caruru15

lol a foto n foi --' eu montei a dieta

porque a dieta nao ta anexando?

poe 4ovos na ceia, resto ta maneiro.Poderia abaixar um pouco os carb e botar mais gordura tb

albumina colher de sopa , quanta ao negoco de creatina n sei.

eu faria assim: DEXTROSE+WHEY+CREATINA DPS DO TREINO E DILATEX E O BCAA DE PRE-TREINO. Resto é calculando os macros da alimentacao ne --'

Sim exato,ele pesa 100kilos comer 1200 eele vai passar mal '-'

s q é uma proteina de liberacao lenta ja q vc treina dps desse horario, troca essa lanche por 1 omelete e 2 bananas q ta dboa tb

cara desse jeito tu vai desmaiar '-' olha teu peso e olha o pouco q tu vai comer mano '-' 74g de proteinas por dia vc vai ficar 1 gordo magro. Faz assim: Minimo de 2g de proteina por kilo vei cmo vc pesa 103 pode bota umas 206 no minimo mano como:OVOS,FRANGO,ATUM e tal.A quantidade de carbs tao bons mas vc ta comendo carbs ruins tira esse biscoito maisena do lanche e poe leite c aveia e alguns ovos, no café adiciona uns 3ovos ja q vc treina de manha,lanche da noite de preferencia a proteina de lenta liberacao como ovos.Francamente me desculpe mas sua dieta tem mt coisa errada se eu fosse vc procuraria um nutricionista esportivo.Voce pesa muito n pode comer so 1200 cara eu pesava igual vc e fui inventar de fzr isso e queimei mt massa magra e pouca gordura,acredite nao compensa.

teu nutricionista passou 4g de whey por dia?O.O wtf,procura um nutricionista esportivo como o cara de cima falou mano '-' e fala que vc quer 1 dieta e suplementacao para hipertrofia.

poe um malto pra tomar c a o syngrex pos-treino e se comprar 1 albumina pra tomar antes de dormi melhor ainda

a da ON é maneira.

refeiçao 2 9:00 hs 1(100g) maça 59 kcal 0 prot, 15 carb = Poe uns 3 ovos e tira essa maca. O ideal da ultima refeicao seria 1 proteina de lenta liberacao como albumina mas tudo bem tendo 2g de prot por kg e um deficit de cal ta dboa.

15:30 .Pré Treino Poe 2 ovos pra ter uma proteina de lenta liberacao no treino. 17:30 .Pós Treino Whey c agua mesmo e tem cmo ranjar um malto ou dextrose? 24:00 . Tem como botar uma albumina n?pq whey é rapida absorcao e d noite vc precisa de uma de lenta absorcao.

prefiro usar a noite mano pois a gordura tem a capacidade de atrasar a absorção da proteina , fazendo ela ser absorvida gradativamente, ficando mais tempo no organismo e durante o sono você fica um bom tempo sem nutrientes, com isso há um aumento do cortisol que é um hormonio catabólico.Não é somente o azeite em questão e sim qualquer tipo de gordura , porém deve dar preferencia a gorduras de origem vegetal ( monoinsaturada e polinsaturada ).

ta em hormonios? se n acho q nem precisa de toda essa proteina.