do treino, nunca sei! Uma coisa boa é que eu bebo MUITA água, muita mesmo! Comecei a tomar o oxy hoje, uma capsula pela manhã em jejum. Fui recomendada a tomar uma unica capsula por uma semana, e depois aumentar para duas (uma de manhã e uma antes do treino). Por enquanto só me sinto um pouco estranha, mais nada demais! Sem fome nenhuma, tomei um iogurte pro café da manhã (eu sei, ridículo, mais só consigo comer isso e olhe lá!) e fiquei até um pouco enojada. Devo tomar até de final de semana que não treino? Gostaria da ajuda de vocês se possível, sinto que minha dieta não é nada apropriada e sei que não atingirei meus objetivos sem ter nenhuma orientação. Obrigada!