Felipe08

Aproveitando o tópico do amigo para tirar uma dúvida. Estava pensando em comprar aqueles "strap hook" pros treinos de costas, o que acham? Meu antebraço falha antes das minhas costas nos exercícios e com isso acaba prejudicando meu treino de costas. Caso achem que não vale a pena, qual seria uma solução?

Poderia "explicar" um pouco ou me forçar a pensar de alguma forma mais coerente depois de ver o filme? Acabei de assistir, queria tentar entende-lo ou pensar de outra forma sobre o que entendi (acabei não gostando, pela forma que interpretei). EDIT: Vi melhor algumas partes e entendi melhor, mas mesmo assim, gostaria de ler uma interpretação diferente, acho bacana, acabo percebendo alguns detalhes que pode ter passado batido.

Bacana essa marca! Alcancei os 8 meses ontem, rumo a 1 ano e sempre! Pro pessoal, procura mentalizar com outras coisas e evitar pensar em nofap pra tudo, se torna muito simples! Boa sorte pessoal..

Juca, vai subir até 85? Tava vendo que o japamorfo e o felipe moraes vai subir nessa cat, seria uma disputa foda!

Pessoal, acompanho aqui em off, preferi não participar da war justamente por não ser ativo no tópico. Porém, tenho observado uma coisa que está sendo muito comum, alguns de vocês relacionam o fap A TUDO ou QUASE TUDO, ou seja, não param de pensar nisso. Tentem pensar na punheta como uma coisa besta, que não faz falta nenhuma na vida, eliminar realmente e não ficar "martelando" na mente o dia inteiro "estou em nofap" ou qualquer coisa que tenha relação a isso e será muito mais fácil vocês conseguirem grandes sequências, garanto. Citando eu como EXEMPLO (não estou querendo me engrandecer nem nada parecido com isso, que fique bem claro). Moro sozinho, o único momento no qual não estou sozinho em casa com meu celular/notebook são nos horários de aula, do resto, passo horas e de final de semana até dias aqui sozinho apenas estudando. Já estou numa sequencia de +150 dias nf/np, sem vontade nenhuma de ambos, mesmo utilizando redes sociais. O que me ajuda é como eu disse no início, o "desprezo" ao ato. Até a associação ao desafio remete vocês ao fap e faz vocês caírem. Qualquer 5 minutos que alguns de vocês passam sozinhos, pelos relatos parecem dias, como se fosse algo incontrolável. Do mais, procurem pensar menos, evitar que tudo que vocês façam levem vocês a isso. Boa sorte e desejo que todos consigam boas sequências.

135, nofap/noporn

Opa, acompanhando aqui.. Acompanhei em off, se não me engano a sua primeira preparação e vou acompanhar essa também. Abçs

Opa amigo, estou em ABC2x no momento, observando como meu corpo reage com esse retorno. Vou passar lá dar uma acompanhada em off ver sua evolução bro! Opa, adicionei as kcal e estou seguindo, vou manter e vendo a reação do corpo e baixando as kcal aos poucos mesmo. Sobre a cafeína vou suspender ou deixar pra usar somente quando for muito necessário mesmo, valeu pelo toque e pelo vídeo, muito bom. Até mais, obrigado.

Adicionar essas kcal em gord ou carb? O que vc acha melhor?

Boa noite. Desde já, muito obrigado pela avaliação e ajuda. Pois então amigo, analisando agora percebi que acabei não inserindo e só me dei conta agora do erro, mas nas refeições que contém salada estou adicionando 13ml de azeite, o que contando nas duas refeições já ficará na proporção das gorduras necessárias, que seria de aprox 80g. Ainda aqui, aumentaria também cerca de 200kcal, o que tornaria na dieta algo em torno de 2250kcal, ficando bem próximo da sugestão dada por você. Pensando em abaixar as proteínas, diminuirei uma clara de ovo em cada refeição e na refeição PRÉ e NOITE, irei reduzir a quantidade de carne citada pela metade, sendo assim, creio que diminuía algo próximo de 30 gramas de proteína do geral, tendo assim algo bem próximo da proporção também. A partir dessas alterações, acho que não será necessário aumento do carbo e eu acho até mais interessante, pelo fato do foco ser um cutting, o que acha? Sobre os aeróbicos, estou fazendo HIIT 3 vezes na semana, no pós treino, intercalando com o treino de perna, acredito que estará ajudando. Vou dar uma olhada no tópico para entender melhor e melhorar o que eu estou fazendo, obrigado. Eu meço o peso da seguinte forma: utilizei uma balança e pesei (cada alimento), quantas gramas davam a quantidade de uma colher e desde então utilizo essa colher baseado nos dados q eu anotei, não é algo totalmente preciso, mas é bem próximo. Nas refeições de almoço e janta fica um pouco mais complicado pois faço elas no RU da faculdade e não sou eu quem me sirvo. Em relação a cafeína, utilizo apenas pra um ânimo no dia (acordando cedo/dormindo tarde por estudos), acha que seria interessante suspender mesmo assim? No mais, obrigado pelas dicas, procurei estar explicando meu erro em relação ao que foi postado e gostaria da sua resposta novamente.

Boa tarde pessoal, participava do forum há alguns anos atras e voltei por esses dias e gostaria de participar. Não encontrei no primeiro post as regras e não li todas as paginas (quase 1500 huahauhau) Pra participar é só incluir o nome na lista e pronto? Desafio mensal? Estou a 99 dias nofap/noporn e estou conseguindo lidar bem com isso, correria da faculdade ajuda demais ocupando todo o tempo livre, porém, morar sozinho também acaba tornando esse desafio uma coisa bem complicada, mas até então estou firme.

Boa noite pessoal. Bom, após ficar um bom tempo sem treinar devido a correria da faculdade, consegui encaixar um tempinho e voltei a treinar a 3 meses, mas não estava seguindo dieta. Acabei tomando vergonha na cara e montando uma pra conseguir obter melhores resultados e gostaria da opinião de vocês a respeito, pra saber o que eu posso mudar ou não. Optei por iniciar com um cutting pra retirar a "graxa" que está me incomodando, mesmo não estando tão gordo. Estou tomando cafeína à 2 dias, ainda estou experimentando, mas até então não notei mudança significativa, mesmo tomando só o pó retirando a cápsula, apenas urinando mais que o normal. Altura: 174cm Peso: =~78kg MANHÃ (7:30) 3 CLARAS/2GEMAS (150kcal, 15prot, 10gord) 30G AVEIA (120kcal, 4.2prot, 20carb, 2.5gord, 2.8fib) ALMOÇO (12:30) 100G ARROZ (130kcal, 2.5prot, 28carb, 0.2gord, 1.5fib) 50G FEIJÃO (53,2kcal, 3.4prot, 10carb, 0.3gord, 6fib) 100G CARNE (219kcal, 36prot, 7.5gord) SALADA PRÉ (14:30) 100G FRANGO (163kcal, 32prot, 3.2gord) 70G BATATA (52kcal, 1.2prot, 12carb, 1.3fib) OU BROCOLIS (25kcal, 2.1prot, 4.4 carb, 0,5gord 3.4fib) 350MG CAFEÍNA TREINO (15:30) PÓS (17:00) 30G WHEY (114kcal, 23prot, 5carb) BCAA 200ML LEITE (72kcal, 6prot, 10carb, 1gord) + 70G BANANA (60kcal, 1.3prot, 15carb, 2fib) JANTA (19:30) 100G ARROZ (130kcal, 2.5prot, 28carb, 0.2gord, 1.5fib) 50G FEIJÃO (53,2kcal, 3.4prot, 10carb, 0.3gord, 6fib) 100G CARNE (219kcal, 36prot, 7.5gord) SALADA NOITE (22:00) 100G FRANGO (163kcal, 32prot, 3.2gord) 70G BATATA (52kcal, 1.2prot, 12carb, 1.3fib) OU BROCOLIS (25kcal, 2.1prot, 4.4 carb, 0,5gord 3.4fib) CEIA (23:30) 3 CLARAS/2GEMAS (150kcal, 15prot, 10gord) 30G AVEIA (120kcal, 4.2prot, 20carb, 2.5gord, 2.8fib) TOTAL: 2030KCAL 217PROT 170CARB 50GORD TMB: Utilizei varias calculadoras de TMB que variaram entre 2850 e 2500kcal, acabei utilizando como base a que utilizava o Método de Harris-Benedict que resultou como 2588. Sendo assim, calculei aproximadamente 400kcal de déficit. Desde já, obrigado!

Caso não seja esse meu objetivo (buscar pr/rm) melhor não usar? - Minha duvida sobre isso é o seguinte, tenho a região abdominal muito fraca, nesses exercícios, mesmo com boa execução acaba meio que sobrecarregando a lombar e me deixa inseguro, com medo de lesões e afins...

Sempre fico em duvida, no agacho, terra, exercícios complexos, usar ou não cinta na lombar? Traz mais confiança, mas não sei até que ponto há beneficios e quando começa maleficios, gostaria de opiniões, obrigado.

https://www.facebook.com/photo.php?v=396732057124142&set=vb.377921772338504&type=3&theater é o mesmo carro, não é?