Bom Dia Marombas,blz?
Bom,sempre tive mais experiencia com dietas para homens e tlz,por que eu pesquiso direto,dae minha namorada mandou eu montar uma dieta pra ela,para ganho de massa magra, tive bastante cuidado nas gorduras,e principalmente fonte delas. pesquisei um pouco e fiz essa dieta pra ela:
Obs.: Esta boa? para ganho de massa magra para uma mulher?
Dados dela:
Idade: 17 anos
Peso: 58kg
Altura: 1,65m
Tempo de treino: Mais de 1 ano,ela é mais velha nos treinos que eu.
Link: http://img831.imageshack.us/img831/9284/dietafernanda.png