Adriano200

estava clicando a 5 semana, e por acontecer uns imprevistos fiquei uma semana sem mandar, posso continuar normalmente as outras 3 semanas de ciclo?

Olha galera estou na academia a 7 meses e gostaria de usar o superset. tenho minhas duvidas sobre ele, por exemplo se eu fazer superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos eu teria que diminui 3 exercicios de bicips para 2, ocorrendo o mesmo para tricips, 4 de costa para 3 igualmente para peitoral? etc. eu tenho uma feita. Por exemplo seria desse modo? SEGUNDA-FEIRA: PERNAS, BICEPS, TRICEPS E ABDOME Superserie 01: AGACHAMENTO 4 X 10 ROSCA PERNA 4 X 10 Superserie 02: LEG PRESS 3 X 10 MEIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10 Superserie 03: ROSCA DIRETA 3 X 10 TRICEPS POLIA 3 X 10 Superserie 04: ROSCA ALTERNADA 3 X 10 TRICEPS TESTA 3 X 10 Superserie 05: CRUNCH NORMAL 3 X 30 ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30 QUARTA-FEIRA: PEITORAL, COSTAS, OMBROS E ABDOME Superserie 01: SUPINO PLANO 4 X 10 POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 10 Superserie 02: SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10 REMO UNILATERAL 3 X 10 Superserie 03: DESENVOLVIMENTO 3 X 10 ENCOLHIMENTO OMBROS 3 X 10 Superserie 04: ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO 3 X 10 Superserie 05: CRUNCH NORMAL 3 X 30 ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30 SEXTA-FEIRA: PERNAS, BICEPS, TRICEPS E ABDOME É o mesmo treino de segunda feira "A-B-A" isso seria bom? o superset seria feito desse modo ?

Olha galera estou na academia a 7 meses e gostaria de usar o superset. tenho minhas duvidas sobre ele, por exemplo se eu fazer superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos eu teria que diminui 3 exercicios de bicips para 2, ocorrendo o mesmo para tricips, 4 de costa para 3 igualmente para peitoral? etc. eu tenho uma feita. Por exemplo seria desse modo? SEGUNDA-FEIRA: PERNAS, BICEPS, TRICEPS E ABDOME Superserie 01: AGACHAMENTO 4 X 10 ROSCA PERNA 4 X 10 Superserie 02: LEG PRESS 3 X 10 MEIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10 Superserie 03: ROSCA DIRETA 3 X 10 TRICEPS POLIA 3 X 10 Superserie 04: ROSCA ALTERNADA 3 X 10 TRICEPS TESTA 3 X 10 Superserie 05: CRUNCH NORMAL 3 X 30 ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30 QUARTA-FEIRA: PEITORAL, COSTAS, OMBROS E ABDOME Superserie 01: SUPINO PLANO 4 X 10 POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 10 Superserie 02: SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10 REMO UNILATERAL 3 X 10 Superserie 03: DESENVOLVIMENTO 3 X 10 ENCOLHIMENTO OMBROS 3 X 10 Superserie 04: ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO 3 X 10 Superserie 05: CRUNCH NORMAL 3 X 30 ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30 isso seria bom? o superset seria feito desse modo ?

então vou trocar abdutor e adutor por stiff. então é para tirar o decliado e por o crucifixo e deixar o supino inclinado e reto? esse treino mudei agora. tenho medo de fazer o "levantamento terra" igual stiff e não perceber. podem me indicar um de costa bom? Como é esse desenvolvimento militar? não achei no google eu uso esse no video para costa. que estranho eu sinto as costa. na verdade ele serve para ombro? o do primeiro la eu uso para costa. Eu acho que o segundo é desenvolvimento militar né?

eu tenho pouco braço. se eu tirar um de bíceps não vou ter menos ganhos? se eu por cruifixo inclinado sera que não vai ficar ruim pelo fato de ja ter supino inclinado?. eu poderia por então supino reto com barra e colocar o crucifixo inclinado e tirar o supino inclinado, ficaria bom né?. crucifixo inclinado melhor com halteres ou com barra? se eu fazer o stiff sentirei bem as perna? é que no stiff mal mexe as pernas, estou vendo no video.

Segunda-Feira = Costa e Biceps Costa: Remada Sentada: 3 séries de 8 a 10 Puxada Frontal: 3 séries de 8 a 10 serrote: 3 séries de 8 a 10 levantamento terra: 3 séries de 8 a 10 Bicips: Rosca Scott: 3 séries de 8 a 10 Rosca Alternada: 3 séries de 8 a 10 Rosca Direta: 3 séries de 8 a 10 terça-feira = Peito e triceps Peito: Supino declinado com halteres: 3 séries de 8 a 10 supino incliado com barra: 3 séries de 8 a 10 voador: 3 séries de 8 a 10 estou entre supino reto com barra ou supino reto com halteres descendo um de cada vez. Qual melhor?: 3 séries de 8 a 10 Triceps: Triceps francês: 3 séries de 8 a 10 Triceps Pulley: 3 séries de 8 a 10 é o da segunda imagem, da direita http://www.saudeja.com.br/MSaude/Dicasexercicios/triceps1.jpg . :3 séries de 8 a 10 Quarta-feira = perna ombro Perna: Agachamento livre: 4 séries X 8 a 12 repetições. Leg press: 3 séries 8 a 12 repetições. Extensor: 3 séries 8 a 125 repetições. Flexor: 3 séries 8 a12 repetições. abdutor: 3 séries 8 a12 repetições. adutor: 3 séries 8 a12 repetições. Ombro: desenvolvimento com halteres: 3 séries 8 a 10 repetições. Remada em pé com a pegada aberta : 3 séries de 8 a 10 retetições. desenvolvimento atras da nuca com a barra : 3 Quinta-feira = Costa e Biceps Costa: Remada Sentada: 3 séries de 8 a 10 Puxada Frontal: 3 séries de 8 a 10 serrote: 3 séries de 8 a 10 levantamento terra: 3 séries de 8 a 10 Bicips: Rosca Scott: 3 séries de 8 a 10 Rosca Alternada: 3 séries de 8 a 10 Rosca Direta: 3 séries de 8 a 10 Sexta-feira = Peito e triceps Peito: Supino declinado com halteres: 3 séries de 8 a 10 supino incliado com barra: 3 séries de 8 a 10 voador: 3 séries de 8 a 10 estou entre supino reto com barra ou supino reto com halteres descendo um de cada vez. Qual melhor?: 3 séries de 8 a 10 Triceps: Triceps francês: 3 séries de 8 a 10 Triceps Pulley: 3 séries de 8 a 10 é o da segunda imagem, da direita http://www.saudeja.com.br/MSaude/Dicasexercicios/triceps1.jpg . :3 séries de 8 a 10 Meu treino esta bom assim? Se não estiver me ajudem a ajustar ele, obrigado. Tenho 3 meses de academia.

queria saber se é normal. To a 2 meses na academia ganhei só 1 cm de biceps e nos exercicio de biceps estou erguendo muito pouco, comparando ao peito. no biceps martelo por exemplo ergo entre 6 a 8kg. Ja no peito em dos meses aumentei o dobro, na prancha declinado ergo 18 cada lado, no supino enclinado 12 cada lado 3 serie de 8

não sei. Ainda não conheso muito bem essa area.

ok. obrigado pela dica

A alguns dia atrás, fiquei sabendo que a gelatina é boa para a recuperação dos músculo, queria saber se e verdade? Se for bom tomar ela. Qual melhor momento para tomar ela. Pós treino seria melhor? 30g dela?.

Gabrielgap como eu quero ganhar peso pra logo hipertrofia. to tomando hiper calorico, que com o leite fica 12g de gordura, sera que ganha muita gordura/? com 12g? Só o hipercalorico com agua tem 2g o leite que da bastante gordura

eu acho que o leite em Pó ele ajuda a dar proteína com menos liquido, ficando um leite grosso "eu acho".poderia trocar pelo mel sim. Gabrielgap olha eu achei legal a tua dica: vou fazer o mesmo que você. E logo no Pós treino vou comer essa comida sólida que o leandroTwin passou. Pós-treino #4 -> 600ml de leite + 6 Bananas (600g) + 3 colheres de sopa de albumina (45g) Calorias: 925kcal Carboidratos: 168g Proteínas: 65g Gorduras: 1g ou Pós-treino #3 -> 6 pães de padaria (pão branco - 300g) + 200g de atum na água Calorias: 1060kcal Carboidratos: 147g Proteínas: 84g Gorduras: 14g estou começando a academia então quero evitar a suplementação. vou querer ganhar peso e isso é bom. Pra depois poder hipertrofia quero ver também se no café da manha, junto com aquele shake que tu me passou eu consigo comer ovos também "não gosto muito de ovos logo pela manha". mais faço qualquer coisa para obter resultados ótimos. Gabrielgap cada 6 Colheres de sopa cheias de leite desnatado e 4 Colheres de sopa de aveia tem o total de Carboidratos - 69g , Proteínas - 30g, correto? tomando duas vezes ao dia esse teu shake eu estaria ingerindo por dia o total de 138g de carboidratos e 60g de proteína? fora as outras refeições eu vou ingerir bastante proteína e carboidratos do jeito que eu queria. Obrigado pela tua dica. vou gastar menos do que eu pensei

6 colheres de leite em pó integral ou desnatado 500 ml de leite desnatado 1 colher cheia de albumina OPCIONAL 2 bananas 4 colheres de aveia 2 colheres de ovomaltine ou Nescau ou Toddy (pra ajudar no gosto) Bate tudo no liquidificador. Resultado: 1111 calorias 161 gramas de carboidrato 59 gramas de proteína 27 gramas de gordura esse shake tem bastante carboidratos tem 27 gramas de gordura isso é de mais?

eu comprei isso em uma padaria " PARA COMER ". E não em uma loja onde vende suplimentos. porque boto whey protein no meio?

então gente isso é possivel? se for, sera que vale a pena comer no café da manha hehe.