Lecoimbra

Parabens, pela seu foco, busque o que você deseja. So depende de você. Em relação a dieta se foi elaborada por uma profissional de respeito, siga e reporte a ela os resultados. Seu corpo está bacana, muito bommmm, mas busque o que deseja. Estou seguindo e espero ajudar. Boa sorte na sua caminhada!

Olha eu ae dnovo! Depois de um tempo em off, muito desanimado estou ae de volta. Esse site motiva a gnt qdo tava aqui sempre era mais animado, o fato de estar ralando muito e nao vendo diferenca acho que tava me desmotivando mto tb. Mas vamos que vamos... To de volta - NO PAIN NO GAIN

Para neh, tem gorduras muito melhores pra voce usar que maionese neh!

Acabei de chegar de um pedal, foi dureza viu! Teve umas subidas dura viu, foi bravo, mas teve muito bom. Em relação a academia to malhando pesado, e dei uma afinada boa jah, na minha opinião eu to me achando pequeno. Acho que to perdendo muito, vou ver o que vou fazer... E isso galera! Abraços

Putz, chuva o dia inteiro deu pra fazer foi nada! Vamos ver se amanha o tempo melhora e da pra gnt fazer alguma coisa neh... Tenho realmente e que melhorar a minha dieta viu, ta difícil de comer certo! Mas vamos lá quando maior a dificuldade maior o sabor da vitoria! Abraços e boa noite a todos...

Putz, chuva o dia inteiro deu pra fazer foi nada! Vamos ver se amanha o tempo melhora e da pra gnt fazer alguma coisa neh... Tenho realmente e que melhorar a minha dieta viu, ta difícil de comer certo! Mas vamos lá quando maior a dificuldade maior o sabor da vitoria! Abraços e boa noite a todos...

Mais niote acaba que come alguma coisa bem de leve! Entao como a má vontade passou o treino de ontem foi tenso. Peito e biceps cortando na alta, comecei a incluir uns 15, 20 minutoas de corrida/caminhada. Vamos ver se defino de vez agora pra da uma diferença legal o peso continua na ksa do 85kg dei uma relaxada bruta na alimentação que tb ja ta acabando. Feriado hoje academia fechada entao mais a tarde vou dar um pedal ou uma corrida, vamos ver qual dos dois vai ser! Abçs turma!

E galera treino de ontem foi tenso. Nem costas nemperna, como vou seguir o treinamento que tava lendo aqui outro dia vamos lá. Aquecimento 10min esteira. Era pra ser 20 kkk Supino reto com halteres - 2x12 - 32kg 2x10 - 34kg Fly inclinado - 2x10 - 22kg 2x10 - 26kg Pullover - 3x10 - 38kg Banco scott invertido 3x8 28 kg total Rosca alternada 3x10 - 14 kg Rosca martelo 16kg cada braço Vo fala uma coisa eu tenho vergonha de malhar bíceps me acho muito fraco!!! Meu peitoral deu um inchada sem base, e na hora do banho dava mal pra levanta os braços. Pós tomei - whey, glutamina, creatina. ante de dormir uma dose de Caseína. Ia voltar a tomar o OXYELITE hj mais esqueci de pegar ? To levando whey pro serviço pra mandar a tarde. Com certeza vou voltar a ter responsabilidade aqui... Abraços

Fala galera bom dia!! Hoje devo dar uma corridinha bem de leve a tarde! Se acontecer mando o recado pra voces! Força sempre!

Vou te falar uma coisa ta tudo dificil, nao e so isso nao! Mas as poucos vamos ver se vai se ajeitando. A respeitodo treino a cada dia ele vai mudando um pouco, o cara que fez ele parecia outra pessoa no fim dos 3 meses se nao me engano, igualeu disse o que pega e a dieta. Impossivel seguir igual. Vou fazer o possivel para postar todos os dias o treino e a dieta pra vc ( a dieta que ele fazia +/-). Vou entrar lá e olhar certinho pq como estou um pouco pra nao dizer mto desmotivado e a vida aqui fora tb ta osso, ja nem me lembro ao certo. Mas como vc ta sempre ae dando uma força, tenho que demonstrar consideraçãao a isso e vou ter. a partir de amanha pode passar ae que vai ta. Abçs

Ok, dxa comigo!!! Vamos lá treino de ontem: Puxada costas na barra - 3x 10 Pulley frente 3x 10 - 60kg Remada unilateral 3 x 10 - 30kg Voador inverso 3 x10 Rosca direta 3x 8 30 kg Rosca martelo 3x8 16kg Banco scott 3x10 15 minutos de esteira leve... Esse foi o de ontem, só que to pensando em voltar a seguir um dos treinos que tinha visto na BB.com pq dxa jeito que ta hj nao consigo malhar costas direito pq o peitoral ainda dói muito! O treino e mais espaçado e quase nao repete o que eu prefiro. Tava mais satisfeito . Tenho que dar um puxão de orelha em mim msm, pq to totalmente relaxado com a alimentação. Eu sei que nao e desculpa mas as coisas estão difícil aqui fora... Mas forca sempre que uma hora melhora!! Abraços mano

Bom dia turma! Treino de ontem tudo em cima, as cargas e os exercícios foram os mesmos do treino de peito e triceps acima. Só acrescentei 10 min dr. Corrida bem de leve. Agora de manha já tomei meu whey aveia glutamina, e já to indo trampa! 84,4 kg já to baixando, devagar mais ta indo! Tenham todos uma ótimo semana de treinos.

Vamos lá pra mais um semana de ralação e se Deus qzer completinha sem falhar nem um dia seja qual for o problema que tenha que superar ou tempo que venha a faltar! Força sempre!!!

Fala galera bom dia!!! Treino de ontem foi bom dmais, to andado meio desanimado até entra, por que lá dentro a história e outra. Supino reto c/ halteres - 36kg Supino inclinado c/ halteres - 32 kg Voador - 80 kg Triceps testa - 36 kg Troceis corda - 45 kg Fiz só isso ontem, mas foi bem pesado. Fiz abs tb. To pesando 85kg quero baixar até 80 pra ver se vai dar uma definida legal... Vamos ver neh Abcs

A partir de hoje uma nova maneira de viver a vida!!!