lelesk

IHEIAHEIUAHEIUHAEIUE tem que marcar a.f monstrão!

Po galera mal, dei uma sumida... bom peguei um treino agora meio mesclado... mas é bem Hipertrofia, quanto a resultados do SL tive um ganho de massa bom de 5kg, aumento de força bem grande, e ganhos de pernas, bem elevados, agora braço, acho que até perdi... 0,5cm Mas bom agora, voltar com um treino hipertrofia, mas tendo barra, agacho e tal... dps posto pra vcs e parei de dar uma postada pois estou até lutando mais que treinando, to pra competir agora dia 18, e po to me amarrando, mas vo voltar postar direto...

Hehe, mas o SL foi bom, eu aumentei muito minhas cargas... agacho de 0, pra 80kg terra de 40 pra 100 entre outras coisas... Agora é fazer um treino bacana, mesclando com exercícios compostos

Mas não é uma desistência total, vou continuar com exercícios compostos entende? só dar uma modificada, a estética os ganhos foram poucos... queria dividir isso, força tive ótimos ganhos Tamo junto a.f, mesma coisa... continuarei acompanhando e aprendendo com vc também abç

Desisti não... Eu vou dar uma mesclada no treino, estética, força... hipetrofia também entendeu? vou falar com o professor lá... fazer um treino bacana, com agacho, terra... etc Aí essa ultima semana, vou fazer um treino mais livre... corrigindo execução, entre outras, cargas mais baixas, só pra manter msm, depois voltar com tudo...

Treino de hoje Squat:5x5 70kg na ultima o professor da nova academia me ajudou pra melhorar a execução fiz com 60kg Supino 5x5: 58, tava muito tempo sem treinar fiz com ajuda... Remada: 5x5 30kg, fiz só por fazer, vou mudar de série até o fim de semana, só pra manter msm Paralelas: 3x até a falha 1x22 1x15 1x10 Fiz paralelas assim só pra ver como tava aguentando Como vou mudar de treino, fiz do jeito que eu quis esse treino só pra manter, vou encomendar 2kg de whey vou fazer uma nova avaliação e vou dar uma mesclada no treino, pedir pra continuar fazendo agacho, terra, etc...

Po, tava pensando em conquistar meus obj pra agora... mais simples, botar meu bw no agacho, e também evoluir as outras coisas, e fazer um treino misto, hipertrofia e força, o que acham? falta pouco pra botar meu bw...

Tem que ver ql é do negocio, porém nessa academia não estou usando, uma barra só pra tudo...

Mas eu não tava com isso não, foi na nova barra lá da academia, ou não sei se a carga tá alta já... tá foda 1x...

é melhor sim Nóis Hoje e ontem comi bastante bobeiras... ritmo do feriado né rs

Peso com barra?

Cargas contando barra né? bom treino...

OHP é emdiabrado

Bem boa cara... tem um apoio como se fosse uma gaiola, isso adianta muito já... fora isso normal

Peso desconsiderando barra Squat : 5x5 = 68kg OHP 5x5 30kg Deadlift 1x5 = 86kg Chin Up 3x5 12kg Squat: Foi dificil, mas consegui, barra diferente... não sei se é mais pesada ou mais leve OHP: Voltei a fazer agora, depois de um tempão, então diminui o peso, falhei na ultima série, na 4 repetição, vo repetir peso Deadlift: A ultima com carga máxima, fiz dificil... bom, a pegada tava escapolindo, barra diferente, na 2 repetição começou escapolir, ajeitei, fiz a 3, e a 4, na 4 escapoliu, arrumei fiz a 5, não fiz perfeito por isso, mas fiz... Chin: As caneleiras, não tem numeração, acho eu que foi com 12kg Bom, fui pra academia nova 1 treino, não vai abrir sábado, vou ter que matar um treino... mas tá bom pelo menos irei mudar... e até que hoje 1x ngm falou nada do treino não... me viram fazendo tudo OHP, voltei agora pode ser isso, pulso doeu, mas bem menos... graças a Deus, quanto ao terra... vamo ajeitar isso