Abstain

Olha, fiz um bulking esse ano e ganhei 7 kilos de MM e 1,5kilo de gordura. Fiz um cutting e perdi 4kilos de gordura e 1,5kg de MM.

A dieta está rica em proteína e rica em carboidrato de bom índice glicêmico e isso é bom. Só substituiria o arroz por arroz integral (Se não for). Eu aumentaria um pouco da gordura adicionando ovo. Olha.. 4 refeições por dia é muito pouco, não acha?

Parabéns pela grande evolução. Se secar agora fica massa.

1 - Passar pra prova de Oficial da reserva. 2 - Ter meu carro próprio. 3 - Juntar 70% da grana e os outros 30% gastar com suplementos e coisas pra mim. 4 - Abaixar meu BF pra 8%. 5 - Conciliar faculdade/estudo com trabalho e namoro. 6 - Conseguir uma grana pra viajar final do ano com a namorada. 7 - Evoluir na corrida, fazer 3,200 metros em 12 minutos. 8 - Voltar a estudar Inglês. 9 - Chegar a 72-75kilos com 8% de BF.

Pode ser também que esses 1kg seja da creatina e retenção de água. Quanto é sua TMB? Quanto de caloria você tá ingerindo? Suplemento não vai fazer milagre não. Quando usei creatina, fui de 68 pra 71,5 em 2 semanas. TUDO água.

Parabéns cara, continue firme assim.

Parabéns brother, ela evolução.

Tá bacana o Shape, dá pra botar mais uns 3 kilos nessa carcaça pra ficar maneiro. 80 kilos com 1,68 é meio difícil você chegar sem o uso de AES, mas não é impossível... Mas acho que uns 75 no máximo já ficaria legal... 80 kilos ia ficar bem desproporcional com a altura.

Sim.

O Défice calórico ainda está alto.

Quanto de altura você tem? Qual sua TMB?

Gostei da dieta cara... Poderia me mandar uma foto do seu shape para eu tirar uma ideia de como é ter esse peso com esse percentual de gordura? Tenho a mesma altura que você e peso um pouco mais com 11% de BF, queria dar uma comparada só.

Eu faria um Cutting até chegar em 12-14% e depois faria um Bulking. Com Bulking você só tende a ganhar mais gordura.

Deu uma melhorada.

Eu manteria o Carbo e só aumentaria as gorduras.