Lucas, o Schrödinger

Só pra fechar, pra quem tem dificuldade de interpretar textos. O cara treina jiu jitsu e é o foco dele, como ele deixou claro no post. Então que tipo de treino é ideal pra ele? Um treino com foco em performance e que preferencialmente melhore as valências físicas dele que possam contribuir pra luta. O Wagner colocou mto bem ali qual tem que ser o objetivo dos treinos. Exercícios que melhorem a potência e a força. Alguns exemplos de exercícios que podem melhorar a potência: Power clean Push press Jump squat Drop push up/plyo push up Pendlay row Olímpicos em geral, alguns ginásticos, entre tantos outros Alguns exercícios que podem melhorar a força: Agachamento Terra Supino reto Desenvolvimento Entre muitos outros A fichinha tem tudo isso? Não. Se ele fosse um iniciante que está buscando um norte pra começar a treinar com foco em hipertrofia a fichinha seria um boa opção? Sim. É isso. Não tentem encontrar pelo em casca de ovo.

certamente não, o @Debew é uma das exceções que confirma a regra

Todo treino com peso é de força. E educador físico aqui no Brasil é quase tudo merda. Olha como é que a galera treina nos EUA, vai ver power clean, push press, todos os básicos… aqui os caras não sabem nem agachar…

Se o treino de musculação tiver a intenção de melhorar a performance, realmente seria interessante algo mais específico e não a mencionada fichinha. Tem atleta de luta que chega a usar crossfit pra condicionar fisicamente, justo por ter mtos elementos de força, explosão e condicionamento. Power clean, terra, remadas curvada e pendlay, supino reto, push press, agachamento, alguns pliométricos, como drop push up, box jump, jump squat… alguns ginásticos podem ser interessantes tb… enfim, tem que ver o objetivo do treino. De repente o @Power_tr00 pode dar alguma dica melhor e até me corrigir em alguma coisa

Depois do fds etílico, foi difícil voltar a treinar. Ontem dei descanso e hj treinei bem. A. Agachamento 3x5x112kg - RPE 7-8 B1. Supino reto pausado 3x5x102kg - RPE 6,5-7,5. B2. Serrote 3x5x60kg C1. Isometria lombar 2x60” C2. Elevação lateral 7/10x36kg - 2 DB de 18kg. Não me perguntem pq consegui mais reps na segunda série. O agachamento segue e evoluindo. Finalmente to conseguindo fazer força pra sair do buraco rápido. Tá ficando consistente. A 1RM estimada pelo primeiro set com RPE 7 fica em ~141kg. Não é uma estimativa tão confiável, tanto pelo número de reps, quanto pelo RPE, mas fazia tempo que não chegava nisso. Agora é tentar confirmar essa estimativa com menos reps e um RPE menor. O supino hj foi mais inconsistente, mas a primeira rep do primeiro set foi a mais rápida em algumas semanas. É isso. Amanhã pretendo treinar costas.

January 29, 2024 | Read this online How to taper for powerlifting success Welcome to the Stronger By Science newsletter! We're here to bring you some fresh content, insights, and resources to help you train smarter. Tapering is one of the most critical yet often misunderstood phases of powerlifting preparation. It’s not just about cutting back on training; it’s a strategic process designed to minimize fatigue, preserve strength, and optimize performance on competition day. The margin between hitting a PR and underperforming can come down to how well you execute your taper. This phase is where months of hard work come together, and fine-tuning the balance between recovery and readiness can help you step onto the platform feeling both physically and mentally prepared. At its core, tapering involves a deliberate reduction in training volume and load during the weeks leading up to a competition. For powerlifters, the goal of tapering isn’t just to rest but to allow accumulated fatigue to dissipate while preserving the neural and muscular adaptations developed during training. This is a delicate process. Reducing training too much or for too long can lead to detraining, while tapering too lightly might fail to alleviate fatigue completely, diminishing performance. While tapering strategies vary based on the lifter, certain principles consistently emerge from research and practice. Volume is the primary lever in tapering. Studies show that reducing training volume by 30–70% is effective for peaking strength, but the exact reduction should align with the athlete’s workload during prior training. For most powerlifters, a 50% reduction strikes a balance between maintaining readiness and promoting recovery. This is typically achieved by decreasing the number of sets per workout while maintaining similar intensity levels. Powerlifters often approach load differently than athletes in endurance sports, where maintaining or even increasing intensity during a taper is common. For strength athletes, tapering often involves a slight reduction in load during the final week. This strategy reflects the fatigue-heavy nature of high-intensity strength training. Small reductions in load (e.g., 5–10% of 1RM) can help recovery without compromising performance. The placement of heavy lifts during a taper can significantly affect readiness on meet day. Typically, the final heavy squat and deadlift sessions occur 5–10 days before competition. The bench press, which generally requires less recovery, is often performed closer to the meet, within the final 4–7 days. After these sessions, lighter, technique-focused work helps maintain neuromuscular coordination without imposing additional fatigue. That said, the above are not set-in-stone guidelines and may not necessarily apply to everyone. They are, however, good rough guidelines for you to experiment with. While there are evidence-based guidelines for tapering, lifters often discover that slight tweaks can make a difference. A lifter who thrives on frequent high-intensity sessions might taper differently from one who needs more rest. Additionally, lifters competing at the international level who travel frequently and have to deal with greater exogenous stress may require more precise tapering strategies than those competing at local competitions. Ultimately, the goal of a taper is to reduce fatigue but without sacrificing performance. Regardless of the specifics of your taper, as long as you reduce overall training volume and continue performing the competition lifts with heavy loads as you approach your competition, it’s likely that you won’t be leaving a ton of strength on the table. That’s it for today’s newsletter. If you’d like early access to these newsletters and even more science-based content, consider checking out our Instagram. Have a great rest of your week.

Fiquei com a impressão que qd vc agacha o quadril vai totalmente pra trás e os joelhos totalmente pra frente. Aí qd chega no limite da mobilidade do tornozelo o movimento trava e a partir daí só curvando as costas pra manter a barra alinhada com o meio dos pés. Na excêntrica tenta empurrar os joelhos pra fora. Isso vai abrir espaço no quadril pra vc descer mais, sentar no calcanhar. Em vez da barriga ficar em cima das coxas, a barriga fica entre as coxas, com o quadril mais aberto e joelhos apontados pra fora (cria uma barriga pra ficar mais claro isso aí kkkkk). Fora isso, a dica que sempre dou de comprar um tênis com drop ou pelo menos uma palmilha com drop (tem palmilha de 13mm de drop, foost e tool são marcas conhecidas e não são caras).

Além do tópico sugerido pelo Heisen, de repente vale uma olhada nesses abaixo: Como fazer bulking e cutting limpos Dieta Flexível by Schrödinger Como calcular o gasto calórico diário

Ontem eu bebi pouco pq sábado eu bebi como se não houvesse amanhã… hj acordei minimamente disposto e desci pra academia: A. Agachamento 2x3x112kg B. Supino reto pausado 2x3x102kg C. Puxada lombar 10/8x40kg D. Remada aberta máquina 2x10x91kg E. Elevador lateral polia 6x12,5kg + 9x10kg F. Mesa flexora 2x8x42kg Agacho e supino bem tranquilos. Essa semana tem uma redução de carga de treino pra fazer um teste de máxima no final da semana. Ainda não sei como vou fazer esse teste, talvez 3 reps pesadas, medir o RPE e estimar uma nova máxima. Vou avaliar, na verdade to cogitando nem testar, aumentar 2kg e repetir. Veremos… É isso.

De repente procura alguém online.

Nunca li nada à respeito de adolescentes, não sei se tem diferença nas recomendações… prefiro não opinar

Eis que fizeram uma meta análise, quentinha do forno, de 2025, e chegaram em valores idênticos: ...the aim of the present systematic review with meta-regression was to explore 1. the pattern and strength of the dose-response relationship between daily dietary protein intake and FFM change, 2. whether intervention duration, energy deficit magnitude, baseline body fat percentage (BF%), and participant sex influence this relationship. Results suggest • a >97% probability of a linear dose-response relationship between daily protein intake [g/kgBM: β = 0.07 (95% highest density interval [HDI]: −0.01 to 0.14), and g/kg/FFM: β = 0.06 (95% HDI: 0.01 to 0.12)] and favorable FFM changes. • The relationship is stronger when protein intake is expressed relative to FFM, in interventions longer than 4 weeks, in men, and when BF% is lower. https://journals.lww.com/nsca-scj/abstract/9900/effect_of_dietary_protein_on_fat_free_mass_in.179.aspx?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2Jhi4VSrUnEjQMiCluMMQI7m6LJsJU98OwBI7Xvrwkw8InOaHgbplieq4_aem_514QKIbv1E_8HHl5v9n30Q Em déficit calórico há vantagens em aumentar as proteínas até 4g/kg de massa magra, sobretudo se o percentual de gordura for baixo. São mtas evidências sugerindo vantagens em uma maior ingestão de proteínas.

Fechei a segunda semana de supino e agacho hj. Abaixo o último set de cada um: O treino ficou assim: A. Agachamento 4x2x118kg - RPE 7-8 B. Supino reto pausado 4x2x108kg - RPE 7-8 C. Power clean 2x3x80-85kg - As pernas estavam cansadas, por isso maneirei na carga. Os doubles subiram bem, com boa consistência, nenhum set foi mais que RPE 8, apesar da fadiga acumulada de ter encurtado a semana. Amanhã talvez faça isoladores na academia pra complementar a semana de treinos. Agacho e supino só terça agora. É isso.

Peso corporal?

O unlimited tem mta coisa, não sei se vai ter oq vc quer kkk