F e l i p e

Legal, Obrigado pelo FeedBalk, sua ajuda e muito valiosa nao e de hoje que sou membro do Forum, Sempre sumo quando engordo kkkkkk. Porém eu volto, e sempre vejo você ajudando a Galera. Parabéns pelo seu Trabalho. Desde 2011 Vejo você no Forum Hehehehe! Vou mandar a dieta, dentro de 1 Mês te relato o resultado de 30 Dias pelo privado hehehe obrigado.

OK, vou iniciar com 2 mil Kcal, porém vou baixando 100 Kcal a cada 15 Dias. Sobre meu BF não sei ao certo foi um chute apenas. Sim o calculo foi feito com dobras do braço e coxa também. Sim foi mesmo profissional que fez.

Protein Grams : 148 Fat Grams : 65 Carbs Grams : 149 Fiber Grams : 28 - 37When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit

Ultima vez que foi medido estava com 76Kg 23% BF - Medida Utilizada 4 Dobra e 6 Dobra. Estou com 83,5Kg então acredito que meu BF esteja muito alto. Se você deseja calcular seu BF pode comprar Adipômetro, qualquer profissional formado em Educação física consegue medir para você.

Here are the macros that were created at IIFYM.com: Protein Grams : 148 Fat Grams : 65 Carbs Grams : 149 Fiber Grams : 28 - 37 When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories. These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit.

Idade 26 Peso: 83 Altura 177 Nivel de Atividade Levemente ativo, Faço AEJ. Segue o Print!

Meu TDEE não ficou muito alto não ? Qual foi a formula usada? Eu pensei em algo de 1700 ~ 1800 Kcal.

Então acredito que to com 30% BF a ultima dieta que fiz estava com 22% BF com 76kg. Fui para 70Kg com BF 18% Utilizei 6 Dobras para medir o BF, agora engordei de novo e dobro por desleixo! Me segure 1g Gordura por Kg ( 1 x 83) = 83g x 4 Kcal = 332 Kcal 2g a 2,2g Proteina por Kg = ( 2 x 83 ) = 166g x 4 Kcal = 664 Kcal Total = 996 Kcal Restante das Calorias devo usar em Carb, conforme você me orientou. Porém devo usar 1500Kcal ou 1700Kcal ? Faço Aej 3x Por Semana. Trabalho com programação utilizo valor de 1.3 nivel de Atividade.

Olá Amigos, estou seguindo o Protocolo de Dieta Flexivel. Minha duvida e a seguinte, em relação a porcentagem de macros nutrientes para Cutting. Idade: 26 / Altura 177 / Peso 83 Gostaria de saber a porcentagem que devo utilizar para cada Macro Proteína / Gordura / Carboidrato. O que vocês acham dessa porcentagem 45% 191g - Proteína 30% 57g - Gordura 25% 106g -Carboidrato

Certo! Retirei apenas 2 itens!

Estagnei no Peso 80Kg! Fico entre 79 e 80! Ja estou a 3 semanas assim, o que fazer?

Agradeço a vocês 2! A Informação e o FeedBack que vocês dois me passa e muito importante. Atualizado 200 Kcal mais, estou sentido bastante come entre 6 e 10! Vou usar essas 200 Kcal nesse horário = )

Estou seguindo ela a uma Semana! Resultados parece estar surgindo. Meu Objetivo e perde peso! Atualmente faço caminhadas leve, 3 vezes na semana! Não faço atividade com Peso ou de alta intensidade. Você que devo repensar mesmo assim? '' Sobre Creatina e Cafeina alguma sugestão ou opinião ? ''

Fiz Alterações na Dieta cortei 100 ml de Iogurte na Refeição das 06:00 e na Refeição das 23:00 Coloquei 2 Colher raza de farinha lactea UAHuah Viciante essa parada! Abaixo as duvidas... 1º Dieta ta OK assim? 2º Posso consumir Creatina mesmo em Cutting 5g Por Dia ? 3º Faço Aej Alguns dias da semana estou consumindo 100 mg de Cafeina, Quantidade e muito baixa? '' Posso tomar cafeina em Jejum mesmo não treinando '' 4º Alguma Critica ou Ponto do qual eu devo melhorar ou mudar totalmente? 5º Inicio da Dieta estava com 83,5 KG '' Pesei em Jejum após acorda e Fazer Necessidades '', Hoje após acorda e fazer necessidades estou com 81,2. Acredito que uns 500g ou 800 g mais Magro kkkkk. Estou correto ou totalmente errado nesse pensamento!