thiagojoselito

Eu ganhei músculo ao mesmo tempo que perdia gordura Eu tomava syntha-6 no pós-treino, e meia hora depois comia meu peito de frango no pão integral. BCAA não tomei. Hoje to fazendo AE sem ser em jejum. Falando nisso, to indo treinar ele agora hehehe 45min em casa mesmo. Abraços!

Excelente transformação! Parabéns!

Eu fazia cara =]

Eu não curto muito a palavra dieta, me lembra aquelas revistas de banca: "dieta do sorvete, dieta da lua, dieta do abacaxi..." Prefiro reeducação alimentar. Dê preferência pra alimentos ricos em proteína (atum, salmão, ovos, frango, peru, iogurte, leite, queijo), evite doces, coma alimentos com gordura vegetal (castanhas, abacate, azeite), diminua um pouco a quantidade de alimentos ingeridos de uma vez e divida eles ao longo do dia.

Obrigado irmão ! Meu treino de abs é aquele do youtube, abdominais em 8 minutos, nivel 1 e 2. Muita isometria também! Ai faço alguns exercícios com peso, depois subo o vídeo pra vc ver. ABraços, bons treinos.

É quando você faz os exercícios e não descansa entre eles. Eu geralmente pulo corda de um para o outro. Maximizo muito a FC pra queimar mais gordura ehehhe. Leia aqui sobre super séries. http://musclemassablog.site.br.com/?p=4148

Parabéns pela sua evolução! Pra trincar, cai matando no aeróbico e super série, com pouco ou quase nenhum intervalo entre os exercícios...

Fala mano, não deixe que a correria tire o tempo para você. Eu treino depois da faculdade, minha rotina é semelhante a sua. Exercícios em casa ou em barra. Caso queria, procure um programa que chama P90X. Abraços. E ae velho Valeu mais uma vez! Pretendo da próxima vez mostrar uns treinos de abdominais e perna. Parquinho é bom pra tudo hahaha Fica com Deus tbm!

Obrigado por sua mensagem. Eu treino perna e que tenho uma força considerável nela. Trabalhar músculos você quer dizer levantar peso, bom, acredito que você consegue um corpo forte sem precisar de pesos extras. =]

Obrigado mano

Ae galere Esse fds brinquei um pouco e fiz um vídeo, não ficou grandes coisas... Muita chuva, noite, coloquei a série que ando fazendo de corda+flexão e coloquei umas fotos novas no vídeo.

Eu treino o L sit. Penduro na barra fixa e extendo a perna pra frente, e mantem na isometria. Sempre contraindo.

Sim mano, sou de BH. Mora onde por aqui? Valeu! Assim que eu comprar outra camera vou subir outros vídeos, já melhorei bastante minhas formas. Abraços!

Paulo, não é tão dificil assim. O abdômen a medida que vai fortalecendo, te da controle maior pra executar os movimentos. É la sim Kiki22, sempre fico procurando uns lugares diferentes pra praticar. O dia que voltar por ai te aviso, ai treinamos juntos.

Obrigado! Os livros são esses: Cinesiologia e Musculação Lima, Cláudia Silveira; Pinto, Ronei Silveira Editora:Artmed Autor:Lima, Cláudia Silveira; Pinto, Ronei Silveira Áreas:Medicina, Educação Física ISBN:9788536305271 Descrição Cinesiologia e musculação é uma obra fundamental a todos aqueles que se interessam pela ciência da musculação. Mais do que listar exercícios e orientar o leitor sobre sua execução, este livro demonstra, por meio de traçados eletromiográficos, o envolvimento muscular em cada um deles. Partindo de uma abordagem dos aspectos fisiológicos e biomecânicos do movimento, os autores analisam exercícios de musculação específicos para os membros superiores e inferiores, bem como para o tronco. Condicionamento Físico e Saúde - 5ª edição Sharkey, Brian Editora:Artmed Autor:Sharkey, Brian Áreas:Medicina, Educação Física ISBN:9788536305400 Descrição Por que fazer exercícios é bom? Como obter benefícios da atividade física? Qual a influência da atividade física sobre a qualidade de vida? E sua relação com o desempenho no trabalho e no lazer? E com o envelhecimento? Estas e outras questões são respondidas em Condicionamento físico e saúde, recurso indispensável para uma compreensão mais profunda do relacionamento entre atividade e saúde. Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação - 2ª edição Schwarzenegger, Arnold Editora:Artmed Autor:Schwarzenegger, Arnold Áreas:Medicina, Educação Física ISBN:9788573078688 Descrição Esta obra reúne o vasto conhecimento que Arnold Schwarzenegger acumulou em seus mais de 35 anos de experiência em fisiculturismo, sendo fonte de consulta tanto para iniciantes como para fisiculturistas em nível de competição. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular - 3ª edição Fleck, Steven J.; Kraemer, William J. Editora:Artmed Autor:Fleck, Steven J.; Kraemer, William J. Áreas:Medicina, Educação Física ISBN:9788536306452 Descrição Nesta edição atualizada, revisada e ampliada de Fundamentos do treinamento de força muscular, dois dos maiores especialistas mundiais em treinamento de força exploram a utilização do conhecimento científico no desenvolvimento de programas de treinamento personalizados. Os autores cobrem o treinamento de força, a bioenergética e as adaptações dos sistemas muscular, nervoso e cardiovascular e discutem os sistemas básicos de treinamento e as prescrições de programas com o objetivo de melhorar a força, a potência e a resistência aeróbia. Este livro o auxiliará a: Elaborar, com base científica, programas de treinamento de força individualizados Modificar e adaptar programas para atender às necessidades de populações especiais Compreender como a prescrição de exercício funciona na prática Esta é uma ferramenta fundamental para treinadores, professores e estudantes que desejam ampliar seu conhecimento e obter sucesso na elaboração de programas de treinamento de força. Guia de Nutrição Desportiva: alimentação para uma vida ativa - 3ª edição Clark, Nancy Editora:Artmed Autor:Clark, Nancy Áreas:Nutrição, Educação Física ISBN:9788536306391 Descrição Aumente sua energia, reduza o estresse, perca gordura corporal, desenvolva a musculatura e melhore o seu desempenho com o livro de nutrição desportiva mais vendido de todos os tempos! Esta 3a edição do Guia de Nutrição Desportiva, de Nancy Clark, além de ajudá-lo na hora de escolher alimentos no momento da compra, em restaurantes e até mesmo em sua própria cozinha, traz mais de 60 receitas de preparo rápido e fácil para refeições saudáveis e apetitosas. A autora mostra como tirar o máximo proveito dos alimentos com planos alimentares personalizados; aborda a alimentação antes e após jogos ou torneios; apresenta opções atuais de alimentos, bebidas e suplementos esportivos; e dá recomendações sobre as modernas alternativas de dieta. O Guia de Nutrição Desportiva, de Nancy Clark, é a principal fonte de informações sobre orientação nutricional sólida para quem busca um estilo de vida ativo, uma alimentação saudável, alcançar o peso desejado e manter a energia durante o dia inteiro. Atlas Fotográfico de Anatomia Colicigno, Paulo Roberto Campos ... [et al.] Editora:Pearson Autor:Colicigno, Paulo Roberto Campos ... [et al.] Áreas:Enfermagem, Medicina, Educação Física, Fisioterapia ISBN:9788576050940 Palavras-Chave:ATLAS FOTOGRAFICO DE ANATOMIACOLICIGNO, PAULO ROBERTO; SACCHETTI, JULIO CESAR L9788576050940 8576050943 Atlas fotográfico de anatomia Atlas fotografico de anatomia Descrição Desenvolvido por professores brasileiros para atender à realidade do ensino de anatomia humana no país, este atlas traz os mais modernos recursos didáticos para o estudo teóricoe prático da anatomia. Abordagem sistêmica: Os sistemas são apresentados de maneira contínua, para que os estudantes não precisem percorrer diversas seções da obra a fim de estudar cada um. Essa abordagem permite conhecer profundamente cada sistema, entender seu funcionamento completo e saber quais são os órgãos e estruturas nele envolvidos. Nomenclatura: A denominação é apresentada por meio de linhas que partem diretamente de cada região das peças anatômicas, tornando desnecessário o uso de legendas e facilitando a utilização do livro. Ilustrações: Muitas fotografias são acompanhadas de ilustrações esquemáticas que permitem ao leitor identificar qual região já foi ou está sendo estudada, além de apresentar a localização da estrutura dentro do sistema. Cores: Cada sistema é identificado por uma cor diferente, o que facilita a localização do sistemaa ser consultado. As fotos do Atlas fotográfico de anatomia apresentam cada estrutura com as dimensões, proporções e colorações que o estudante de fisioterapia, educação física, enfermagem, farmácia, bioquímica, psicologia, biomedicina e outras áreas da saúde encontrará em laboratório durante sua prática profissional, preparando-o para os desafios de sua carreira. Músculos: uma abordagem concisa Jarmey, Chris Editora:Manole Autor:Jarmey, Chris Áreas:Fisioterapia, Medicina, Educação Física ISBN:9788520426852 Palavras-Chave:músculos, anatomia, histologia, inervação, masseter, escalenos, esternocleidomastóideo, rotadores, iliopsoas, quadríceps, ombro, braço, cabeça, pescoço, tronco, coluna vertebral, coxa, quadril, perna, pé Descrição Músculos – Uma Abordagem Concisa foi escrito para estudantes e profissionais de medicina, massoterapia, terapia corporal, quiropraxia, fisioterapia e outras áreas relacionadas à saúde. Com ilustrações em cores, este livro é um guia de referência prático que identifica com clareza os principais músculos do corpo, mostrando sua origem, inserção, ação e inervação. Os capítulos que integram esta obra foram organizados de acordo com os seguintes grupos musculares:músculos da cabeça e do pescoço; músculos do tronco e da coluna vertebral; músculos do ombro e do braço; músculos do antebraço e da mão; músculos da coxa e do quadril; músculos da perna e do pé.