Bufalo-bill

Aqui na minha cidade é 10 reais tambem um pote de 500g, a minha quando comprei veio assim tambem pensei ate que tava estragada, aí botei na geladeira e quando ficou mais "grosso" misturei e ficou homogênea

Nem usei ele cara, acabei desistindo, vendi e pretendo mandar AE's mesmo mais na frente. Dieta ta boa, senti que musculos estão ficando mais definidos e o bf baixando.

Falae marombas, sempre curti essa ideia de diário de treino, então decidi criar um pra compartilhar minha rotina de treino,dieta e o que mais der. Em 2013 to decidido a me dedicar bastante e tentar seguir a risca dieta e treinos, atualmente estou pesando 74kg, o maximo que alcancei foi 77,8 ano passado porém peguei uma virose que me deixou pra baixo e desci para 69kg , retornei aos poucos, criei vergonha e fui a uma nutricionista montar uma dieta especifica, montei um treino ABC2x e tenho meta de chegar a 80~85kg. O treino tem a seguinte divisão: A- Peito/ Tríceps / Ombros Supino reto Crucifixo reto Dips Voador (FST-7) Tríceps corda Supino Fechado Tríceps francês (FST-7) Desenvolvimento por trás Elevação lateral sentado B- Costas/ Bíceps / Trapézio Levantamento terra Barra fixa Remada curvado Pull-down (FST-7) Rosca martelo Rosca alternado Rosca direto sentado (FST-7) Encolhimento C- Pernas 10min de corrida Agachamento livre Cadeira extensora Mesa extensora Stiff Panturrilha em pé Abdminais eu tento fazer seg/quar/sex. A dieta é a seguinte: Pré-treino - 5h30 Batida de maçã ( 1 maça média+ 1 colher de sopa de whey+ 1/2 copo de agua) Pós-Treino - 7h00 2 scoops de whey + 200ml de agua + 1 colher de sopa dextrose(lol) Café da manha - 7h20 Leite integral + café - 1 xicara (180ml) Pão integral - 2 fatias Queijo mussarela - 1 fatia Presunto magro - 1 fatia mamão - 1 unidade farinha de quinua - 1 colher de sopa ( salpicar sobre a fruta) Lanche 01 Fruta variada - 1 porção média( kiwi,melancia,morango,pera) castanha do pará - 2 unidades Almoço 12h30 ( parte mais dificil de seguir pois almoço perto do trabalho e nem sempre tem algo bom) Salada variada - regar com azeite peito de frango - 2 filés Arroz com cenoura - Feijão com legumes Lache 02 Café com leite Biscoito integral Jantar - 19h30 Carne moída com legumes macarrao ao molho de tomate ou Frango na chapa Arroz com cenoura Feijão Alface e tomate Ceia - 23h00 1 copo de leite (200 ml) + caseina 4l de agua por dia. Tenho pensando em aumentar a ingestão de Leite Integral, mas vou esperar ver os resultados agora com a dieta montada pra lá na frente fazer modificações. Fotos só tenho essa que um brother tirou domingo passado Uploaded with ImageShack.us Bem é isso, mais informações vou falando com o tempo. Abrax.

Voces acham que seria uma boa mandar apenas tamox + tribulus ou algum testobooter na TPC do tiamat ? irei começar o ciclo e to pensando em não mandar clomid.

Aqui tbm nao apareceu as fotos, to ancioso pra ver teus resultados, meu tiamat ta chegando

Valeu manolo, amanha vou comprar tudo que ta faltando na dieta, to pensativo nessa quinua, tomara que nao seja tao ruim como dizem haha

É uma boa, como é a primeira dieta regrada vou fazer e ver como ficam os ganhos, e quando voltar com ela falo sobre as dicas de todos.

O ruim cara é descer tudo isso de manha,depois de tomar o shake pós-treino ja fico meio estufado, tava tomando mingal de aveia com banana picada antes de receber a tabela dela hoje.

Acho que ela trocou aveia por essa farinha de quinua Poisé eu falei pra ela que tava mandando 40g de dextrose não intendi pq ela reduziu :S, ela colocou esta outra opçao de lanche 02 Fruta variada - 1 porção média Queijo branco - fatia média ou Suco natural - 1 copo (200ml) sanduiche ( pao de forma+queijo e presunto)

Olá manolos, como o titulo diz fui a uma nutricionista para ela montar uma dieta pra mim e hoje recebi por e-mail o que é pra seguir, gostaria de algumas opiniões da galera experiente pois qualquer coisa se estiver fraca tentarei falar com ela para realizar modificações. Altura: 1,72 Idade: 22 anos Peso: 74kg BF: 12% +/- Objetivo da dieta: ganho de massa Biotipo: Ectomorfo, MUITA dificuldade para ganho de peso e pouca retenção de gordura. Tempo de treino: 2,5 anos Pré-treino - 5h30 Batida de maçã ( 1 maça média+ 1 colher de sopa de whey+ 1/2 copo de agua) Pós-Treino - 7h00 2 scoops de whey + 200ml de agua + 1 colher de sopa dextrose(lol) Café da manha - 7h20 Leite integral + café - 1 xicara (180ml) Pão integral - 2 fatias Queijo mussarela - 1 fatia Presunto magro - 1 fatia mamão - 1 unidade farinha de quinua - 1 colher de sopa ( salpicar sobre a fruta) Lanche 01 Fruta variada - 1 porção média( kiwi,melancia,morango,pera) castanha do pará - 2 unidades Almoço 12h30 ( parte mais dificil de seguir pois almoço perto do trabalho e nem sempre tem algo bom) Salada variada - regar com azeite peito de frango - 2 filés Arroz com cenoura - Feijão com legumes Lache 02 maça - 1 unidade barra de cereal com proteina - 1 unidade Jantar - 19h30 Carne moída com legumes macarrao ao molho de tomate Ceia - 23h00 1 copo de leite (200 ml) + caseina 4l de agua por dia. Ela passou em cada refeição 5 opções para eu escolher, escolhi estas por serem mais viaveis ao meu bolso no momento $$ mais gostaria de opiniões a respeito, pois estarei de ferias em janeiro e quero focar ao maximo na dieta, sendo que irei mandar um PH TIAMAT.

Os ganhos foram ótimos, pretendo mandar mais uma depois de tomar o tiamat em janeiro.

Cara creatina da concret é top, pelo menos pra mim foi boa e era em pó, ja universal nem sentia nada achei que foi dinheiro jogado fora, mas varia de organismo né.

Que nada vou apenas 3x na semana, vou mandar em janeiro pq vou ta de ferias do trampo, ai vou tentar me dedicar ao maximo até lá ainda vou estruturar bem dieta e treino. É top quando galera começa comentar que ta ficando fortin hehe, agora é só continuar dedicando após o ciclo.

To acompanhando o relato manolo,os ganhos parecem estar sendo otimos em janeiro irei mandar o Tiamat, to ansioso pra mandar, bom saber que você ta treinando fullbody e teve otimos resultados pois atualmente eu to fazendo SL5x5 e tava(tô) na duvida se continuo durante o uso do mesmo.

Não sei se vai te ajudar mas eu utilizo ele, e tomo um scoop cheio e tenho tido bons resultados.