Não to relatando o cutting não cara...
Sei la , se você ta em cetose ta com os carbo => 50g certo? Cada caso é um caso mas cara , to no meu segundo cutting e esse foi praticamente perfeito.
Se eu te fala que eu evolui mesmo em cutting e sem nenhum ae você não acredita né haha pois é nem eu.
Algumas coisas que eu posso te falar que funcionam pra mim é...
1º Não tenha pressa nunca , cada passo uma vez , degrau por degrau. Comece tirando poucas kcal e não mecha muito nos carbos.
Ao passar da semana vai baxando as kcal e o carbo de acordo como você sente o corpo
2º Tente segurar o máximo possivel os carbos pois eles é que vao mandar no seu treino , o que influencia muito pra queima de gordura e manutenção de massa muscular
3º Aerobicos comece com menos volume e intensidade possivel e vai aumentando
4º Planeje quantas semanas , o que vai fazer cada semana , quantidade de carbo , kcal... claro que vai ter que fazer alterações mas você precisa ter uma base
5º Galera recomenda 1g/kg de gordura na dieta mas eu simplesmente não consigo secar com isso. Ja tentei milhares de vezes e toda vez que eu baixo a gordura pra 0,5/0,6g/kg sinto melhora na queima de gordura
Por exemplo se eu tiver comendo 2000kcal com a gordura a 0,5kg/kg e 2000kcal com gordura 0,9g/kg eu vo secar melhor com a 0,5g/kg
BCAA e glutamina , abuse deles se possivel.
6º Dia do lixo sempre no domingo sem estrapolar muito ,diria que +- 2refeições livres... nesse dia ingestão de agua bem pequena , seu shape vai embassar muito menos
7º Tenta treina o mais pesado possivel com o maior numero de reptições possiveis. Principalmente treino de pernas. Cheguei a fazer series de 30repetições com 120kgs no agacho livre , é uma coisa que realmente funciona bem pra mim.
Tem muita mais coisa , mas isso é alguns pontos importantes que eu pequei muito no primeiro cutting. Espero que te ajude