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  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes. Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus. O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir. Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente. Foi no agachamento e no stiff que mais sofri. O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas. Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ. Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor. Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄. Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido. De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino. Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer. Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido. Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.
  10. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
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  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta. Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos. Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre. Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições. Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico. Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida. Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido. Aí consegui faze uma aeróbico no final. Ando me questionando pra que comer? Se desse certo, viveria de brisa feliz. Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.
  15. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
  16. VFN reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
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  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes. Sobre o treino de glúteos: Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos. Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força. Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir. Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano. Dá pro gasto. Ao fim, aeróbico.
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  24. Fefe
    Vc fez bem em traçar metas e analisar seu ambiente. Esse tal 2025 foi feito pra isso: fazer a vida acontecer pra melhor, o que acaba impactando a vida quem está empacado. Te desejo força, foco e no que precisar estamos aí!
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Final de semana foi de aeróbico pra compensar o que não fiz na semana. Estou investindo no elíptico. Notei que me sinto melhor de fazer o aeróbico em dias alternados. Hoje foi dia de descascar MMII. Falarei das minhas glórias: Cheguei a 87 kg na extensora, fazendo com o tronco quase deitado. O que observei? A amplitude me parece maior e eu sinto o abdômen contrair bem. Olho para as pernas e penso: que beleza! Marca tudo. Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente. Me sinto potente, Bati 90 kg no agachamento do smith, com boa amplitude e cara de paisagem. Força subiu bem. Stiff chegou em 75 kg e o core dando conta. Parece que a musculatura ativa mais ou há percepção melhor dela. Fechei com um tri set no hack: série normal+série segurando uma anilha curtinho + panturrilha no hack. Não usei peso alto para poder descer bastante. Foram 20 kg de cada lado. No fim, um sorriso e a certeza do bom trabalho.
  26. Fefe
    Somos os verdadeiros condutores de nossas vidas, mas poucos sabem administrar bem e pressa é inimiga do bom resultado. Boa decisão.
  27. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Você sempre presente aqui me motivando. Gratidão.
  28. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    1) Interessante que não tenho levado celular para o treino e tenho observado olhares para minhas pernas, tenho notado mais o trabalho do músculo e tenho me perdido menos nas contagens. 2) Sobre o treino em si, eu tenho sido bem tranquila. Chego na academia com o foco do musculo do dia e lá decido como farei o treino. Respeito os aparelhos fundamentais, mais troco a ordem, o nr. de séries, as repetições e o peso usado. Indiscutivelmente está sendo bom pra mim, pq subi bem as cargas, menos nos de superiores, pq não tenho interesse. Hoje segui a a seguinte ordem: A) afundo no smith, com pé da frente no step para aumentar a profundidade (5 séries com peso crescente); cadeira extensora leve pra aquecer (2 séries), cadeira extensora deitada pesada (4 séries), C) stiff com barra aumentando o peso (5 séries), D) cadeira abdutora (5 séries), e) agachamento livre aumentando a carga (4 séries) Saí feliz e não fiz AEJ, pq já tinha me esgotado no treino.
  29. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Feliz 2005, meu povo!!!!!!! Vamos bater nossas metas nesse novo ano. Sumi né? Mas foi por questões de manter a mente sã, mas não deixei de treinar. Aliás, ontem foi dia de quadríceps, posterior e panturrilha e hoje foi dia de glúteos. Só não tenho dado muita ênfase em aeróbico, mas nada relevante. Próximo treino será na quinta feira e daí eu relato.
  30. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fui dormir às 10 da noite na segunda e acordei quase 9 da manhã na terça com o corpo recuperado do treino de pernas. Tomei meu café e fui pra academia, como sempre, em jejum. Treinei meus glúteos com muita tranquilidade. Cheguei na academia 11 da manhã, fiz meu aquecimento com elásticos e tive a chance de iniciar o na elevação pélvica pelo tempo que quis, sem ninguém perturbar. Comecei com 80 kg e fui subindo o peso a cada série. Notei que o movimento estava mais limpo e eu com mais força, então fiz uma série a mais e 2 drops no final. Deu aquele pump sinistro que eu admiro. Depois fiz cruzado no cross (tenho subido o peso). Fiz abdutora com dois movimentos, banco romano e fechei com panturrilha no hack. Ao final, mandei um belo aeróbico. Hoje amanheci mais devagar, mas fiz um treino de abdomen e costas com aeróbico no final. Eu não devia ter treinado hoje, mas não resisti.
  31. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado e domingo fiquei no aeróbico. Nada de novo. Hoje rolou entusiasmo e fui me deleitar na academia. Treino de hoje: 1. Mobilidade alongamento. 2. Extensora unilateral com tronco deitado 3 x 12 3. Extensora bilateral tronco sentado 5 x 12/12/10/8/7 cheguei a 85 kg na última 4. Flexora sentada 5x12/10/10/8/8 5. Agachamento livre: 5 x12/10/10/8/6 - bati 90 kg com a barra na última 6. Stiff 5 x 10/8/8/5/5 - aumentei o peso, repetição caiu 7. Leg horizontal 4 x12 - aumentando o peso - aqui eu procuro fazer o movimento sem chegar totalmente em cima 8. Panturrilha no leg 45 7x15 - senti o pé que fraturou dar fisgada, mas não é nada Depois desse treino não restou tempo pra aeróbico. Estou satisfeita com meu processo. A aplicação é feita no consultório e a droga é fornecida por ele. Como confio no médico, não questionei a procedência e tenho certeza de que se trata de produto de qualidade.
  32. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vamos de novidade? Pernocas foram treinadas hoje por inteiro. Mandei o mesmo treino de quinta-feira passada causando um belo pump nos quadríceps. Estou em paz com o que estou vendo no espelho: eu maior, finalmente. Essa não é a novidade, já que treino com constância. Agora vem a pérola: Deixei de tomar oxa. Iniciei com deca. Já li seu pensamento de que Fefe fez a opção errada, mas... Estou usando 0,5ml de 20 em 20 dias. Estou na segunda dose. Como já tenho idade, a administração de esteroides anabolizantes é usada como forma de controle de perda óssea e massa muscular. Além disso, estou usando com orientação médica. Penso que até as articulações serão favorecidas. Aliás, só penso coisas boas. Vou ficar melhor ainda.
  33. Fefe
    Continue refletindo, faça testes em você e cada vez mais vai aprimorar a visão do seu corpo. No mais, desânimo e mal estar passam, mas os treinos continuarão. Melhoras.
  34. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fiz um treinão de superiores no fim de semana passada. Resultado: Todos os músculos trabalhados apitaram nos dias seguintes. Na segunda, estava em dúvida mas fiz quadríceps e posteriores. De bom que consegui manter as cargas e subir uma ou duas repetições a mais. O stiff eu passei a executar com a barra olímpica (usava uma menor), mas consegui equilíbrio (eu não travo barra nenhuma e nenhuma anilha despenca). Mantive o agachamento no smith, seja pela estabilidade, seja pela possibilidade de por mais peso. Não tenho feito leg 45. E maltratei as panturrilhas no final. Hoje fui construir músculos dos glúteos - ohhhhh área complicada para as mulheres. O empenho tem de ser efetivo e nesse quesito a elevação pélvica me ajuda demais. Parece que cada treino eu faço melhor. Mas não desmereço cabo, elástico, abdutora e no momento o banco romano tem sido um forte aliado, pq sinto bem os glúteos. Agora vem a melhor parte: Não fiz um aeróbico ainda essa semana 🙈
  35. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, estou um lixo hoje, mas.... Ontem fiz um treino tão tão que não tem verbo pra definir. Iniciei no smith (sim, estava vazio) e fiz 4 séries de afundo com o pé na frente no stpep (pode crer que o glúteo adorou). Ali mesmo (ninguém apareceu pra fazer) fiz 4 séries de agachamento e cresci o olho com 70 kg nas duas últimas reps. Daí eu estava muito feliz e fui pra extensora e consegui de novo o drop de 80 kg na última. Aqui rola um intervalo pra contar que recebi um comentário: Vc cresceu! (PQP) Então eu fiz flexora e subi o peso. O gás do elogio surtiu efeito nesse e no stiff que fiz depois: subi o peso também. Ainda sob o efeito do elogio, fiz abdutora com 2 movimentos e subi o peso (Tudo em 4 séries) Por fim, eu fiz agachamento sumô conjugado com agachamento comum, só com halter e curtinho em baixo. Acho gostoso fazer isso pq dói demais e não dá pra usar muito peso. Óbvio que não fiz aeróbico. Uma pq não deu tempo. Duas pq não tinha perna pra isso. E como Fefe acordou hoje: Só o bagaço, mas fui lá fazer panturrilhas: sentada e no leg 45 (eu aumentei o peso e estou toda boba de conseguir isso depois da fratura que tive). Quero empedrar minhas panturrilhas novamente. E teve aeróbico sofrido, com dor nas pernas e no glúteo. É isso!
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