AshReturn
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Diferentes Tipos de Ovos
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
AshReturn respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Pensando em fazer um bulking bem limpo, estou atualmente comendo 2.500 calorias (low carb) e aumentando gradativamente. 1,79 ~77 Chuto ~15 de bf -
Dieta Carboidrato: 0,28 g/kg (4%) Gordura: 1,4 g/kg (65%) Proteína: 2,12 g/kg (31%) Treino B - Costa, bíceps, trapézio Chin up - 5x6 - +6Kg Remada curvada - 5x6 - 60 Kg Rosca martelo - 3x10 - 14 Kg Rosca alternada - 3x10 - 12 Kg Remada alta - 5x10 - 30 Kg - Aproveito para desejar um feliz natal pra galera do fórum. Felicidades!
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Nossa galera, nunca comi tanto em um dia só. Terminando o ano com 77 já me sinto satisfeito. Este é o treino de ontem: Supino com halteres - 3x6/8 - 28kg / 2x10 - 22 Kg Crucifixo - 5x10/12 - 12 Kg Militar - 2x5 - 40 Kg 3x6 - 35 kg tríceps testa - 5x10 - 28 Kg Dips - 3x máx
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1dayumay reagiu a uma resposta no tópico:
Diário - Ash Return
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Opa, amigo. Acho que dessa vez só vou ficar no salbutamol mesmo. Não tenho interesse em ciclar. Clemb talvez use na próxima vez, no fim do ano que vem. Vou tentar crescer seco fazendo low carb, vamos ver o que vai dar né.
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Esqueci de relatar esses últimos 3 dias. Segui a dieta normalmente, só de ontem pra hoje que não dormi nada, nadinha mesmo. Hoje não rendeu em nada o treino de perna por causa disso. Vou começar a aumentar as calorias gradativamente a partir de agora, o pessoal tá falando que estou muito magro. Essa semana irei consumir entre 2100 e 2200 Kcal. A partir de amanhã volto ao relato de dieta e treino normalmente. Hoje tomei 2 cápsulas de lipo 6 unlimited (importado) e fiz um AEJ de manhã, uns 40 minutos, minha mãe fez junto . Durante essa e a outra semana irei tomar 2 cápsulas de lipo 6 por dia. Dia 4 de janeiro pretendo fazer o segundo ON de salbutamol, comendo cerca de 2300 Kcal. Abraços!
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Diário - Ash Return
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tópico do desafio
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Dieta A dieta foi isso no sábado, e mais umas 6 fatias de pizza. Me arrependo? Nem um pouco. Nem calculei macros. Treino Meu irmão ia fazer bíceps e tríceps, me empolguei no bíceps. Rosca direta 4x6/10 - 30 Kg Rosca martelo 4x6/10 - 12-14 Kg Rosca alternada 4x6/10 - 12 Kg Chin up 8x6/8 - +6 Kg Dieta Carboidrato: 0,76 g/kg (13%) Gordura: 1,48 g/kg (54%) Proteína: 2,06 g/kg (33%) Treino Supino reto com halteres 3x6/8 - 28 Kg Crucifixo reto - 5x10 - 12 Kg Pull over - 3x10 - 28 Kg Desenvolvimento militar 3x10 - 35 Kg Tríceps testa 3x10 - 28 Kg Dips no banco - 3x
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tópico do desafio
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Dieta Carboidrato: 0,62 g/kg (10%) Gordura: 1,71 g/kg (60%) Proteína: 1,97 g/kg (30%) Treino Chin Up - 6x8 Remada curvada - 5x6 - 50 Kg Rosca martelo - 3x10 - 14 Kg Rosca alternada - 3x10 - 12 Kg Hoje foi meio corrido, tive que diminuir o treino. - Peso 18/12/15 - 77,7 Kg
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Dia 48. Tive outra polução noturna. Acho que quando chegar dia 50 vou cair propositalmente.
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Dieta Carboidrato: 0,62 g/kg (10%) Gordura: 1,61 g/kg (57%) Proteína: 2,11 g/kg (33%) Treino Não treinei hoje galera. Mas vamo que vamo.
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Dieta Carboidrato: 1,41 g/kg (27%) Gordura: 1,14 g/kg (38%) Proteína: 1,82 g/kg (35%) Hoje sai e acabei comendo 3 fatias de pizza. Treino Supino reto com halteres - 5x8/10 - 22 Kg Crucifixo - 5x8/10 - 12 Kg Elevação lateral - 5x10 - 8 Kg Tríceps testa - 5x10 - 28 Kg Fiz um treininho rápido hoje. Acho que vou tomar semana que vem mesmo o salbutamol, e verei de fazer alguns AEJ durante a semana.
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Olá, lembro que comprei 30 peças, marrom escuro. Deu quase 9 metros quadrados.
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