Scorpion.king

Sua gym ta ficando monstra em Tsug ! ainda estou acompanhando...

acho que vc deveria a arrumar as repetições que estão mt desorganizadas, adicionar um exercício para posterior no treino B, e coloca o agachamento em primeiro lugar no treino A ;D

Ja que tem 4 dias, procura um push/pull ou um upper/lower

Eu só acho que se vc faz o Desenvolvimento Militar, não precisa fazer inclinado e vice versa ! é praticamente o mesmo exercício 2x, se bem que o militar eu acho melhor !

Então, estou vivo kkk tive problemas com a internet aqui em casa ¬¬ odeio a NET ... vou dar um resumão aqui de como anda minha vida de treinos kkk meu agacho passou meu BW \o/ agora está em 84kg , meu supino está perto do BW jaa 68 ~70 tem dia que eu consigo levantar mais devido a descanso alimentação e etc ! minhas chin ups estão com 6 kg a mais nas caneleiras e as paralelas também ! meu terra esta com 64kg longe do BW ainda =/... AAAAH comprei a Oxan manipulada 20mg estou tomando 40mg/dia e na ultima semana aumentarei pra 60mg/dia, eu estou notando MT ganho de força mas em shape creio que não está tãããão efetivo assim não me medi ainda mas creio que seja coisa de 1 ou 2 cm de braço no máximo ! a dieta ta seguindo bem moderada, um bulking não tão pesado dando liberdade pros fds ... mas agora vou regrar direito nessa semana comendo beem só coisas saudáveis ! ee vamo que vamo ... logo mais fotos da ver evolução

cara esse ideia que vc tem é obsoleta e incorreta, ja foi mais que explicado no fórum e eu acabei de quebrar essa tese que vc propos... vou explicar pausada e detalhadamente com exemplos bobos só pra entender melhor, dps vc vai atrás da informação complementar ! A B C D E, esse treino vc não treina 1 musculo por dia, pq ? simples... A - peito vou deixar que o exercicio solicita o musculo primario, secundario e terciario ! Supino reto = peito , triceps , ombors Supino declinado = ombros , triceps, peito Supino inclinado = peito , ombros Crucifixo = peito , ombros Paralelas = peito , triceps , ombros Cross over = peito , ombros , triceps B - Costas Pull Up = Trapézio , dorsais , ombros , biceps Chin up = dorsais , biceps , ombros Pull Down = dorsais , ombros , biceps Remada curvada = trapézio, dorsais, biceps C - ombros / trapésio elevações = ombros , trapézio encolhimento = trapézio , dorsal, ombro D - pernas Agacho = pernas stiff = pernas, dorsais extensora = pernas flexora = pernas leg = pernas E - biceps /triceps Roscas = biceps , triceps, ombros testa = triceps, ombros coice = triceps, ombros, dorsal pulleys = triceps, ombros deu pra entender? único músculo treinado 1x na semana ai são as pernas, não vou nem falar do antebraço nem lombar pra não ficar extenso de mais ! além de que não tem recuperação direito, o músculo sofre destreino por não ser estimulado DIRETAMENTE frequentemente, ele só é acionado de forma secundaria apenas atrapalhando a recuperação, isso causa destreino pois ele só é solicitado para um trabalho direto penas 1x na semana... não vou entrar em mais detalhes, se quiser da uma procurada ai no fórum, o Ice explica bem isso em um tópico(desculpa mas não lembro qual) o Guilherme vive explicando isso tbm !

oook Obg, vou procurar sobre vou ver se me adéquo a ideia

Olha eu gosto das luvas pq odeio os calos kkkk, mas eu alterno o uso delas com desuso justamente por elas atrapalharem um pouco .... mas pra melhorar o antebraço, os kroc row's são bons tbm, se fizer o Farm's walker segurar o peso sem dar o lock no alter(sem o auxilio do dedão) aumenta o trabalho do antebraço na sustentação, pelo menos eu senti isso !

kkkkkkkkkkkk os cara que não estuda é osso põe mais pra biceps ai amigão quem sabe ele explode né !kkkk

Vamos lá sobre o ABCD: é um treino onde vc treina os braços praticamente a semana toda, pois eles são secundários nos treinos de peito e dorsais, tem um dia só pra eles, e tem 1 dia de descanso no dia de pernas, isso seu braço fica em um Pump constante e vc ACHA que ta crescendo pq vc sai "inchadinho" todo o treino ;D seu treino acho que está melhor agora, no meu caso eu faria com base em 3 exercícios para os grupos maiores (dorsal, peito), mas se vc acha que está bom assim, conseguir progredir cargas nessa proporção deixe assim... só no ponto das reps, se eu fosse vc abaixaria as reps um pouco, acho que 12 é mta coisa pra trabalhar com progressão !

lembra o nome da tecnica ou de alguma coisa relacionada para que eu possa dar uma estudada? kkk ...

Sinto-lhe te dizer mas: Seu tópico será fechado !

se vc está em OFF não vai perder gordura nunca amigão ! não condeno esteiras, mas ela são um complemento pra vc gastar mais calorias... mas se vc está em off o que vc menos quer é gastar calorias ! ta entendendo que esta querendo um resultado oposto do que vc esta fazendo? kkk

Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set PQ DEUS PQ?

É pq ABCD é treino de pump, os cara se sentem "inchadinhos" dps do treino e acham que está fazendo efeito !