ATB

Wilton: Na parte da manhã e da tarde estou tomando o da growth 80% concentrado tem 1,5 de carbo. E pós treino estou tomando o natural isopure zero carb.

AX1Y6B; vou fazer isso mesmo. vou abaixando os carbo aos poucos. só retirei a dextrose da refeição 03 como o Wilton falou. Ai galera , preciso de um ajuda. Não da pra comer atum demanha. vou substituir por 30g de whey. (20g proteína), acho q ta tranquilo substituir neh ? e alguém tem uma dica para passar no omelete da refeição 01, volto do aej e com boca seca, não da pra comer esse omelete com 40g de aveia, fica mto seco. valeu galera

Wilton: valeu pelas dicas man , acho q vou tirar a dextrose da refeição 3 então. vc falou que se fosse vc, tirava dextrose da dieta inteira , mais no pós treino qual a fonte de carboidrato que eu substituo pela dextrose ? a intenção minha é abaixando 0,2g/kg carbo cada semana , , +/- 15g por semana. o problema é , se eu tiro carbo, as caloria cai hahahahaha e fica dificil subtitui dae ;// mais mm assim valeu pelas dicas parceiro. abração Winton

valeu pela ajuda rapziada . vou colocar a dieta atualizada. Aceito sugestões e criticas . Refeição 01 - pós AEJ (8:30) prot. carb. gord 2 clarao de ovos 6 1 ovo inteiro 6 1 4 Omelete com td isso. 100g atum enl. agua 35 1 40g aveia 6,8 21,2v 3,4 5ml azeite extra virgem 4,6 kcals; 421 prot. 53,8 carb 22,2 gord 13 Refeição 02 - 11:30 prot carb gord 100g frango 21 3 50g arroz integral 4 38,5 2 15ml azeite extra virgem 13,8 kcals. 423,2 prot 25 carb 38,5 gord 18,8 refeição 03 - 14:30 prot carb gord whey 30g 24 1,5 1,98 10g dextrose 16,4 ( dúvida : tomar dextrose antes do treino (17:30hrs) não causa pico de insulina ??? ) 40g aveia 6,8 21,2 e aquela historia de hipoglicemia de rebote , não é causada por causa da dextrose no pré-treino ? no meu caso q tomo 3 hrs antes do treino, tem interferência no resultado? kcals ; 281,4 prot 26,8 carb 39,1 gord 1,98 Refeição 04 16:30 prot carb gord 2 fatia pao integral 1,98 22g 0,44 100g cottage 12 3 4 kcals 195,9 prot 14 carb 25 gord 4,44 Refeição 05 Pós treino liquido - 19:30 prot carb gord whey 60g 40 3 3,96 15g dextrose 24,6 kcals 306 prot 40 carb 27,6 gord 3,96 Refeição 06 pós treino solido 20:30 prot carb gord 100g frango 21 3 1 ovo inteiro 6 1 4 2 clara de ovo 6 omelete com td isso (dnv) rsrs 1 multivitaminico 15ml azeite extra virgem 27,6 kcals 447,4 prot 33 carb 1 gord 34,6 refeição 07- antes de durmir 23:30 prot carg gord 30g Caseina ON 22,5 2,7 0,9 1 capsula ômega 3 fish oil kcals 108,9 prot 22,5 carb 2,7 gord 0,9 Kcals total ; 2184 proteína: 215,1 carb: 156,1 Gorduras: 77,68 Espero que eu esteja no caminho certo, mais se não tiver não tem problema, eu acho o caminho certo kkkkk valeuuuu !!!

fcfdeco ; comecei a fazer essa semana , fiz ontem e hj. mais pretendo fazer de seg a sexta. é , já tirei o whey e coloquei atum enlatado em agua, valeu pela dica.

Planeta , SaintGraal e Junior. Valeu pelas dicas , vou aumenta já as 400kcal. assim que tiver td ajustado certinho , coloco dnv pra galera ver se agora esta certo . Valeu mm. Wilton, Valeu pelas sugestões parceiro. Mais algumas não vou conseguir seguir , por exemplo: salada não como de jeito nenhum e nem verdura, estou tomando aquele multivitaminico para tentar repor os nutrientes da salada e verduras. Batata doce é outra coisa q não vai tmb ;/ pensei em trocas a refeição 03 pela 04. na 3 faõ paointegral cottage whey e aveia. enquanto na refeição 04 tomo so a dextrose . sera q assim não tem problema de eu estar com a insulina alta demais ??? Homer. Então man, tmb pensei " 250mg de efedrina" ? mais a nutricionista falou que essa é ephedra natural ( tem um nome chinês que não lembro ) só que não sei se realmente a dosagem tem q ser maior por ser essa " ephedra natural " que ela falou. mais to tomando e to me sentindo normal. por enquanto parece q ta td bem . TsuG ; è , pod cre. comi bronha em alguns alimentos mesmo. ja add as gorduras que faltava e parece q agra ta td certo. ta girando em torno de 73,46g de gordura. 184 de prot e 192 carbo ( não é mto carbo não ? ) e as kcal 2000 . Só não consegui ver as gordura boas da clara de ovo que vc falou, tente procurar do q fala q as gordura boa são insignificantes. mais mm assim pela pela ajuda. Mias tarde coloco a dieta atualizada. valeu pelo toque Tsug.

Boa Noite, Gostaria de algumas opnioes referente a minha dieta, Alguns podem vir falar que esta tudo errado , mais só eu sei o qto li vários tópicos no fórum referente a montar dieta, prot. carb. baixo ig. alto ig. supl. etc. Agora , se for criticar , que seja uma critica construtiva. senão , não perca tempo. Agora para os que vierem ajuda , fico mto grato pela atenção. Segue abaixo a dieta que dps de mto trabalho pra montar ela na planilha , deu ainda mais trabalho passar aqui no fórum kkkkkkkk mais td vai valer a pena. Vamos Lá. Treino das 17:30 até 18:15 musculação , e das 18:30 ate 19:15 treinamento funcional ( seg , quarta e sexta .) 40seg aero. 15descanso. Pretendo abaixar 0,2g/kg de carboidrato por semana. ou se vcs acharem que tem mto carboidrato nessa dieta dae eu tiro um pouco. Na verdade eu ia fazer minha dieta com 35g carbo , 35g e 140p. soq vi um vídeo do Leandro twim que falaa pra fazer 2g prot. 2g carbo e 1g gordura. fiz mais ou menos como ele falou. Altura: 1,79 Peso: 70 BF: 16% Objetivo da dieta: abaixar BF edit: tomo 1 caps com, picolinato de cromo 1000mcg , cafeína 200mg, guaraná 100mg, l- carnitina 25mg e ephedra 250mg; ao acordar, dps faço AEJ e dps de 20min +/- faço a primeira refeição. Refeição 01 : 8:30 prot carb gord 3 clara de ovo 0,3 meia banana 9 whey 20g 16 1 20g aveia 3,4 10,6 kcals 285,4 - prot. 19,7g carb. 20,6g Refeição 02 : 12:00 prot carb gord 100g frango 21 3 50g arroz integral 4 38,5 15ml azeite extra virg. 13,8 kcals 441,2 - prot. 25g carb. 38,5 gord. 20,8 Refeição 03 : 15:30 prot carb gord whey 30g 24 10g dextrose 16,4 20g aveia 3,4 10,6 kcals 201,6 prot. 27,4g carb 27g Refeição 04: 16:45 prot carb gord 2pao integral 1,98 10,1 0,44 100g cottage 14 4 2 kcals 142,4 prot. 16g carb. 14,1 gord 2,44 Refeição 05: (pós-treino liquido) 19:30 prot carb gord Whey 60g 40 10g dextrose 16,4 kcals 225,6 prot. 40g carb 16,4g Refeição 06; 20:30 (pós-treino sólido) prot carb gord 100g frango 21 3 1 ovo inteiro 0,1 0,1 3clara de ovo 0,3 5g castanha 0,85 0,35 3,35 1 caps multivitaminico kcals. 148,5 prot. 22,3 carb 0,35 gord 6,45 Refeição 07: prot carb fat 30g caseína 22,5 2,7 0,9 1 caps ômega 3 kcals 108,9 prot 22,5g carb 2,7 gord 0,9 kcals total:: 1554 Proteinas: 170g Carboidrato:120g Gorduras: 45g Espero que tenha colocado todas as informações necessárias ai pra rapaziada me ajuda. Vamo que vamo !!! Mto obrigado pela ajuda.