Kaleo

Blz gente ? faz muito tempo que não posto nada aqui ,porém peço ajuda pra avaliação da dieta de uma amiga minha ,vai ter multivitaminico também ,só não sei onde encaixar ele objetivo é hipertrofia ela tem 37 anos Ref-1 2 fatias de pão integral- kcal=92,8 carb=17,6g prot=3,52g gord=0,88g 3 claras de ovos- kcal=46,8 carb=0,66g prot=9,81g gord=0g 200mls de leite integral- kcal= 117 carb=10g prot=5,8g gord=6g café- kcal=0g carb=0g prot=0g gord=0g total de macronutrientes da refeição- kcal=256,4 carb=28,26g prot=19,13g gord=6,88g 500mgrs de vitamina C Ref-2 1 banana- kcal=91,5 carb=23,9g prot=1,4g gord=0,23g 1 colher de aveia em flocos- kcal=59,1 carb=10g prot=2,09g gord=0,23g total de macronutrientes da refeição- kcal=150,6 carb=33,9g prot=3,49g gord=0,46 Ref-3 arroz 5 colheres em média 100grs- kcal=128,3 carb=28,1g prot=2,5g gord=0,2g feijão uma cocha média- kcal=76,4 carb=13,6g prot=4,8g gord=0,5g 50grs fié de frango- kcal=79,5 carb=0 prot=16g gord=1,25g ou patinho 50grs de patinho moido- kcal=109,6 carb=0g prot=18g gord=3,6g salada a vontade + 1 colhere de azeite azeite-kcal=108 carb=0g prot=0g gord=12g total de macronutrientes da refeição- kcal=392,2 carb=41,7g prot=23,3g gord=13,95g Ref-4 aqui seria escondidinho de batatas 70grs de batata inglesa- kcal=35,7 carb=8,33g prot=0,84g gord=0g 50grs de frango/patinho moido- kcal=109,6 carb=0g prot=18g gord=3,6g 1 maça- kcal=52 carb=14g prot=0,3g gord=0,2g total de macronutrientes da refeição- kcal=197,3 carb=22,33g prot=19,4g gord=3,8g Ref-5 idem Ref-3 + 500mgs de vitamina C total de macronutrientes da refeição- kcal=392,2 carb=41,7g prot=23,3g gord=13,95g Ref-6 3 ovos inteiros- kcal=197,1 carb=0,81g prot=17,7g gord=12,9g castanha do para- kcal=139,6 carb=2,4g prot=3,6g gord=3,9g total de macronutrientes da refeição- kcal=336,7 carb=3,21g prot=21,3g gord=16,8 total de todas as refeicões- kcal=1725,4 carb=171,1g prot=109,92g gord=55,84 altura=1,62cm peso= 59kg 29,24 calorias por kg 2,9g carboidratos por kg 1,8g de proteína por kg 0,97g de gordura por kg

Sua tmb não é 1987 nunca ,reveja isso ai cara,tá muito baixo ,mas mesmo se não estivesse ,começaria mais alto e iria reduzindo conforme as necessidades .

Muito bom o topico like.

Ixi não senti quase gosto nenhum?ai fico complicado rs

Se você toma com agua ,qualquer um vai ficar meio aguado,já com leite não ,o gosto fica bem melhor.

Cara então visa primeiro ganhar massa sem aes ,pelo que percebi ,você não treina direito e não se alimenta direito também ,pesquisa no forum tem muita coisa que precisa melhorar antes de ciclar .

Se você não atingiu sua capacidade fisiológica muscular ,pode até ganhar mais do que 7kgs,mas depois disso tpc nenhuma mais daria jeito de manter

Sim na minha opinião se for fazer dividido ficaria ótimo colocar um descanso na quarta feira,seguindo o treino que o lucas falou .

Está muito bom o treino mesmo ,até estranho ver um treino assim ,geralmente é glúteo em um dia anterior no outro posterior já em seguida uma coisa louca rs, só acho que poderia ser um desenvolvimento no lugar de frontal de ombro só.

Se for na questão de perder gordura aej ,mas como lazer mesmo pular corda ,mas claro que também é ótimo pra perder gordura .

Leite com banana ,as vezes iorgute junto também ,na minha opinião corta 100% o gosto da albumina

Muda a recuperação ,só falei por este motivo .

Só uma dica ,você não acha que seria melhor trocar alguns de lugar tipo assim: treino A: Agachamento livre supino reto desenvolvimento militar mergulho isolado testa treino B Agachamento livre levantamento terra remada curvada barra fixa isolado rosca direta

Será não ,é claro que da cara ,você é novo tá no auge dos hormônios ,de foco aqui no forum ,monte uma dieta elaborada ,entre em uma academia ,enquanto a treino ,acho melhor você entrar em uma academia primeiro ,porque o instrutor de lá irá de passar uma adaptação ,depois disso ai sim poderia montar um treino legal a partir daqui ,bom acho que é isso t+

Não tem intenção de entrar em uma academia?