Treino ABC 2x
A
Supino Reto 3x12
Inclinado 3x12
Declinado 3x12
Rosca Direta Barra W 3x12
Rosca Concentrada 3x12
Rosca Scott 3x12
Peck Deck 3x12
Abdominal no Colchonete 4x15
esteira 15min 6.4 , 12
B
triceps Maquina 3x12
Puxador Vertical 3x12
Pulley 3x12
Corda 3x12
Remada Sentada 3x12
Remada Alternada 3x12
Peck Deck Costa 3x12
Abdominal Lateral 4x15
Esteira 15min 6.4 , 12
C
Abdominal Inferior 4x15
Flexora Sentada 3x12
Flexor 3x12
Elevacao Lateral 3x12
Elevacao Frontal 3x12
Desenvolvimento Maquina 3x12
Abdutor 3x12
Adutor 3x12
leg press 45 3x12
IMC : 22,4
PESO : 79,4 , 1.86M
completar 4 mes academia
2 mes primeiro fiz fortalecimento muscular junto com hipertrofia
dieta hiperproteica sabado/domingo dia lixo
durmo 9-10 horas
tem algo pra mudar ? quero crescer definir e perde gordura
massa,defini,perde gordura
seguindo esses treinos estou obtendo o que quero so que queria com resultados mais rapidos de perda de gordura e ganho de massa
refeições variadas arroz feijao salada de alface milho cenoura batata assada beterraba
sardinha , peito de frango , bife , ovo cozido , cha , aveia etc.
nao faco uso de nenhum suplemento
foto tem 4 semanas atras : http://imageshack.us/photo/my-images/42/imagem014m.jpg/