pkreischer

O pessoal tá sem noção da realidade. 1000 reais por mês de comida pra uma pessoa?!?!?! Mesmo com dieta de 3500kcal e proteina 3g/kg que já é um absurdo não da isso. Em qualquer atacadão você consegue 1kg frango por 9 reais e 30 ovos por 6 reais, carne moída de primeira com 5% de gordura o kg sai a 11 reais. Arroz, macarrão, batata é barato. Um bom whey se você souber pesquisar sai a 90 reais o kg. Dieta seja bulking ou cutting não precisa mais que a alimentação básica, ovos, frango, aveia, arroz, batata, macarrão e uma carne vermelha de vez em quando. Uma clara de ovo tem 3g de proteina, um cara de 80kg consome 240g prot/dia x 30 dias = 7200g, ou seja 2400 claras de ovo que custariam 48 reais. Obviamente ninguém vive de clara de ovos, mas muitas vezes para baratear a dieta você pode ingerir claras no lugar do frango, carne e whey em algumas refeições. Então se você comesse só claras sairia 48 reais de proteina por mês, como ninguem vive de claras, vamos dobrar o valor para 100 reais por mês. Coloque mais 200 de suplementação e mais 150 para os carbos e gorduras (arroz, batata, macarrão) e a gordura você encontra nas gemas dos ovos , na carne vermelha azeite, etc. Resumindo, com 500 reais/mês você faz uma dieta para bulking tranquilamente e ainda compra alguns suplementos básico (whey, creatina, fish oil e multivitaminico) se for cutting então, o preço cai drasticamente. Então não venha falar que com menos de 1000 reais/mês é impossivel fazer dieta porque não é,quem é iniciante e ve uma afirmação dessas pode se assustar e logo desanimar de fazer uma dieta.

Craw, Qual seria a vantagem do FBx3 sobre um ABx2? Sigo seus posts e suas ideias desde o começo e a mais de um ano sigo a ideia de treinos mais frequentes, menos falhas, exercicios composto e menos volume, Porém não consegui ver a vantagem do treino FBx3 em termos de frequencia, já que o primeiro exemplo que voce deu (abaixo) temos , fazendo ABA - BAB, 2 estimulos diretos para peito em uma semana totalizando 8 series,e na outra semana apenas 1 estimulo direto para peito (4 series) somente na quarta, como o ultimo estimulo direto para peito havia sido na sexta ficamos 120 horas sem treinar o musculo diretamente assim como aconteceria com os ombros. Com o ABx2 ou algo parecido com o q vc fazia 5x na semana fechando a semana com Upper body, não seria mais vantajoso em termos de frequência e espaço para trabalhar um pouco melhor isoladores? A1 A.Agacho 3x3 B. Stiff 3x5 C. Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Rosca Direta + Francês 2x8 + 2x8 E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo A2 A. Romanian DeadLift 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Push Press + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Rosca Martelo 2x8 + 2x8

Warrior Diet, acabei de ler este topico inteiro agora, e vi que você tem bastante experiencia com crossfit e treinamento em geral, vi também que você disse que a base do crossfit são os levantamentos olimpicos, não domino as técnicas e no momento não tenho tempo para tentar aprende-las, seria proveitoso eu utilizar um treino fullbody 3x semana com levantamentos básicos e baixas repetições e intercalar Wods com BW e para condicionamento?

Fala pessoal, segunda feira q vem começo meu cutting, to cum 13% de bf. Já tenhu whey, fish oil e um multivitaminico, tenhu dinheiro para pegar mais algumas coisas, queria a opiniao de vcs sobre o que seria melhor eu pega, um pre treino tipo shotgun ou explode ou comprar cafeina, yohimbina e cha verde, nao gosto de termogenicos, prefiro comprar os ingredientes separados. Abraços

fala leandro, não sei se vc já comentou sobre isso em algum video (se sim ignore a pergunte e me fale em qual q eu assisto), mas qual sua opinião sobre treinamento em cutting(cargas,frequencia,volume) , qual tipo de dieta vc fez e mais deu resultados, e quais os suplementos indispensaveis durante um cutting. abraçoss

Antes do treino devemos comer proteinas de rápida de digestão e carbos de médio-baixo IG, se vc ingerir gordura junto com sua refeição pre-treino, a qual deveria ser proteinas rapidas e carbos medio IG, a gordura atrasará a digestão desses nutrientes o que é prejudicial neste momento, já que a intenção eh disponibilizar aminoacidos o mais rapido possivel na corrente sanguinea. Um pré-treino legal seria whey protein e uma banana por exemplo. Espero ter ajudado. abraço

Fala galera, tava procurando algum pre treino pra comprar e me deparei com esse lançamento da musclepharm...procurei em alguns foruns gringos mas tem poucos relatos por ser relativamente novo, queria saber se alguem já usou ou conhece alguem q usou!! Abraçooss

Fala galera, tomei h-drol e stano-drol a uns 6 meses atras e não fiz TPC a uns 2 meses comecei a perceber um nódulo se formando nos 2 mamilos mas achei q fosse impressão minha coisa da minha cabeça sei la, agora eles estão maiores, principalmente do lado direito, fui no médico e meus hormonios estão normais, so nao fiz a dosagem de estrogenio ainda. Alguem ae tem alguma ideia do que pode ter acontecido ou como eu faço para regredir isso sem cirurgia? Desde já obrigado!

Obrigado craw, graças ao seu diário mudei toda minha filosofia de treino,desde setembro do ano passado comecei a treinar diferente...fiz 3 meses de stronglifts, depois 2 de jim wendler e estava treinando abo ate esse mes estava querendo experimentar um treino fullbody,voce acha que seria vantajoso mudar para esse tipo de treino? me dei muito bem com low reps mas sinto q necessito de um pouco de volume as vezes. Nunca experimentei um treino 100% low reps então nao sei qual seria minha reação, fico um pouco com pé atras de mudar para um treino sem nenhuma serie com altas repetições. Obrigado a todos que responderam e tentaram me ajudar!

Opaa, entao ja estudei um pouco sobre o metodo burnout que seria um tipo de hibrido...mas eu gostaria de experimentar mesmo um treino fullbody pois eu nunca fiz e tenho curiosidade, devido a inumeros relatos positivos , mas obrigado mesmo assim.

Cara já fiz o 5x5 sim por 3 meses...gostei dos ganhos de força, mas dos ganhos de massa eu achei que foram fracos...e foi por causa do treino pois a dieta e suplementação estavam as mesmas.

Boa tarde...pesquisei pelo fórum sobre treinos fullbody, gostei da idéia e resolvi experimentar. O treino pelo qual mais me interessei foi o treino do tipo Volume, recovery, intesity. Gostaria que dessem suas opiniões e devidas críticas pois estou meio confuso quanto a escolha dos exercicios principais e alguns acessórios e quanto a quais exercicios ficariam melhor em cada dia. Tempo de treino - 3 anos Altura - 1,88 peso - 90kg BF - 9% Volume day 5x8 Agachamento 5x8 Supino 5x8 remada curvada 5x8 Militar Recovery Day 3x5 Agachamento 3x5 Supino Inclinado 3x5 Barra fixa 3x5 Paralelas Intensity day Agachamento 3x5 até a falha Supino 3x5 ate a falha Terra 3x5 ate a falha Militar 3x5 ate a falha barra fixa 3x5 ate a falha

Fala galera, depois de pesquisar e conhecer aqui no forum a respeito de hipertrofia miofibrilar e treinos hibridos decidi arriscas e começar uma rotina baseada nesse conceito, gostaria que usuarios com experiencia neste tipo de treino pudessem me dar algumas dicas e me alertar sobre possiveis erros no meu treino. Obrigado Idade: 21 anos Altura: 1,86m Peso: 91kg BF: 10% Objetivo do treino Hipertrofia miofibrilar Advanced Burnout (ABO) ABCDE Seg - Pernas Agachamento 5x3 Extensora 1x15 Leg press 45 3x3 Flexora 1x15 Stiff 3x5 ou Avanço 3x5 Ter Peito/Ombro/Triceps Supino reto 5x3 Crucifixo 1x12 + Crossover 1x12 Supino inclinado 3-5x3 Militar 5x3 Elevação frontal 1x12+Elevação lateral 1x12 Desenvolvimento Arnold 3x5 Paralelas 2x5 pulley 1x12 Supino fechado 2x5 Qua Costas/Biceps Terra 3x3 Pulldown 1x15 Cavalinho 3x3 Barra fixa 3x5 Rosca direta 1x15 Barra fixa 2x5 Qui -OFF Sex Pernas Agachamento 10x3 Extensora 1x20 Sab UpperBody Militar 6x3 Supino reto 3x3 Crucifixo 1x15 Supino Inclinado 3x3 Barra fixa 5x5 Cavalinho 3x3 Rosca direta + Testa 2x5

Fala irmao, bem ja usei Assault, Jack3d, Shotgun, Explode e 1 M.R. e vo deixa aki a minha impressao de cada um. 1 M.R. e basicamente um Jack3d um pouqinho melhorado mas com o principal objetivo sendo o mesmo, dar disposicao, e nesse quesito ele e imbativel da muita disposicao mesmo. Assault e bem completo, tem creatina con-cret q e uma creatina q eh melhor aproveitada pelo musculo do que a creatina monohidratada, senti uma vascularizacao, volume e forca fora do normal, principalmente no volume dos musculos pareciam bem mais densos com o , na minha opiniao o melhor pre-workout q eu ja usei. No-Explode e um NO tipico com substancias visando mais a vasodilatacao mesmo, senti disposicao, aumentei os pesos mas ganho de massa ou volume muito pouco. Jack3d deu disposicao nas primeiras semanas depois nada.Dos q eu ja tomei foi o pior. Shotgun o mais completo desses citados, tem varios tipos de creatina diferentes, tem 8g de proteina hidrolisada, Bcaa, vasodilator e de quebra ainda um pouco de termogenico e estimulante. Senti disposicao, recuperacao muscular muito boa, vasos dilatados e um pouco de aumento no volume. Ta no mesmo nivel do assault pra mim. Espero ter ajudado. VLW!

Obrigado pela resposta Meteoro Obrigado pela resposta Meteoro, so mais uma pergunta, sera q o tamox na tpc seria indispensavel sendo q o h-drol não aromatiza nem causa outros efeitos do tipo? Abraço