C a i o

Então Vvee, este negócio de altas repetições pra definir e baixas para ganhar é um grande equívoco! O que muda de um estímulo para o outro é o tipo de fibras que serão recrutadas. Ou seja, o que importa é o ESFORÇO! Geralmente sugiro high reps em treinos femininos, pois a maioria das mulheres tem dificuldade de atingir a falha total (muscular e psíquica), o que se torna ainda mais difícil com altas cargas. Caso vc consiga, tente manter a carga, aumentar as repetições e a cadência da execução. Se vc costuma levar 1 segundo na fase negativa do movimento, faça mais lentamente em 2 segundos. Em alguns exercícios vc pode fazer um movimento explosivo na fase positiva, e super lento na negativa. Enfim, não importa o número de repetições, desde que chegue até a falha total na última serie. Priorize a amplitude também. E quando digo amplitude, digo pra encostar os joelhos nas orelhas no Leg, e o bumbum no calcanhar no Agachamento. Abraço!

Pode usar de 12 em 12h sem problemas. Se quiser pode até estender o ciclo para 8 semanas com 20 a 30mg tsd. E não esqueça da dieta! Bom ciclo!

Aninha, seria legal calcular sua TMB e montar uma dieta adequada pra obter um melhor proveito deste ciclo. Se vc puder dividir a dosagem, divida, mas mantenha as 20mg diarias. Seria interessante usar 5mg aproximadamente de 6 em 6 horas, pois a MV da Oxandrolona é de apenas 8h. Pode manter o Tribullus, poderá ajudar na recuperação do eixo hormonal. Não se preocupe, sua voz muito dificilmente vai engrossar com Oxandrolona, com essa dosagem é muito improvável! Precisamos saber o tempo que pretende ciclar, e o objetivo do ciclo. At+,

Soares, a menos que esteja num nivel avançado e usando esteróides em boas quantidades para auxiliar na reconstrução de fibras, com uma dieta impecável e ótimos suplementos, não vejo benefícios em treinar 2x por dia. Essa reconstrução acontece durante o descanso, e não no treino. Mesmo se insistir nessa idéia, a divisão está ruim sim. Caso fosse treinar 2x a divisão correta seria algo assim: Segunda: Manha – Peito e Abd Tarde - Triceps Terça: Manha – Quadriceps e Panturrilhas Tarde – Biceps Femural Quarta: OFF Quinta: Manha – Costas Tarde – Biceps Sexta: Manha – Ombro Tarde – Trapézio e Panturrilhas At+,

The Man, use o Tamoxifeno apenas em caso de sensibilidade. Afinal é mais uma droga a ser metabolizada, e já basta a Metandrostelonona. Caso for utilizar o stano, use de preferência durante o uso do Acetato de Trembolona, pois a sinergia entre ambas é ótima! E vá adquirindo bons suplementos para te ajudar a manter os ganhos na TPC. Bom ciclo!

Olá Vvee... Não gostei da ordem dos exercícios, e nem da divisão da rotina. Vc deve colocar exercícios básicos de início, e deixar os isoladores para o final do treino. Se vc pretende treinar 5x na semana, sugiro um ABCDE: A. Panturrilhas e Quadriceps B. Peito, Ombros, Bíceps, e Abd C. Posteriores. Adutores e Abdutores D. Costas, Posterior de Ombros, Trapézio, Tríceps E. Abd, Glúteos e Panturrilhas Use altas repetições, e uma boa amplitude nos exercícios. Procure aumentar a carga com frequencia, desde que não prejudique sua execução. At+, e bons treinos!

Atualmente estou lesionado também do ombro. E sugiro que suspenda qualquer exercício em que sinta essa dor, pois vc pode acabar agravando a lesão. Enquanto a dor não torna-se nula, procure realizar exercícios de fortalecimento do manguito rotator antes dos treinos de peito e/ou ombro. E caso a lesão piore, suspenda o treino de superiores por uma ou duas semanas, e faça o tratamento com anti inflamatório. At+,

Mais uma vez, meus parabéns brother! Desisti da idéia da adaptação do supino triplo na sua gaiola, pois não é viável pra mim. Porém ainda esse mês começo o projeto completo, exceto barras. Postarei fotos lá! Abraço!