Mccory

E ae guys, tudo suave? Treino e dieta suavesera, esses foram os treinos da semana até o momento. Sinto uma leve melhora no condicionamento, e uma melhora no corpo, porém, peso ainda na casa dos 92-93kgs. A Supino inclinado barra longa - 3 x 12 - 12kg/12kg/12kg Supino reto barra longa - 3 x 12 - 12kg/14kg/14kg Cross over - 3 x 12 - 15kg/15kg/10kg Biceps w - 3 x 12 - 5_____5 Biceps martelo barra h - 3 x 12 - 5______5 Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 - 7kg Panturrilha em pé - 3 x 12 - 30kg _______________________________ B Desenvolvimento arnold - 3 x 12 - 8kg Elevação lateral com halter - 3 x 12 - 8kg Elevação frontal com anilha- 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg Remada alta polia baixa - 3 x 12 - 25kg/30kg/35kg Leg inclinado - 3 x 12 - 100kg Cadeira extensora - 3 x 12 - 15kg Mesa flexora - 3 x 12 - 15kg Isso guys, foco e força! ~hugs

Espero que nos deixe mais fortes mesmo.... kkkkkkkkkkkk Então man, OAB é bem chatinha, mas com dedicação creio que tudo é possível. Vejo alguns amigos de minha noiva que não experts, mas são totalmente dedicados, e isso os fazem ser melhores que muitos outros que tem a capacidade de assimilação muito superior. Inclusive, no fim de semana que passou, minha noiva e eu, estavámos discutindo exatamente o que você mencionou, todas as profissões deveriam ter uma prova igual a essa. Creio que isso exigiria mais dos ensinos e principalmente dos alunos. ~hugs

Opa man, blz? To acompanhando aqui. Só algumas sugestões: 1 - Faça um shake de 200ml aguá de coco, 1 scoop de whey, 1 colher de aveia e 1 banana. Bata com mixer, liquidificador ou o que vc tiver. E tome! É muito bom. Acredito que seja melhor que usar pasta de amendoim, mesmo sendo light ou a porra toda. 2 - No pós treino eu trocaria pra um shake de malto + whey e após 1hr e meia aproximadamente o jantar, como você já esta a alguns dias nessa rotina, não aconselho o uso de carbo, mas se fosse o inicio, até que compensaria. Mantenha conforme já esta fazendo. 3 - Adicione mais vegetais, com pelo menos 3 cores, caso você almoce fora de casa. Lembrando que é sempre bom evitar os vegetais batata inglesa, optar por arroz integral ou batata doce, mandioquinha vc já usa no pré, então nem use no almoço. Trocaria a mandioquinha por batata doce, creio que seja melhor, mas é tudo questão de gosto. Tem uma receita, é meio trabalhosa, mas é algo que você pode fazer pra sair da rotina. 200gr de frango - Desfie tudo, pode temperar como desejar. 100gr de brócolis - Cozido 1 ovo Bata com mixer, ou algo que não faça isso virar suco. Forme bolinhas e leve ao forno por mais uns 15-20min. Eu faço e fica muito gostoso. Normalmente faço pra família toda, todos adoram. ~hugs

Opa manin, to acompanhando aqui. Como você esta em bulk seu treino ta bacana. Como esta sua dieta? ~hugs

Opa, valeu por acompanhar. Olha, estou sentindo uma melhora no corpo sim, menos culotes, musculos mais firmes, etc.... Mesmo o peso não cedendo nem um pouco. Mas é questão de tempo, creio que isso seja a tão mencionada memória que nossos musculos tem, pois com 2 meses de treino, eu não perdi nada praticamente, somente a retenção e o peso se mantém. Minha noiva foi bem na prova, ela prestou pra penal, segundo as correções de professores e juizes, nos cursinhos, parece que ela conseguirá passar. Tem que estudar muito, ela estuda bastante. ~hugs

E ae galera, blz? Treino de quinta, antes 10min de caminhada e logo após o treino 15min de esteira velocidade 6.0. Puxada aberta p/ frente - 3 x 12 - 35kg Remada fechada polia baixa - 3 x 12 - 35kg/40kg/45kg Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12 - 20kg/25kg/25kg Triceps corda - 3 x 12 - 20kg/20kg/15kg Triceps pronado - 3 x 12 - 20kg/20kg/25kg Triceps testa bilateral - barra h - 3 x 12 - 5__________5 Abdominal supra - 3 x 20 Fim de semana não segui bem a dieta, mas também não sai fora, fiquei dentro do déficit calórico. Dei uma força pra minha noiva nos estudos, que ela iria fazer a prova da OAB no domingo. Não basta namorar, tem que participar, em tudo! Inclusive no sucesso! Hoje treino peito e biceps. ~hugs

Fala galera, blz? Dieta seguindo de boa, e treino tbm. Treinos já feitos essa semana. A Supino inclinado barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/12kg Supino reto barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/15kg Cross over - 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg Biceps w - 3 x 12 - 5_____5 Biceps martelo barra h - 3 x 12 - 5______5 Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 - 7kg Panturrilha em pé - 3 x 12 - 30kg _______________________________ B Leg inclinado - 3 x 12 - 110kg Cadeira extensora - 3 x 12 - 15kg Mesa flexora - 3 x 12 - 15kg Desenvolvimento arnold - 3 x 12 - 8kg Elevação lateral com halter - 3 x 12 - 8kg Elevação frontal com anilha- 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg Remada alta polia baixa - 3 x 12 - 25kg/30kg/35kg Como eu já havia dito, meu peso não muda, inclusive voltei aos 92kg. Mas o corpo eu sinto um pouco de diferença, braços, pernas e cintura estão menores, o que me anima por um lado. Semana que vem eu pretendo pegar um pouco mais pesado em relação aos aeróbicos, pra dar uma queimada a mais. A idéia é fazer entre 15 e 30min de aeróbio após treinos com peso, somente em dia de perna que não. Fazer AEJ no fds e ver o que rola. Acredito que vai dar uma queimada bacana. É isso ai, hoje é dia de CostasXTriceps. ~hugs

Vlw a força! Quinta-Feira treino de Costas e Triceps maneiro. Essa semana começo a colocar os pesos que estou utilizando em cada um dos exercícios. Como sou fraquinho, dá até vergonha de postar. Mas vamos que vamos. Hoje é dia de Peito e Bíceps! ~hugs

Bom dia guys, blz? Ontem fiz o treino de pernas e ombros. Como voltei a pouco tempo, estou aumentando a intensidade gradativamente. Sinto uma melhora no corpo, na balança nada, mas cintura afinou um pouco, abdomen deixou de estar dilatado e a força esta voltando aos poucos. Acredito que parte da força esteja relacionado que ainda não melhorei da gripe, então logo menos acho que fica bom. Voltei a 1 mês e meio atrás com 93kgs, atualmente estou com 91kgs. Quero mais! Hoje é dia de costas e triceps. ~hugs

Fala guys, blz? Meio sumido, mas estou na ativa. Semana passada foi bem corrida, sou consultor e vivo viajando, então tem dias que acabo perdendo academia por estar viajando, no fim, semana passada devido ao feriado perdi 2 dias. Fui viajar no fds e voltei na segunda. Treino mudou. Ontem já iniciei com esse treino. Tudo nos conformes. Treino Treino - 3 x na semana Aerobio - 2 x na semana- 30 min ( intensidade moderada) ________________________________ A Supino inclinado barra longa- 3 x 12 Supino reto barra longa- 3 x 12 Cross over- 2 x 12 Biceps w- 3 x 12 Biceps martelo barra h- 3 x 12 Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 Panturrilha em pé - 3 x 12 _______________________________ B Leg inclinado - 3 x 12 Cadeira extensora- 3 x 12 Mesa flexora- 3 x 12 Desenvolvimento arnold- 3 x 12 Elevação lateral com halter- 3 x 12 Elevação frontal com anilha- 3 x 12 Remada alta polia baixa - 3 x 12 _______________________________ C Puxada aberta p/ frente- 3 x 12 Remada fechada polia baixa- 3 x 12 Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12 Triceps corda- 3 x 12 Triceps pronado - 3 x 12 Triceps testa bilateral - barra h- 3 x 12 Abdominal supra - 3 x 20 ~hugs

Fala galera, blz? Então, semana passada não treinei nenhuma única vez... fiquei doente, febre e o caralho a 4. Agora estou melhor e hoje volto a treinar. Essa semana é ultima de treino e dieta atual, semana que vem já mudo. Hoje é dia de peito e biceps. ~Hugs

Quando crescer vou pegar esses pesos ai... xD

Carai ein Saint, desde que não entro no fórum tu pegou um shape show! Parabens! Curtindo ainda levantamento de pesos ao limite? ~hugs

Valeu Manin. É nóis. Hugs Treino de sexta-feira tranquilo, depois de um vôo cheio de emoção ao voltar pra casa. AHHAHAH Turbulência fdp... Sábado e Domingo, dieta suave. Dentro dos conformes. Hoje é dia de treino de peito, um dos que mais curto. No fim de semana me pesei, e -3kgs pro pacote, com sensação de -10kg. Amanhã volto pra falar como foi o treino. ~hugs

Aew Martin, suavidade? Voltando a ativa e acompanhando novamente teu diário! hugs