arkham

Fechei o terra ontem, consegui atingir as 5 reps no limite do limite. Ohp 3x6 tranquilo. Amanhã reinício de 3x3 com aumento de carga no supino e agacho, pull up tentar novamente 3x8.

Máquina fabricada 1980. Problema chamado 40+ kkkk

Vlw meu amigo. Dieta não faço, mas perdi um pouco de peso devido a correria do trabalho de uns tempos pra cá. Última vez q me pesei foi cerca de 1 mês atrás. Me pesei com roupa e tênis e deu 77 e alguma coisa. Normalmente me peso sem roupas e tiro medidas ( isso foi a 6 meses atras) e acho q da última vez estava com 78kg sem roupas, como me pesei só por curiosidade e com roupa acredito q sem roupa devo estar com 76,500 a 77kg. O intuito é manter o peso entre 77 a 80. Abraços.

Foda thiagao! Essas coisas complicam de mais o nosso progresso. Espero q tenha melhorado de alguma forma o desconforto. Tmj. Atualizando pra não deixar morrer o diário. Sigo treinando.. Acabei falhando no agacho na tentativa de PR. Entao resolvi mudar o treino pra trabalhar mais o meu grind, brigar mais com a barra com reps mais alta. Treino atual Segunda e sexta : Agacho supino e pull up Quarta : Terra e ohp Cada treino aumento 1 rep até atingir 3x5. Após, aumento a carga. Agacho e supino fica assim : 1° dia 3x3 2° dia 3x4,3,3 3° dia 3x4,4,3 4°dia 3x4 5° dia 3x5,4,4 6°dia 3x5,5,4 7°dia 3x5 Pull up, ohp e terra faço diferente: Pull up 3x5, 3x6, 3×7, 3x8 ohp 3x3, 3x4, 3x5 Terra 1x2, 1x3, 1x4, 1x5 Essa semana fecho esse primeiro bloco (1 mes), Caso atinja a meta faço aumento de carga, caso não, tento até conseguir pra fechar e, aumento a carga. Deixo aqui alguns videos de como estao as coisas. PR falho e o primeiro bloco do treino. Supino 96kg agacho 100kg Pull up 8kg Terra 150kg Ohp 50kg agacho e supino atingi a meta. Pull up acabei falhando hoje saiu 2x8 e 1x6 próxima vez retito até atingir 3x8. Terra é ohp facho na quinta feira feliz natal! Deus abencoe muito. videos

Tive a sensação q sim. Mas no treino seguinte de supino a força caiu kkk. Mas tô numa fase ruim no supino, as dores no ombro vai e volta, provavelmente minha postura está errada em algum ponto, difícil saber o q é... de qualqer forma venho treinando e mudando uma coisa aqui outra ali e aos poucos corrijo. Atualizando o diário pra não morrer. Sigo treinando o q disse em posts anteriores, 2 dias " hipertrofia " 1 dia força, porem , não sigo arrisca, quando estou me sentindo bem faço série com carga "maxima" buscando a evolução nas cargas q é meu objetivo. Deixar alguns vídeos q achei relevante filmar. Resumo de como andam as coisas. Cerca de 2 semanas atrás, dia de hipertrofia, série em pirâmide 6x100. No ultimo treino de "hipertrofia" talvez semana passada, salvo engano, consegui atingir 3x5x100 Aqui dia de força, bati PR 1x116 , foi a uns 10 dias atrás. Aqui dia de força, acredito q foi dia antes do feriado, quarta. É isso. Abraços

Guindaste voando alto. ❤️

Atualizando. Semana passada treinei apenas na segunda feira, quarta feira fui viajar e voltei nessa terça feira. Voltei a treinar ontem a noite após 8 dias parado. Treino de ontem foi a cima das expectativas Agacho 2x6x94, 1x5x98 Supino 1x6x94, 1x5x98, 1x3x100 Remada 3x6x90 Rosca alternada 3x8x20 Triceps pulley 3x8x50 Manguito externo 3x8x15 Treino foi bom. Abraços

Com ctz vai ser o melhor colaborador do fórum. (Sem desmerecer os outros). Esforçado, determinado, humilde e sempre disposto ajudar sem querer nada em troca. Por anos treinando pesado, de forma natural, sem ajuda ou, atalhos no caminho pra potencializar. Guerreiro guindaste. Maior referência pra todos nós no fórum. Parabéns.

🙏 Atualizando... Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana. Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos. Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa. Agacho Semana passada Hoje Supino semana passada Quarta feira dessa semana Hoje Remada semana passada Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço. Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços

Boa tarde. Treino de hoje. "Hipertrofia " Agacho 2x6x94kg + 1x6x96kh Vitória em ter conseguido a última série 6x96, precisei pausar pra respirar depois da 4 ou 5° repetição. Foi progresso. Extensora 2x8x11 placas+ 1x8x12 placas Pull up 3x8xbw Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x15kg Y ombros 3x10x8kg Meu ombro graças a Deus está 100%. Abraços.

Excelentes números corporais. Evolução exemplar.

Em qual exercício q vc acha q afetou o biceps ?

Muito bom thor. Ohp foi estável e sólido.

Relato do último treino da semana, hoje. Tive q cortar o treino no meio devido ao trampo. Ultumo treino da semana é voltado a força, Bati PR no agacho e remada. Agacho 5x90 1x100 1x104 1x108 1x112 1x114kg PR Remada 5x90 4x94 3x98 3x102kg PR 5x90 Manguito rotador 3x10x15kg Treino foi esse. Semana q vem tem mais. Bom fds

Brutal meu amigo.