GSiffredi

Fiquei muito interressado no seu objetivo, Shion Winchester. Objetivo parecidíssimo com o meu..... Estou de olho no seu relato. Gostei muito da maneira do seu planejamento. Coloque em prática e muito força de vontade, estou na torcida!

Valeu Manuel007, vou montar 2 treinos um com a divisão que o Will ou Vinaaxp passou e tô pensando em fazer ABC 2x... A dieta vou colocar depois pra avaliarem.

Obrigado pela dica Vinaaxp...vou montar esse treino com as informações aqui no fórum... Pergunta: Crio outro tópico ou coloco esse "novo" treino aqui nesse tópico mesmo? Ôpa! Achei bacana essa divisão Will!

Obrigado Gabrielg7 pelo comentário... O pior é que a galera encheu a "bola" dela pra mim...........formada na UNICAMP...blá-blá e + blá! Obrigado Gabrielg7 pelo comentário... O pior é que a galera encheu a "bola" dela pra mim...........formada na UNICAMP...blá-blá e + blá!

Olá Canonico, gostei da dica.... Obrigado! kkkkk!! O pior é que também estoua achando isso, Luís Guilherme....kkkkk!

Quero agradecer aos comentários postados pelo ranzo 159, will e Vinaaxp. Com os comentários citados pelo ranzo 159 e will, acredito que dieta tem 60 a 70% de inportância, o restante, eu credito no treinamento. Mas eu gostaria que vocês analizassem o treino....se está bom, ruim, se mudaria alguma coisa, etc.

Treino da Instrutora para Definição e Hipertrofia Idade: 33 anos Altura: 1,80m Peso: 87kg Ciclos: Nenhum Tempo de Treino: 2 anos e meio Biotipo: Endo-Mesomorfo Medidas: Suplementação: Pré Treino - 1 scoop e meio de Jack 3D Pós Treino - Básico + Glutamina + BCAA + Creatina (3g) Desjejum - 2 colheres de sopa de Aveia flocos finos + Iogurte Semi-desnatado + 10 amêndoas Antes de Dormir - Caseína da Optimum. Treino ABCDEF: A - SEGUNDA-FEIRA: COSTAS + TRÍCEPS + PERNAS + ABDOMINAL RETO B - TERÇA-FEIRA: PEITO + BÍCEPS + COXA + PANTURRILHA + ABDOMINAL OBLÍQUO C - QUARTA-FEIRA: COSTAS + TRÍCEPS + OMBROS + ABDOMINAL INFERIOR D - QUINTA-FEIRA: TREINO AERÓBICO + ABDOMINAL RETO E - SEXTA-FEIRA: PEITO + BÍCEPS + PERNAS + ABDOMINAL OBLÍQUO F - SÁBADO: PERNAS + OMBROS + ABDOMINAL INFERIOR * Após os exercícios, executar 20 mín. de esteira. A - SEGUNDA-FEIRA: COSTAS + TRÍCEPS + PERNAS + ABDOMINAL RETO 1 - Remada Curvada (aberto) 4x12; 2 - Remada Curvada (fechado) 4x10; 3 - Remada Baixa (aberto) 4x12; 4 - Remada Máquina (fechado) 4x10; 5 - Barra Fixa 4x10; 6 - Tríceps Pulley (corda) 4x10; 7 - Tríceps Pulley (inverso) 4x10; 8 - Agachamento no Hack 4x12; 9 - Afundo no Smith 4x10; 10 - Leg Press (45º) (Unilat.) 4x10; 11 - Abdominal Reto 4x30; 12- Correr na esteira durante 20 mínutos. B - TERÇA-FEIRA: PEITO + BÍCEPS + COXA + PANTURRILHA + ABDOMINAL OBLÍQUO 1 - Supino Inclinado com Barra 4x12; 2 - Fly Reto 4x12; 3 - Supino com Halteres (reto) 4x10; 4 - Pull-Over 4x12; 5 - Crucifixo ou Peck Deck 4x12; 6 - Rosca Scoth 4x10; 7 - Rosca Direta no Cross (corda) 4x10; 8 - Mesa Flexora 4x12; 9 - Mesa Flexora (unilateral) 4x12; 10 -Panturrilha em Pé 4x20; 11 - Abdominal Oblíquo 4x30; 12- Correr na esteira durante 20 mínutos. C - QUARTA-FEIRA: COSTAS + TRÍCEPS + OMBROS + ABDOMINAL INFERIOR 1 - Remada Curvada (aberto) 4x12; 2 - Remada Curvada (fechado) 4x10; 3 - Remada Baixa (aberto) 4x12; 4 - Remada Máquina (fechado) 4x10; 5 - Barra Fixa 4x10; 6 - Tríceps Pulley (corda) 4x10; 7 - Tríceps Pulley (inverso) 4x10; 8 - Desenvolvim. Barra (atrás) 4x12; 9 - Desenvolvim. Barra (frente) 4x12; 10- Desenvolvim. Arnold Press 4x12; 11 - Abdominal Inferior 4x30; 12- Correr na esteira durante 20 mínutos. D - QUINTA-FEIRA: TREINO AERÓBICO + ABDOMINAL RETO 1 - 20 mínutos na Bike; 2 - 20 mínutos no Elíptico; 3 - Abdominal reto 4x30; 4 - Correr 40 mínutos na esteira E - SEXTA-FEIRA: PEITO + BÍCEPS + PERNAS + ABDOMINAL OBLÍQUO 1 - Supino Inclinado com Barra 4x12; 2 - Fly Reto 4x12; 3 - Supino com Halteres (reto) 4x10; 4 - Pull-Over 4x12; 5 - Crucifixo ou Peck Deck 4x12; 6 - Rosca Scoth 4x10; 7 - Rosca Direta no Cross (corda) 4x10; 8 - Agachamento no Hack 4x12; 9 - Afundo no Smith 4x10; 10 - Leg Press (45º) (Unilat.) 4x10; 11 - Abdominal Oblíquo 4x30; 12- Correr na esteira durante 20 mínutos. F - SÁBADO: PERNAS + OMBROS + ABDOMINAL INFERIOR 1 - Mesa Flexora 4x12; 2 - Mesa Flexora (unilat.) 4x12; 3 - Panturrulha em pé 4x20; 4 - Adução 4x15; 5 - Abdução 4x15; 6 - Encolhimento no Smith 4x12; 7 - Remada Alta com barra 4x12; 8 - Abdominal inferior 4x30; 9- Correr na esteira durante 20 mínutos.

Idade: 33 anos Altura: 1,78m Peso: 88 Kg BF: 18% (Quero chegar nos 10% em 3 meses) Será que consigo??? Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Definição Muscular A- Segunda-feira (Costas + Peito + Ombros) - Todos com 2 x 10 reps. + 2 x 8 reps. Pulley atrás da nuca Remada Curvada Remada Unilateral Supino reto com barra Supino inclinado com barra Fly Inclinado Pullover Desenvolvim. atrás da nuca com barra Elevação Lateral com Halteres Elevação Frontal com Halteres B- Terça-feira (Tríceps + Bíceps + Antebraços) - Todos com 2 x 10 reps. + 2 x 8 reps. Tríceps Francês com barra em pé Tríceps Supino Tríceps Pulley Rosca Direta com barra Reta Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Direta Invesa no cabo Rosca Punho (punhos sobre o banco, deixando a barra "escorregar sobre os dedos" e trazendo a barra novamente. C- Quarta-feira ( Pernas + Panturrilhas) - Todos com 2 x 10 reps. + 2 x 8 reps. Leg Press Cadeira extensora (unilateral) Mesa Flexora (unilateral) Agachamento livre Panturrilha sentado A- Quinta-feira (Costas + Peito + Ombros)- Todos com 2 x 10 reps. + 2 x 8 reps. Pulley pela Frente com pegada aberta Remada Baixa com pegada fechada Remada Aberta na Máquina Supino Reto com barra Supino Declinado Fly Inclinado Pullover Desenvolvimento Livre Elevação Lateral no cabo Elevação frontal no cabo B-Sexta-feira (Tríceps + Bíceps + Abdominais)- Todos com 2 x 10 reps. + 2 x 8 reps. (exceto abdo) Tríceps Testa com barra H Tríceps Inverso no Pulley Tríceps no Pulley (Dropset) Rosca Direta com barra W Rosca Martelo Rosca Direta no cabo (Dropset) Abdominal Reto (tradicional) - 4x25reps Elevação de Pernas - 4x25reps. C-Sábado (Pernas + Panturrilhas) igual ao treino de Quarta-feira. Quero agradecer desde já a colaboração de todos, fiquem a vontade pra criticar e sugerir.