Mais ou menos isso mano, até começar aparecer um pouco pelo menos.
Hoje fiz um carb up de leve, amanhã o treino vai ser
Yates row
Barra-fixa
Rosca scott
bastante séries na yates e barra fixa, em torno de 6~8 em cada exercício, já na rosca apenas 2 sets
ps: sabado não terá carb-up!