Arnold xoazeneguer

Eu estou querendo fazer uma dieta hipercalórica para ganhar músculo e ganhar o mínimo de gordura o possivel eu tenho 64 quilos, 10% de gordura e 1,75 fazendo dieta de 2500kcal 40% de proteína 50% carbo e 10% gordura. Meu treino é pesado eu estou tomando whey + malto (depois do treino) e albumina(quando acorda e antes de dormir. Caso algúem saiba de alguma coisa relacionada a isso ou queira opinar sobre a dieta poeste por favor.

100 gramas de peito de frango = 30 gramas de proteina 150 gramas de peito de frango = 45 gramas de proteina Mas isso não faz muita diferença, neh? E a albumina não eh 19 horas é mais o menos 30 min antes de dormir Eu coloquei aquele horario de 3 em 3 horas aí deu isso. valew ae galera

Malhamen, O shake eu já esclareci lá em cima. A respeito do almoço eu já ajustei a quantidade de proteinas (150gr de frango = 45 P, e mais um pouco do arroz e do feijão).A gordura quando está em pequenas quantidades eu não coloquei, eu durmo geralmente às nove, já ajustei o horarioa da albumina. Valeu por comentar!

É so me dar uma ajuda com o que eu devo acrescenta/tirar da dieta comenta ai

O galera me da uma ajuda aqui na dieta, eu sei que ta precisano acrescentar carboidrato, mas eu não sei aonde. Eu to com 14 anos. Comentem o que precisa tira e o que precisa coloca e esses negoço! Peso 60kg Braço 29 peito 94 Abdomen 73 8 % de gordura 6:30:00 shake (750ml de leite + 100gr de aveia + 60gr de albumina = 100c 61p 7g 12:00:00 150gr de peito de frango + 100g de arroz + 50g de feijão + 2 bananas = 90c 56g 3g 15:00:00 Batata doce 100gr = 100c 16:00:00 whey + malto = 40c 32p 17:00:00 shake (500ml de leite + 100gr de aveia + 30gr de albumina) = 89c 29p 9g 20:00:00 Albumina 30gr + Leite = 32p 2g 12c Total 200 Proteina, 412 Carboidratos, 21 Gordura 2600 calorias aproximadamente