Nandir

pelo q eu sei demora um certo tempo ateh seu corpo se adaptar à redução calorica da dieta e iniciar o processo de queima de gordura... Então dê tempo ao tempo

1,82 .. atualmente 74 - 75kg Obrigado pelas opiniões !!! Vou iniciar um bulk limpo.... mudar treino, dieta e ficar 1 semaninha em off pra voltar com força total Daqui uns meses volto a postar a evolução !!

Fala rapaziada, td certo? Tomei vergonha na cara e decidi seguir a risca uma dieta cutting pra ver se me livrava de uma vez da gordura... Bom, os resultados são os mostrados na foto.. minha única falha tem sido fazer 2 dias do lixo na semana, um com todas as vontades e outro mais controlado, porém fora da dieta, que acaba não sendo tão lixo assim... Suplementação: Whey Isolado no café da manhã Whey Isolado no pós treino 3caps. lipo6black no pré treino Será que eu deveria continuar secando a gordura ou partir pra glória? Penso em bulkar, até porque é bom variar os estímulos sobre o corpo e 3 meses já considero um tempo bacana, o que acham? http://img593.imageshack.us/img593/3448/k4bv.png

mandar tudo junto eh loucura... nao se sente muito acelerado Felipe?

só que eu estive pensando melhor, e tem um porém.... meu horario de treino eh no periodo da noite... eu tomaria um termo desse nivel antes de treinar ou somente logo ao acordar?? Pois eh dito que vc fica ligadao com ele e não consegue dormir e etc..

vlw !! cara, esse eh o espirito.... vou alterar minha dieta... cortar bastante carboidratos e visar a queima de gordura o que acha de um termo no estilo do oxyelite pro?

não cara... não fiz nenhum tipo de avaliação... quanto vc chutaria de bf pra mim? uns 20?

ao meu ver, o meu bulk eh bem limpo.... vou psotar aqui a dieta pra voces, pra darem uma olhada... porém eu não sei o que pega... me sinto inchado e isso incomoda um pouco. Antes eu mandava cerca de 45g d gordura antes d dormir na ceia, cortei isso... distribui ao longo do dia. Talvez eu esteja comendo muito carboidrato no pós treino, porem pela teoria seria o que meu corpo precisa.... Bom sem amis delongas aqui vai a dieta: http://img832.imageshack.us/img832/7807/dietaaq.png

Fala pessoal, blza?? Bom, sei que tenho pouca massa magra para visar um cutting, porém tenho uma grande quantidade de gordura que me acompanha por anos !!! Comecei com um treino e uma dieta para hipertrofia 3 meses atrás, estava com 79kg e pulei para 84kg... bom, comecei a me sentir um pouco inchado, talvez seja pela alta ingestão de carboidratos, retenção de liquidos e etc... Bom estou postando 3 fotos atuais aqui e queria a opinião de vocês sobre o que deveria fazer... genetica: endomorfo altura: 182cm peso: 84kg http://img571.imageshack.us/img571/4564/iaif.png (contraido, lateral) http://img33.imageshack.us/img33/4531/contraido.png (contraido, frente) http://img845.imageshack.us/img845/6656/relaxado.png (relaxado, frente) dieta para hipertrofia atual: http://img832.images...807/dietaaq.png

Só isso mesmo cara, vlw msm pelas dicas... quanto ao excedente calorico.. talvez eu dobre esse pão integral as 16h, então terei uma refeição pré mais consistente junto... Mais uma vez obrigado pela contribuição

Já desconfiava quanto ao BCAA, hehe... acabando minhas capsulas vou investir em um BCAA em pó Ficou mais algumas dúvidas sim..... Você acha que a janela entre o horario da ultima refeição solida pré treino e o Treino , está muito grande? a quantidade de carbo e proteinas no pré sólido também está ok ou há necessidade de aumentar? vlw cara, abraço !

Fala galera?? tudo beeleza com vocês??? Bom, estou abrindo outro tópico nessa sessão depois de seguir uma antiga dieta por 1 mês. Nesse período eu consegui resultados satisfatórios, porém a minha rotina de vida sofreu algumas alterações e então estou tendo menos tempo para o sono e apenas tempo disponível para o treino à partir das 19:30 Eu adaptei essa dieta basicamente com os mesmos tipos de alimentos, mudando uma ou outra coisa, nada mais.... Queria saber a opinião de vocês se a minha dieta está bem distribuida, por exemplo, as proteinas e os carbos entre o pré e pós treino. O pré treino líquido, o que acham de mandar 40g de dextrose apenas (sem proteina)?? minha última refeição sólida e consistente que eu conseguiria fazer seria no horario das 16h, não seria um intervalo muito grande entre as 16h e as 19:30~ 20h que eh o horario em que eu estaria iniciando o meu treino?? pensando nisso foi que adicionei 40g de dextro e 2 comp de BCAA uns 40 minutos antes do treino para conseguir uma energia a mais, o que acham? pode melhorar isso ai?? Gostaria de saber também se ficaria melhor trocar algum alimento ou então retirar/acrescentar na dieta... vlww pessoal !! DADOS: Altura: 182cm Peso: 81kg BF: +- 15% Objetivo da dieta : Bulking Limpo, pois sempre fui gordinho e ainda tenho gordura localizada no abdome aqui vai o link da dieta: http://img163.imageshack.us/img163/9853/forumhiper.png

mais alguma sugestão?

Acho que esses exercicios pra costas que você citou estão um tanto quanto pesados pra mim, estou treinando tem 1 mês apenas... Para peito e triceps, qual exercicios eu deveria tirar já que são muitos?

Fala pessoal, vou postar aqui meu treino atual que montei baseado em pesquisas e queria a avaliação de vocês, o que deveria mudar, o que falta, etc... Espero que colaborem ! vlw Bom, eu treino 5x na semana ABCAB e na outra semana eu retomo o treino começando pelo C e por assim em diante... Só esclarecendo, eu faço 3 séries pra cada exercício porém o número de repetições geralmente não são iguais, eu faço sempre entre 6 ~ 12 repetições, quando sinto que consigo fazer 12 reps. sem exigir muito dos músculos eu aumento as cargas e realizo com menos repetições, sempre buscando a falha, está correto dessa forma? Idade: 20 Altura: 182cm Peso: 80kg BF: em torno de 15% Objetivo do treino: Hipertrofiar, ganhar o maximo de massa muscular possivel para depois pensar em definição TREINO: A: PEITO / OMBROS / TRICEPS B: COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS C: PERNA / ABDOMEN A: SUPINO RETO 3X SUPINO DECLINADO 3X CRUCIFIXO INCLINADO 3X PECK DECK 3X (DROP SET NA ULTIMA REP.) ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER 3X ELEVAÇÃO LATERAL HALTER (DROP SET NA ULTIMA) 3X PULLEY NA BARRA TRIANGULAR 3X PULLEY CORDA 3X TESTA NA BARRA W 3X (pegada aberta) B: PULLEY COSTAS 3x REMADA BAIXA COM TRIANGULO 3X REMADA MAQ. ARTICULADA 3X ENCOLHIMENTOS TRAPEZIO SUPINO MAQ. 2X20 (EXAUSTÃO) ROSCA DIRETA NA BARRA W 3X SCOTT MAQ. (DROP SET NA ULTIMA) 3X ROSCA MARTELO COM HALTERES 2X20 + ROSCA INVERSA BARRA 2X20 (EXAUSTÃO) C: AGACHAMENTO LIVRE 3X LEG PRESS HORIZONTAL 3X EXTENSORA 3X FLEXORA SENTADO 3X FLEXORA DEITADO (DROP SET NA ULTIMA) 3X ADUÇÃO 3X ABDUÇÃO 3X PANTURRILHAS NO LEG PRESS HORIZONTAL 2X20 (EXAUSTÃO) GEMEOS HACK 2X20 (EXAUSTÃO) ABDOMINAL SUPRA DECLINADO (ANILHA 10KG) 3X ABDOMINAL OBLIQUO DECLINADO (ANILHA 10KG) 3X ABDOMINAL INFRA EM PÉ MAQ. 3X O que acham sobre as divisões do treino? quanto aos drop sets, posso mantê-los? vlww !!