tfernandes

Quando você diz que pode ser push-pull seria a mesma sugestão do @dgsamper? 1 dia - push 2 dia - pull 3 dia - legs ? Também gostei muito da divisão proposta pelo jotaro ... Upper - Lower - Upper, Lower-Upper-Lower... e se tiver o quarto dia (após um dia off) fazer um fb...

Bom dia, Eu só tenho disponibilidade de treinar 3 dias na semana e seguidos, essa semana por exemplo meus dias disponíveis: segunda, terça e quarta as vezes consigo um quarto dia pra treinar com um dia off após o terceiro treino, mas no geral apenas 3 dias seguidos mesmo por semana. Qual tipo de treino me recomendariam para hipetrofia? Visto que meu caso é bem específico... Obrigado.

Peito por exemplo tem 30 reps, você achou o que muito volumoso? Poderia dar sugestões de modificações? Em qual exércicio mudar por exemplo e colocar 5 reps.. obrigado! Enviado de meu SM-A310M usando Tapatalk

Galera, estou voltando aos treinos .. já tenho certa experiência em musculação mas estou há uns 2 anos parado... Estou querendo mesclar capacidade cardiorespiratória com hipertrofia ... ou seja, quero conseguir correr bem grandes percursos e também hipertrofiar A seguir as infos Outra coisa, quero treinar de segunda a sexta feira, essa divisão ta boa pra esses dias? e no sábado quero correr longas distâncias (1h correndo no trote) Idade: 26Altura:1,75mPeso: 71kgBF: ~19%Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão: ABC Treino A - Pernas Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Extensora lombar 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Treino B - Peito, Ombro e Tríceps (Exercícios que envolvam empurrar) Supino 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Desenvolvimento 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Elevação lateral 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Mergulho 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Tríceps corda 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Treino C - Costas, Bíceps e Abbs (Exercícios de puxar) Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Rosca alternada 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Abdominal crunch máquina/livre 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Abdominal oblíquo máquina/livre 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ O que a acharam ? Sugestões? Lembrando que a divisão seria SEG A - TER B - QUA C - QUIN A - SEXT B - SEG C e assim por diante...

Galera, estou treinando apenas 3x por semana (segunda, quarta e sexta) Meu objetivo é fazer um treino de 45 minutos, chegando na academia as 19h e terminando o treino as 19h50min no máximo porque as 20h tenho muay thai (Meu muay thai é apenas segunda e quarta), então estou pensando no seguinte... estou me preparando para o teste físico de um concurso que vou prestar (5 barras fixas, 40 abs retos com perna flexionada em 60s, correr 2,4km em 11 minutos) Minha idéia é o seguinte... separar as terças e quintas para aeróbico já que não tenho M. Thai (e treinar essa corrida de 2,4km em 11 min que não é fácil) e nas segundas, quarta e sextas antes do muay thai fazer o treino ABC1x (treinando os grupos musculares 1x por semana), sou mesomorfo e não quero ficar gigantão, pra mim tendo um corpo "fitness" ta de bom tamanho. Altura: 1,76m Peso: 77,1kg Tipo: Mesomorfo A - Peito e tríceps Supino inclinado c/ haltere 4x8-10 Crucifixo 4x8-10 Supino Reto 4x8-10 Crossover 4x8-10 Drop-set Rosca francesa 3x8-10 Tríceps coice c/ haltere 3x8-10 Tríceps corda 3x8-10 Dropset B - Costa e bíceps Levantamento Terra 4x8-10 Remada Curvada 4x8-10 Pulley costas 4x8-10 (dropset) Remada baixa 4x8-10 (dropset) Rosca direta c/ barra 3x8-10 Rosca martelo 3x8-10 Rosca scott 3x8-10 (dropset) C - Pernas e ombro (No dia de perna e ombro na sexta feira posso demorar mais pra concluir o treino) Agachamento livre 5x8-10 Leg press 5x8-10 Extensora 3x8-10 Flexora 3x8-10 Gêmeos em pé (4x15-20) Gêmeos sentado (4x15-20) O que acham? Muito obrigado!

Tem idéia da divisão de músculos do A e B pra não ficar muito volumoso e demorado? Não gosto de passar mais de 1h na academia E se eu fizer um AB vou ter que jogar no mínimo 3 grupamentos no mesmo dia tipo Peito, Tríceps e Ombro Pensei nessa divisão pra treino 3x na semana Segunda - Muay Thai A - Peito, Tríceps (Terça) Quarta - Muay Thai B- Costas, Bíceps (Quinta) C - Ombro, Perna (Sexta) Sábado e Domingo - OFF A - Peito e Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Crossover 3xDrop-Set Falha Tríceps testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Paralelas 4xFalha B - Costas e Bíceps Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 4x10 Remada Baixa 3x10 Barra fixa 4xFalha Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo c/ Haltere 3x10 Rosca Scott 4xDrop-set Falha C - Pernas e Ombros Desenvolvimento frontal c/ Barra 3x10 Elevação Frontal c/ Haltere 3x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento de Ombro 4x15-20 Agachamento livre 5x5 Leg Press 4x15 Extensora 4x10 (Contração isométrica) Gêmeos em pé 4x15-20 Gêmeos sentado 5x15-20 Como Muay Thai usa muito perna e tal o treino de perna na sexta daria tempo pra recuperação, 2 dias depois do Muay Thai, e 2 dias antes do treino da segunda..

Galera, To voltando aos treinos depois de um bom tempo parado (2 anos) e além dos treinos vou fazer muay thai, sempre quis fazer uma luta então vou aproveitar que o plano da minha academia tem muay thai incluso.. To querendo montar um treino 3x na semana com foco em hipertrofia, sou mesomorfo, antigamente já fiz muitos treinos tipo SL 5x5 entre outros... Mas muito tempo parado até enferrujei no conhecimento kkkk... O problema é que meu Muay Thai é Segunda e Quarta então queria deixar pra treinos de hipertrofia a terça, quinta e sexta Tava pensando se começar com o SL5x5 é uma boa depois de tanto tempo parado? Sobre a dieta, vou cuidar bem, preparar minha planilha pois como o treino de Muay Thai é puxado não quero perder massa... Caso não seja uma boa o SL5x5 e tenham uma recomendação, por favor, deixem a idéia da divisão que eu monto os exercícios e posto aqui pra vocês darem uma analisada Valeu Abraço

Tem um tópico aqui ensinando a montar a dieta... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

eu acho q "descobri" o q era eu sempre tinha cãimbras no abdomen quando eu tava treinando.. mas começei a praticar boxe nas terças e quintas, faço bastante abdominal, tipo 300 por treino e nao tenho mais eu acho que é aquecimento... por exemplo, antes do treino corremos, pulamos corda, polichinelo, mao e perna alternada... enfim, varios exercicios de aquecimento e no meio do treino tem abdominal, mesmo fazendo vaaarios abdominais, nunca mais tive caimbra... acho que o problema era no aquecimento...

Blz galera!! Mais opiniões ou sugestões to aceitando

Pessoal, to praticando boxe e pelo fato do boxe ser um esporte mto aeróbico, com grande gasto calórico, decidi não treinar nos dias que tiver treino de boxe (terça e quinta) ... no treino tem mta corrida, mto abdominal, as vezes tem até avanço e agachamento (sem peso, mas com mtas reps) ... Decidi fazer um treino ABC1x para que eu treine só na segunda, quarta e sexta... peço que avaliem... Altura: 1,75 m Idade: 21 anos Peso: 72 kg BF: 11%-12% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 1x A – Peito, triceps (Segunda-feira) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Crossover 3xDrop-Set Falha Paralelas 4xFalha Tríceps testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Terça-Feira = OFF (Boxe) B – Costas, biceps (Quarta-feira) Levantamento Terra 5x5 Barra fixa 4xFalha Remada Curvada 4x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Scott 4xDrop-set Falha Quinta-Feira = OFF (Boxe) C – Ombro, trapezio, perna Desenvolvimento frontal c/ Barra 3x10 Elevação Frontal c/ Haltere 3x10 Elevação Lateral 4x10 (10 segundos descanso entre as séries) Encolhimento de Ombro 4x15-20 Agachamento livre 5x5 Stiff 3x10 Leg Press 4x15 Extensora 4x10 (Contração isométrica) Gêmeos em pé 4x15-20 Gêmeos sentado 5x15-20 PS: Os exercícios 5x5 serão exercícios onde trabalharei com muita carga para estimular a hipertrofia miofibrilar

começei ontem (segunda) e hoje (terça) ja to sentindo.. to fazendo assim A - Peito, Costas, Trapézio OFF B- Pernas OFF C- Ombro, Triceps, Biceps Minhas costas tao destruidas do treino.. meu peitoral tb.. to dolorido hahhaha E o pior é que eu faço boxe nas terças e quintas.. ou seja, no dia do descanso, treino boxe Devo mudar o treino ou o GVT ta bom? Quero um treino na academia apenas seg, qua e sex .. pq nas terças e quintas tenho aula de boxe... To gostando pra caramba do GVT, outra coisa, como fica a progressão de carga nas semanas? aumento 1-2 kg no total em cada exercicio por semana? Obg.

Alguem sabe onde acho topicos relacionados ao BGR do lyle ou sobre o 531? Vi comentários aqui no forum que ele são bons para hipertrofia , mas nao achei nada a respeito deles..se alguem puder me linkar.. Agradeço!

Pessoal, vou começar a praticar boxe próxima semana e é o seguinte... Meus treinos de boxe serão toda terça e quinta as 19:00 Então estive pensando em dividir da seguinte forma Segunda - Academia Terça - Boxe Quarta - Academia Quinta - Boxe Sexta - Academia Aí na segunda, quarta e sexta to pensando em encaixar ou o GVT ou o SL 5x5 PS: Não tenho como ir no boxe e academia no mesmo dia. O que acham? Aceito sugestões de divisão, bem como rotinas de treino. Lembrando que meu objetivo é hipertrofia, no momento estou com 71 kg (perdi alguns kg após um tempo parado), 1,75 m de altura... meu shape hoje ta assim; http://i.minus.com/ibmLm0NQIH0kL2.JPG Devo estar com uns 10-12% de bf Minha meta é: 78 kg - 8% bf (chegar aos 39-40 cm de braço, trincar esse abdomen, chegar aos 59-60 cm de coxa, 39-40 cm de panturrilha...) Obrigado.

Obrigado a todos pelo esclarecimento! x)