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  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fui dormir às 10 da noite na segunda e acordei quase 9 da manhã na terça com o corpo recuperado do treino de pernas. Tomei meu café e fui pra academia, como sempre, em jejum. Treinei meus glúteos com muita tranquilidade. Cheguei na academia 11 da manhã, fiz meu aquecimento com elásticos e tive a chance de iniciar o na elevação pélvica pelo tempo que quis, sem ninguém perturbar. Comecei com 80 kg e fui subindo o peso a cada série. Notei que o movimento estava mais limpo e eu com mais força, então fiz uma série a mais e 2 drops no final. Deu aquele pump sinistro que eu admiro. Depois fiz cruzado no cross (tenho subido o peso). Fiz abdutora com dois movimentos, banco romano e fechei com panturrilha no hack. Ao final, mandei um belo aeróbico. Hoje amanheci mais devagar, mas fiz um treino de abdomen e costas com aeróbico no final. Eu não devia ter treinado hoje, mas não resisti.
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  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado e domingo fiquei no aeróbico. Nada de novo. Hoje rolou entusiasmo e fui me deleitar na academia. Treino de hoje: 1. Mobilidade alongamento. 2. Extensora unilateral com tronco deitado 3 x 12 3. Extensora bilateral tronco sentado 5 x 12/12/10/8/7 cheguei a 85 kg na última 4. Flexora sentada 5x12/10/10/8/8 5. Agachamento livre: 5 x12/10/10/8/6 - bati 90 kg com a barra na última 6. Stiff 5 x 10/8/8/5/5 - aumentei o peso, repetição caiu 7. Leg horizontal 4 x12 - aumentando o peso - aqui eu procuro fazer o movimento sem chegar totalmente em cima 8. Panturrilha no leg 45 7x15 - senti o pé que fraturou dar fisgada, mas não é nada Depois desse treino não restou tempo pra aeróbico. Estou satisfeita com meu processo. A aplicação é feita no consultório e a droga é fornecida por ele. Como confio no médico, não questionei a procedência e tenho certeza de que se trata de produto de qualidade.
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  18. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
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  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vamos de novidade? Pernocas foram treinadas hoje por inteiro. Mandei o mesmo treino de quinta-feira passada causando um belo pump nos quadríceps. Estou em paz com o que estou vendo no espelho: eu maior, finalmente. Essa não é a novidade, já que treino com constância. Agora vem a pérola: Deixei de tomar oxa. Iniciei com deca. Já li seu pensamento de que Fefe fez a opção errada, mas... Estou usando 0,5ml de 20 em 20 dias. Estou na segunda dose. Como já tenho idade, a administração de esteroides anabolizantes é usada como forma de controle de perda óssea e massa muscular. Além disso, estou usando com orientação médica. Penso que até as articulações serão favorecidas. Aliás, só penso coisas boas. Vou ficar melhor ainda.
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  24. Fefe
    Continue refletindo, faça testes em você e cada vez mais vai aprimorar a visão do seu corpo. No mais, desânimo e mal estar passam, mas os treinos continuarão. Melhoras.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fiz um treinão de superiores no fim de semana passada. Resultado: Todos os músculos trabalhados apitaram nos dias seguintes. Na segunda, estava em dúvida mas fiz quadríceps e posteriores. De bom que consegui manter as cargas e subir uma ou duas repetições a mais. O stiff eu passei a executar com a barra olímpica (usava uma menor), mas consegui equilíbrio (eu não travo barra nenhuma e nenhuma anilha despenca). Mantive o agachamento no smith, seja pela estabilidade, seja pela possibilidade de por mais peso. Não tenho feito leg 45. E maltratei as panturrilhas no final. Hoje fui construir músculos dos glúteos - ohhhhh área complicada para as mulheres. O empenho tem de ser efetivo e nesse quesito a elevação pélvica me ajuda demais. Parece que cada treino eu faço melhor. Mas não desmereço cabo, elástico, abdutora e no momento o banco romano tem sido um forte aliado, pq sinto bem os glúteos. Agora vem a melhor parte: Não fiz um aeróbico ainda essa semana 🙈
  26. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, estou um lixo hoje, mas.... Ontem fiz um treino tão tão que não tem verbo pra definir. Iniciei no smith (sim, estava vazio) e fiz 4 séries de afundo com o pé na frente no stpep (pode crer que o glúteo adorou). Ali mesmo (ninguém apareceu pra fazer) fiz 4 séries de agachamento e cresci o olho com 70 kg nas duas últimas reps. Daí eu estava muito feliz e fui pra extensora e consegui de novo o drop de 80 kg na última. Aqui rola um intervalo pra contar que recebi um comentário: Vc cresceu! (PQP) Então eu fiz flexora e subi o peso. O gás do elogio surtiu efeito nesse e no stiff que fiz depois: subi o peso também. Ainda sob o efeito do elogio, fiz abdutora com 2 movimentos e subi o peso (Tudo em 4 séries) Por fim, eu fiz agachamento sumô conjugado com agachamento comum, só com halter e curtinho em baixo. Acho gostoso fazer isso pq dói demais e não dá pra usar muito peso. Óbvio que não fiz aeróbico. Uma pq não deu tempo. Duas pq não tinha perna pra isso. E como Fefe acordou hoje: Só o bagaço, mas fui lá fazer panturrilhas: sentada e no leg 45 (eu aumentei o peso e estou toda boba de conseguir isso depois da fratura que tive). Quero empedrar minhas panturrilhas novamente. E teve aeróbico sofrido, com dor nas pernas e no glúteo. É isso!
  27. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Terça foi minha vez de treinar glúteos e fiz quase tudo igual, mas com certa tranquilidade e um tiquinho a mais de carga aqui e ali. Não fiz aeróbico pq a vida anda com mais tarefas caseiras, então não sobrou tempo. Peso está quase encostando em 57 kg. Só cresceu o glúteo e o posterior. Hoje fiz aeróbico.
  28. Fefe
    Você não é desse planeta. ET detected.
  29. Fefe
    Melhor coisa é parar mesmo.
  30. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem teve pizza de noite, então o treino hoje rendeu. Levantei muito cedo numa animação monstra. Dia de pernas e comecei no leg 45, unilateral, seguido de bilateral, deixando a extensora (que faço de início) para o final. Aproveitei bem o agacho descendo e pausando e no leg horizontal fiz com mais cadência e senti o vasto lateral. De posterior só fiz flexora sentada e deitada. A sorte veio no final. Na extensora consegui levantar os antigos 80 kg na última série e ainda fiz um drop. Não tive a menor condição de fazer aeróbido, tal a destruição das pernas. E voltei pra dieta antiga. A nova me fez perder peso e isso eu não preciso. Fui chamada de bailarina e bailarina é fininha.
  31. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vamos lá! Fiz um treino de quadríceps e posterior na segunda com aeróbico no final. Teve aquecimento na extensora (unilateral) seguido de bilateral pra ferver o músculo. Aí fiz flexora sentada com tronco à frente e segui agachamento (aumentei 2,5 kg de cada lado na última série). Seguiu stiff que percebo bem a musculatura do posterior e consegui aumentar a carga. Daí fiz leg 45 no modo Fefe - olhos fechados pra sentir melhor a musculatura - e me senti acabada. Fechei com panturrilha no pp leg 45, que pra mim dá uma sensação maior de trabalho muscular. Hoje foi dia de de glúteos. Cheguei chegando com trabalho de elásticos e ativei a musculatura. Seguiu elevação pélvica com progressão de carga e drop set na última (foram 5 séries). Usei o elástico em todas as séries e no final de cada uma bombeava várias abduções. Óbvio que o músculo grita. Depois foram só lapidações no banco romano, na polia, na abdutora e com elásticos. Não teve aeróbico. Tenho visto muita gente fazendo cadeira extensora concomitante com o uso de celular na mão direita. Acho que deve ser novo meio de hipertrofia e só não faço pq não levo celular pra academia 😊.
  32. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Povo amado, ontem tive consulta com o ortomolecular. De peso, deu 55 e de gordura deu 18%. Ruim não está, mas preciso melhorar a massa magra, então decidi fechar com um novo nutri, pq o antigo me abandonou a meses. De novidade: eu vou abandonar o jejum, pra ver no que vai dar. Tenho boa perspectiva. Apesar de não relatar, venho treinando tudinho. Hoje foi dia de costas, ombros e tríceps e gostei bastante do que fiz. Teve aero no fim. Só pra constar, eu treinei pernas no domingo passado. Achei bem interessante, pq a academia estava vazia, então pude fazer da melhor maneira possível.
  33. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A segunda metade de ano está muito má comigo. Segunda, dia de perna, amanheci com febre alta. Não tive como treinar e entrei no antibiótico. Dormi segunda e terça quase o dia todo. Ontem, quarta, amanheci ótima e decidi treinar pernas completas, mas foi como deu pra ser. Fiz extensora unilateral, bilateral, flexora sentada, agachamento livre, elevação pélvica, stiff, leg horizontal e cadeira abdutora. Tudo bem simples. Nem elásticos eu levei, pq se levo uso e uso muito. Tb não fiz aeróbico, pq meu corpo precisa se recuperar (sinusite). E hoje fui treinar superiores: costas, ombros, tríceps, bíceps e de quebra mandei panturrilhas no final. Foi aquele treino feminino que trabalha costas pra suportar peso, ombros pra melhorar a simetria, tríceps pra não ter flacidez e bíceps porque é necessário. Panturrilhas estou no processo de fortalecimento, pq ainda estou fazendo fisio. Tb não teve aeróbico. É isso, por hora.
  34. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Resumo de ontem e hoje: Falei que ia agachar com 30 de cada lado e cumpri. Foram as duas últimas séries. Isso impactou o resto do treino (o agachamento é o terceiro exercício), mas mantive a pressão em todos e ainda fiz aeróbico (às vezes nem eu acredito em mim). Hoje foi diferente. tinham 3 pessoas fazendo elevação pélvica e eu não podia esperar, então me joguei no grupo. De bom, que os intervalos precisam ser maiores pra eu suportar o peso que ponho. De bom, que ajudando a botar e tirar peso, acabo gastando mais calorias. De bom, que consegui fazer minha série e não me estressei. Mas enfrentei um terra difícil. Em todo caso, senti os glúteos, então valeu. Fechei com cruzado no cabo, glúteo na mesa romana e elásticos. Teve aeróbico no final, mas eu não ia fazer.
  35. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    No meu caso, as maiores séries são de ombro, justamente por esta razão e por ter que trabalhar todas as porções dele. Ficar marcadinho é luxo.
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