Felipenog01

Será que seria melhor eu fazer um cutting?

Como disse no início, estava acostumado com uma alimentação com deficit calórico, haja vista que perdi 27kg. Todavia, estou acrescentando mais calorias ao longo dos dias. Enfim, vim realmente para saber de uma orientação.

Boa tarde, após orientações, fiz um esboço do que seria a minha alimentação durante o dia. Lembrando que comecei a malhar em outubro de 2014 focando na perda de peso, onde consegui diminuir 27kg. Agora o objetivo é aumentar a massa muscular e a sua definição. Altura: 1.85m Peso: 95kg Objetivo da dieta: Clean Bulk Café da Manhã: 07:00 - Duas tapiocas (Carb 32 – Prot 1g – 130kcal) com recheio de dois ovos (Prot 13,0 g – Carb 2,0 – Gord 15g - 200kcal) juntamente com um iogurte (Prot 9g – Carb 3g – 47kcal) + 1 cápsula de Tribulus = Carb 37g/ Prot 23g/ 377kcal 10:00- Shake de 26g de proteina (WHhey Muscle Hammer- Carb 10g – Prot 26g – 153Kcal) junto com 20g aveia.(Carb 8,4g + Prot. 3,6g + 68 Kcal) = Carb 18,4g/ Prot 29,6g/221Kcal Almoço 12:30 – 50g de feijão (Carb 11g - Prot 4.5g - 65Kcal), 02 colheres de arroz (Carb 14g- Prot 1,2g – 64Kcal), 200 g de peito de frango frango (Carb 0 – Prot 50g- 380Kcal) e uns 150 de batata doce (Carb 38g – Prot 3,7 – 167Kcal ) = Carb 63/ Prot 59,40/ 676Kcal Pré-treino 15:00- Uma banana (Carb 26g – Prot 1,3g – 105Kcal) com 20g aveia (Carb 8,4g + Prot. 3,6g + 68 Kcal) = Carb 34,4g/ Prot 4,9g/ 173Kcal 15:30- Start Pré Workout da Body Action + BCAA (30 minutos antes do treino) – 16Kcal Pós-Treino 17:30 - Shake Proteina Elite da Dymatize (Carb 2g/ Prot 24g/ 117Kcal) Jantar 19:00 – 200g de Peito de frango (Carb 0 – Prot 50g- 380Kcal) + 100g de batata doce (Carb 25g – Prot 2,5g – 112Kcal).. = Carb 25g/ Prot 52,5g/ 492Kcal Antes de Dormir 4 ovos - 2 inteiros e 2 só a clara (Carb 1,5g – Prot 19g – 188Kcal) + 1 cápsula de Tribulus Total Carboidrato: 181,3g Total Proteina: 212,4g Total Kcal: 2260Kcal

Manda quem pode, obedece quem tem juizo kkk; Postarei lá.

Postarei hoje a noite, farei o detalhe da minha alimentação de hoje. Tenho treino.

Sou novo por aqui, vim justamente atras de orientações.

c Estou consumindo por indicação de onde fui comprar uma parte da suplementação. Relataram que iria me auxiliar na construção da massa magra. Enfim, gostaria de saber de sugestões para melhorar essa suplementação. Qual seria a forma para o BCAA? É preferível escutar várias opiniões sobre o assunto mesmo

Bom dia, estou desde outubro em um processo de mudança de hábitos, nesse período já consegui diminuir 27kg e agora estou focando na construção da massa magra e definição muscular, pois bem, atualmente tenho 1.85m e 95kg. Irei repassar para vocês a minha suplementação completa durante o dia. Café da Manhã: 07:00 - Duas tapiocas com ovo juntamente com um iourgurt que tem 9g de proteina e 3g de carboidrato 10:00- Shake de 26g de proteina (WHhey Muscle Hammer) juntamente com uma colher (15g) de aveia. Almoço Geralmente a base de frango e batata doce Pré-treino 15:30- Start Pré Workout da Body Action + BCAA da Optimum (30 minutos antes do treino) Pós-Treino 17:30 - Shake Proteina Elite da Dymatize Jantar 19:00 - Frango ou omelete Antes de Dormir 4 ovos - 2 inteiros e 2 só a clara Obs: Antes de dormir e quando acordo tomo uma capsula de Tribulus. Iai pessoal, o que acham da minha suplementação? Com relação aos itens e quantidades.