Ney Felipe

Fala galera... ontem fiz um duathlonzinho so pra testar a hibridez 20 km de bike + 3,5 km de corrida. Deu boa..hoje vou fazer o possivel pra sussegar o faxo e nao treinar

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo. Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação. E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo. Voce está mais forte Mais rapido e em breve.. mais seco! Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia. Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena! Abraços

Queridos vamos la. NOvidades interessantes : 1) Participei de um campeonato de CrossFit na minha box. Não que eu tenha a pretensão de ser um crossfiter competitivo, mas foi legal "desafiar minha hibridez" com aquilo entende? É a box que eu treino, que tem nutricionista da Nutrição Avançada atendendo lá, que a dona já foi minha paciente e é muito querida amiga minha então pense " pq não confraternizar ? " E foi muito legal. O espírito de confraternização era grande. Era em trio (2 homens uma mulher) e por sorteio então a ideia era realmente se divertir. Acabei caindo no trio de um amigo meu (que treinava calistenia comigo nas praças) e de uma paciente minha que manda bem no cardio. Resultado: ficamos em terceiro lugar na categoria RX. Achei a experiencia bem valida e por que tem também mais uma medalinha aqui na minha coleção. (tenho de skate, troféu de bodybuilder, corrida e agora crossfit). 2) No entanto tem duas medalinhas que eu ainda quero: triatlhon e powelifting. kkkkkk Que loucura ne? Meu paciente que faz triatlhon me intimou pra fazer um duatlhon (corrida 5 km + bike 20km + corrida 5km) em setembro e eu acho que vou fazer isso. Creio que serei o unico duatleta com mais de 40 de braço ..vai ser interessante a experiencia. 3) Sobre a medalha do powerlifting, voltei JA pro meu split com os " big four" (terra, agacho , OHP , supino) pq senti nessas duas semanas que fiquei mais me preparando prpo campeonato que a minha progressao de cargas ficou comprometida. 4) Bati PR de OHP a ultima vez com 72 kg total , fiquei feliz. Esses dias também, noteique ja estava um bom tempo sem correr e fiz 3 km bem de boa em 15 min (5 min por km) . 5) Esses dois ultimos itens me levam a pensar naquilo que eu ja falei aqui "A memomira muscular é a penas uma das memorias fisiologicas que temos " . Os limiares uma vez rompidos (eu ja fiz 3 km em 12:30) nunca mais voltam pro zero. como uma bexiga esticada que nunca mais fica igual ao que era na embalagem fechada. 6) Tenho postado meus videos de treino no insta https://www.instagram.com/neyfelipef/ como esse: Leiam esse post também Bom é isso galera. Desculpem a demora pra postar mas domingao pra mim é melhor mesmo viu Abraços Híbridos!

Cara, se voce agilizar essas coisas podemos conversar melhor. Me escreva no [email protected] por favor. Quanto ao "mudar da rotina" achei legal vc ter levantado essas questao. Até os proprios profissionais do esporte possuem "momentos ludicos" fora do treinamento e isso é importantissimo! Massa ein cara! Voce é demais! Fala meu querido. Nao tem como auto avaliar. O viés é muito grande. Sempre peço pra alguém me avaliar. Geralmente é o Eduard aqui do forum. Por que voce nao se aventura em outros esportes ? Nao se enclausure. E é assim que deve ser ne cara. Fazer o basico pq da certo. Mobilidade trabalho 2 x semana em horarios separados e/ ou antes do treino (mas nunca o treino que vou fazer) Por exemplo, se hoje vou fazer um upper body, faço antes mobilidade pra lower body antes. As vezes fico 3 horas na box. Faço moblity depois faço um treinao tensional de força ai dou um tempo e faço wod com a galera (pra confraternizar mesmo) ou um condittioning q eu mesmo pire (sei la um tabata de burpee, um tabata de bouble unders) ... Falando nisso , ja fizeram tabata de burpee ? Quantas reps totais foram ? Nao to conseguindo passar das 59 reps..to sempre beirando ali as 60 mas nunca fiz 60 ou 61 E galer,a outra novidade Me inscrevi pro campeonato interno da minha box. É box nova de crossfit, que nao ligam de eu fazer meus powerbuilding POREM ultimamente tenho me sentido meio gordo e descondicionado. VOltei a fazer wod e acabei me inscrevendo no interno só pra brincar mesmo (tanto é que é em trio e sorteio) entaõ é por pura locurage, Vamo ve que que da. Faz 2 semanas que to segurando as kcal (sem fazer dieta) e ja senti o shape limpar de leve. Breve posto fotos Abraços e boa semana

Ah,,,, teo praticamente em casa então ..só chegados. Galera, essa semana FOI LOUCA. Me deu muita vontade de fazer os WOds de Crossfit la da box que treino. Mas nao com o objetivo de ser o ninja crossfiteiro, mas de utilizar eles no final do treino como um condiitong. E o leo é fazer a aula toda, pq eles passam muitas manhas e tecnicas sobre agachar, sobre OHP etc. Claro que pra uma pessoa menos condicionada 1 hora de wod é o main workout vamos dizer assim, mas pra mim foi tranquilo e consegui fechar em primeiro todos. Fiz antropometria também. O que me gerou certo "recalculando a rota" . Vamos por partes. Na antropometria: (lembrando tenho 1,76) 85 kg (nao peso isso fazem 2 anos) 41,5 de braço (nao quero me superestimar , mas eu nao conseguia contrair o braço p causa do treino de segunda , na minha visão tem 42 de braço ali) TOrax 110 cm (fiquei muito feliz mesmo) Coxa 62 cm (com 5 mm de dobra) Dobras-abacaxi foram subscapular 12 mm e abs com 17 mm escrotamente mas enfim ..natureba é assim . Aí ja puxei a dieta pra uma normo. Sem restricoes desnecessarias sem locuragem , ams passar de 18 mm depois de ser formado em nutrição e com 10 anos de clinica nao da ne ? TO postando aqui meu link do insta : https://www.instagram.com/neyfelipef/ La tem minhas fotos e meus videos de treino, caso queiram deem uma conferida. Bati uma foto pra por aqui também , ja vou upar ela. E galera, uma experiencia que esta sendo bem legal é manipular a estetica sem contar estritamente as calorias. Mindfull eating é a palavra da moda. Eu ja penso que é um "escutar seu termometro calorico" . Acho isso mais importante de tudo. Sabe quando há fome e quando há gula . Eu peço desculpa novamente se não consigo postar todo dia, mas uma vez por semana eu estarei aqui dando o update pra voces. Gostaria saber de voces o que vcs tem treinado ? Calistenia? Crossfit ? Homeworkout ? Powerbuilng/ Powerlifting? BB ? Abraçoss

Eu sei bem como que é cara! Olha cara.nao sei. Só me chamar que eu vou...to com a agenda mais folgada pro proximo semestre, esse semestre se a patroa nao me abanonar pq to trabalhando miuto ja é lucrokkkk Galera. Fiz um teste de RM de back squat (faço high bar) com 130 kg achei facil Depois botei 140 kg nao subiu mais por fadiga mesmo ... Eu perguntei aqui ja, aonde hospedo videos pra voces assistirem ? To curtindo muito minha progressao de cargas só nos basicao abraços

Indico o Viva em Dieta Viva Melhor kkk Sacanagem. Cara, indico sempre a base em fisiologia do exercício. (mCardle e afins) - Biodisponibilidade de Nutrientes - Fisiologia Molecular do Exercicio e do Esporte - Suplementação Esportiva Prof Tacito pessoa Juior - Suplementação na pRatica Clinica - A dieta revolucionaria do DR Atkins kkkkkk zoeira Eu tenho falado em sala de aula pra galera ler artigos ...aprofundar em artigos e usar o livro como base sabe cara mas principal é isso Cara pode até ser. Mas ja comparou o gosto ? Toma um copao de leite de caix a e um de pacote é outra coisa ... mas concordo contigo, nao é só pela quimica. Fala meu querido. E qual seu nome por favor ? kkkkk Que bom que se "converteu" pra nutrição jkkkkk

Fala meu velho. Eu nao manjo de leite em pó e nessa parte de tecnologia de alimentos. O que eu tenho pra compartilhar com vc é o seguinte: 1) Leite de caixa é furada. Viajei pra COlombia fiquei 15 dias fora, quando voltei, o leite (ja aberto) que tava na geladeira de caixinha AINDA TINHA O MESMO GOSTO. E isso me deixou cabreiro 2)Leite pacote dura 3 dias. Isso é otimo. Tem um gosto de leite de verdade 3) Leite em pó é um leite com atividade (concentração) de agua reduzida. Aumenta a vida util sim . Cara, ainda to organizando ela. Mas assim. Nao sigo nenhuma dieta no sentido de seguir uma filosofia dietética. Como quando tenho fome. Como muita salada muitos vegetais (muito fitoquimico hehehe) no almoço. Desjejum nao consigo fazer direito nao tenho fome. Como um paozinho na chapa com melado kkk Se vou treinar ate as 17h vou só com o almoço (meu almoço deve ter umas 2 mil kcal) Senao , mando um sucrilhos integral com leite de soja e leite de vaca e alguma fruta e oleoginosas e linhaça. A noite como batata doce ou algum carbo de leve e no max 100g de proteina pq minha digestao é ruim, pessima. Entao nao sei mas as vezes que fiz recordatorio, gira em torno de 3000 kcal (mindfull eating pra mim ta reguladinho pq eu sinto exatamente a plenitude gastrica de quando bateu a saciedade) . Mas sim, preciso estruturar melhor ela. Olha só que coisa boa ter um novo colega de nutrição Seja bem vindo ao time cara. COnselho: estude estude estude muito. Mas nao perca o lado humano da nutrição! Procura no site da proativasuplementos, manda email pra Cleoni, farmaceutica deles. Vamo que vamo galera. Essa semana ainda nao treinei novamente era pra fazer lower hoje mas nao vai dar vou ter que fazer amanha. Como bati meu PR de terra semana passada , vou fazer um lower com mais foco em agacho e um terrinha só pra "temperar" o treino kkkkk Abraçaoooooooooooooooooo

Fala pessoal. Domingueira dia de atualizar o diário. Split de Treino atual: Não treino em academia. Na real vou 1 x semana em academia. Treino em uma box de Crossfit. Não faço os treinos de Crossfit, ainda sou muito autista para ficar o tempo inteiro fazendo treino em galera e as vezes o treino é muito estilo "gincana" e eu nao curto. Uma hora falo mais por que eu não faço Crossfit, que é uma pergunta que todo mundo me faz ja que tenho um bom perfil para esse tipo de treino. Uma hora que vcs quiserem eu falo mais pq eu vou numa box de crossfit mas nao treino crossfit A partir de semana que vem meu split de treino vai ser Segunda- Push Quarta - Lower Sexta - Pull Antes estava sendo: Segunda- Upper Horizontal (rows e benc) Qua- Lower (terra, agacho , pistol, abs) Sexta - Upper vertical (OHP e pullup wheigted) POREM nao tem como galera. Acho legal essa divisao mas nao adianta, meus musculos acessorios nao recuperam de sexta de um pullup pesado pra segunda uma remada pesada. E eu ja sou macaco velho, ja me conheço suficientemente Mas pra nao "bugar " meu sistema eu vou ciclar sempre a intensidade Entao por exemplo SEGUNDA : 5 /3/ 1/ de Bench 5 x 5 OHP 100 reps dips ou push ups Algum calistenico para triceps (diamond push ups ou triceps extension na barra mesmo) QUARTA: DL : 5 3 1 Agacho 5 x 5 Pistol 20 reps Toes to Bar SEXTA : Pullup Wighted 5 x 3 por ex ros 5 x 5 farm walk E na outra semana eu ciclo isso. Começo por exemplo Segunda começo com 5 3 1 no OHP, deixo o bench mais leve, faço mais calistenicos na quarta agacho mais pesado deixo o terra mais leve Na sexta mando frot lever, back lever e muscule ups ou começo 5 3 1 de rows e depois faço 100 reps de pullups (meu max unbroken pullup - sem kipping - é de 25 reps) Mas é isso galera, sobre maromba é isso.. Corrida: Atualmente ta fraco. 5 a10 km por semana com meu pai (pra meia maratona meu volume era de 30 km semana) Skate : esse ta evoluindo massa. A Drop Skatepark ta em reforma , tenho mandado mais manobras de solo e bordas. Ando 2 x semana Duvida: aonde voces hospedam video pra por aqui ? queria hospedar mas sem por no meu canal de youtube ou diviuylgar no face seria só pela galera daqui. Cara, entao, eu nao faço nnuca mais de 5 reps num treino. A NAO SER dos calistenicos. Colocou uma barra na minha mao, 5 reps ja é metabolico .jkkkk acho que é isso. Comecei o ano com 140PR no terra tb Passou vergonha nada cara. Voce é hoje um exemplo de cliente e atleta hibrido pra mim. Ciclando chegou a 42 de braço e melhorou o tempo dos 3 km Ficou mais forte, maior, e mais rapido. Parabens!!!

Obrigado meus queridos amigos. Muito tempo se passou mas até hoje recebo pessoas no meu consultório que dizem "cara eu vim aqui pq eu precisava conhecer aquele cara do Nutricionista a Bodybuilder" . Pra voces terem ideia o Eduard Carvalho que comentou aqui , e que participou muito naquele tópico hoje é meu braço direito na Nutrição Avançada. O mundo da voltas e as pessoas boas são como pectina: se aglutinam. Fiquei feliz com a recepção de voces e fiquei feliz pq estou conseguindo ja responder sem muita demora. Vamos la, vamos falar sobre treino , dieta e afins. Pra voces se situarem , fiz minha ultima meia maratona em Novembro do ano passado com meu pai, em Pomerode-SC . Desde entao diminui BEM as corridas. Correndo estava nos 78 kg (tenho 1,76) parei de correr mandei creatina e voltei a puxar ferro. Fui pra 81 kg num tapa (em 3 semanas, pareciq eu eu tava mandando deca) e isso faz a gente lembrar que a massa muscular miofibrilar e os dominiuos mionucleares ficam em latencia. As "bexigas" ainda existem , elas so precisam ser enxidas de novo. Hoje peso 86 kg e to com 41 de braço. BF em torno de 11%. Mas hoje eu nao tenho muito saco pra quantidade. Meu "termometro da fome" ta tao reguladinho que eu fico entre 3000 e 3500 kcal dia sem contar . Ja fiz recordatorios e da mais ou menos isso. Proteina: maximo 2g /kg Objetivos: Ai que o bixo pega. Se eu subir de peso, vou zoar demais meus calistenicos. Vou zoar meus cardios. Esses dias passei um pouco mais de tempo andando de skate e senti uma fadiga na lombar... Hormonios: to desde 2012 sem ciclar. Fiz um bulk emendado com um pós competicao e parei em novembro de 2012. Nao to a fim de tomar bomba nao tem por que. Mas digo: a vontade vem mais da curiosidade. Eu digo sem medo que eu preciso de 1 unico ciclo pra voltar pro meu auge dos 98 , mas ai se foi sjkate , corrida, etc etc .. Entao a minha ideia e melhorar esses meus 86kg Ah , ontem bati meu PR de Terra. (190kg) Um abraço e otima quinta pra voces galera Alguem podia tirar "fisicuturista" da minha assinatura? ???? Colocar Nutricionista seria bem melhor

Então meus queridos amigos. Pensei muito em abrir um diário de treino aqui. Exige compromisso , vocês sabem. Senão as coisas ficam pelas coxas e eu tenho evitado fazer coisas pelas coxas. Mas vamos lá. Para me apresentar para quem não me conhece , peço que procure o antigo relato aqui "De Nutricionista a Bodybuilder" . Relato que considero épico mas não por mim e sim pelo tanto de pessoas que participaram e contribuiram nessa experiencia que tive dentro do BB. Hoje , porém me encontro diferente. Gosto de cuidar do shape. Mas aprendi que a vida de BB sufocava tendências naturais do meu corpo e do meu psiquismo. Ficar "lento" com 98 kg em bulking mal me permitia andar, imagina fazer outras coisas que gosto (dar um role de skate, correr com meu pai, etc). Hoje procuro mesclar as valências. Trabalhar as coisas que acho que realmente me fazem sentir prazer em estar vivo. Subir uma montanha, correr uma meia maratona com meu pai, puxar um ferro pesado com meus amigos, etc. Quero ver se consigo, depois de 5 anos de um segundo lugar no paranaense da NABBA ajudar as pessoas a se encontrarem no esporte e fazer o que elas amam. Vou falar aqui sobre minha dieta, sobre minha rotina como profissional. Antes eu era nutricionista de bb, hoje me considero um nutricionista esportivo. Já atendi atletas de elite como Mauricio Shogun, a ginasta medalhista olimpica Ethiene Franco, o goleiro Weverton da seleção brasileira, Fabricio Pacholok no fisiculturismo , pimpão do futebol e hoje estou muito mais atrás dos "atletas interiores" . Das pessoas que entenderam já que o esporte e a prática de exercício físico ecoam em nosso ser de maneira holística. Vamos ver como , agora com 33 anos quase, conseguirei tocar o diário. Nao me sobra tempo pra nada. Mas pra manter contato com vocês com certeza darei um jeito. Sobre como estou treinando hoje, segue abaixo um compiladão de treino meu : Abraçosss

Pessoal , desculpe o sumiço, ferias são ferias. VOu dar um tempo no relato mas convido TODOS a se inscreverem no meu novo projeto. Meu canal no Youtube. Segue o link! Espero voces la

valeu meu velho

Nem me fale Matheus..por mim o livro ja teria saido ha 2 anos quando o fiz.. Mas faz parte , valeu esperar por que a Phorte é top. Obrigado por acompanhar!!!