Eduardo90

Pra quem fica em hipertrofia tem um programa do 5/3/1 contado pra isso, é o BBB (boring but big) O main lift segue a estrutura normal do 5/3/1 e os auxiliares são feitos em 5x10. Acredito que a ideia do Wndler é apostar no volume. Nunca tentei esse programa, mas se comer bem acho que pode ser uma boa Abraços

O planeta, para de ser bundão, aceite o desafio do Matheus primeiro, depois vem cantar de galo. Você foi desafiado a achar a palavra fast naquele estúdio do Nobel, que você posta em qualquer tópico aleatório, "eles negam Nobel", "não sabem o que é Nobel", blá blá blá. Antes de desafiar alguém, aceite aquele, você não perde nada, Matheus disse que deleta a conta dele. Vai peidar?

Sim, seria um sisi mais leve, uso como um isolador de quads

Nao, esse GHR pra posterior eu faco esse 10s-40s Sim, esse esquema de clube é muito bom, vou ver o preco porque mesmo que seja 80, ta velndo a pena

#mostrashape Ontem foi inferiores Agachamento - 5 series aumentando a carga, na ultima cheguei a 105 pra duas reps RDL (DB) - 4x10 18kg Leg uni - 3x15 (aqui o leg é aquele voce movo o corpo, fica paresendo um Bulgarian squat) Ext Lombar = 3x10 BW Faco um exercicio que eu nao sei o nome, seria alguma variacao do sisi squat, ou leg extension com BW, mas faco todo o movimento ajoelhado, tipo um GHR invertido, fico de joelhos, mantendo um Angulo de 45 com o joelho, e me inclino para trás até o gluteo bater no calcanhar, e volto, mas mantenho a postura em todo o movimento, nao "sento"no calcanhar e volto, desco o corpo todo. Alguem sabe o nome desse exercício, ou pelo menos conseguiram entender o que faco ? HAHAHAHAHAHA Cadeira e mesa high reps Respondendo o @{..mAthEUs..}: como eu disse, eu treino na academia do condominio, entao nao consigo te responder com certeza. Mas pelo que eu saiba aqui eles sao bem mais abertos, e nao tem problemas com basicos. Aqui na academia tem uns cara grande, e é bem comum ver trenos estilo powerbuilding. Pelo menos aqui, Muitas pessoas fazem Agachamento, Terra, Supino, etc. Aqui em NY eu nao tenho muita ideia de preco, porque nao sai procurando academia, a do condominio atende ao que eu preciso, entao nao procurei. Mas fui procurer um CF pensando que seria mais barato, 275 SE eu fechar o anual, VAI TOMAR NO OLHO DO CU. E aqui é um dos estados mais caros dos US entao deve ter uma academias caras por aqui, mas tambem deve se encontrar umas bem baratas. Aqui eu sei que existem uns Clubs, um amigo meu fechou um desses em San Diego. Clubs oferecem MUITA coisa, nao é só academia, é realmente um clube, quadras, piscina, academia, alguns tem pista de corrida indoor, ele pagava 30 mensais (MUITO barato), e o legal é que se voce gosta de esportes nao precise ir so pra treinar, voce consegue acessar a programacao e ver quando tem um jogo de basquete - ai nao sei exatamente como funciona, nao sei é só chegar, se tem que avisar se vai com atecedencia - e acredito que voce pode marcar o seu jogo, e as pessoas chegam pra jogar. Quando a quadra esta vazia, ou seja, nao tem nada programado, é livre, esse meu amigo aquecia arremecando uma bolas HAHAHAHAHAHAH Por aqui eu sei que tem uma rede NY sport club (https://www.newyorksportsclubs.com/), nao see funciona como eu descrevi acima, mas parece uma rede chic (fancy, porque agora sou gringo) e nao tenho ideia do preco, vou ver se passo em uma e dou uma olhada pra falar. Tamo junto

Desde quarta que eu nao treinava, estavmos recebendo uns amigos, entao saia do trabalho e mostrar a cidade pra eles. Mas ontem teve treino de superioires. Treino aqui no condominio que estou morando Objetivo era supino pesado, alguma remade pra equilibrar, paralela e barra. chegai na academia tinham acabado de pegar os supino, que, infleizmente, é o memso de agachamento, aqui tem a gaiola, supino, agachamento, desenvolvimento, é tudo nela, entao resolve treinar só calistenico Flexao - 5x12 Australian Pull Up (totalmente paralelo) - 4x10 Dips - 3x15 Chin Up - 4xMaximo que conseguir (fiz umas 45-50) AB Well Hoje tem pernas, assim que possível relato, e volto a falar sobre academias por aqui Há bracos HUEHUEHUEHUE

planeta

Acho que aprendi com jogos também, esses que tem história, tipo GTA, mas claro que filme e série ajuda muito. O que ajudou bastante foi a faculdade, como eu escolhi meio ambiente, a grande maioria dos artigos estao em Ingles, entao pra estudar tinha que ter uma nocao de ingles,ajudou bastante. Aqui eu comecei um curso pra dar um gás já que eu precisava trabalhar, ficaria chato falar errado, dependendo do emprego, e tive que parar justamente porque arrumei um emprego De uma forma geral o meu ingles falado ta fluindo bem, porque já estou pensando em ingles, nao preciso mais ficar traduzindo, mas tem hora que da uma travada fudida, e nem traduzindo eu consigo, ai paro, respire, dou uma resetada do cerebro, aionsigo desenrolar

Na verdade nao sou fa dos Yankees, apenas simpatia, já que os dois jogos que os dois jogos que eu assisti eles ganharam e foi em casa (Yankee stadium). Nunca tive contato com o baseball, mas sempre gostei de esportes, entao até entidia as ragras basicas, como o jogo funciona, mas aqui foi a primeira vez que acopanhei um jogo. Mas é como eu disse, os proprios Americanos nao assistem aos jogos, vao mais pelo clima mesmo (de uma forma geral, sempre tem os fanáticos) Por que ela nao tem vontade, nem passar uns dias ? Eu tinha esse preconceito, ate passer umas ferias aqui em 2015 Abracos (go Yankees)

Sim, Starbucks é boa de uma forma geral, mas o café (que eles usam pra espresso), é bem ruinzinho. Sim o mais legal dos jogos é o clima, eu mesmo, gusto de FA, mas o jogo é muito parado, sao 10s de acao pra 3m parado. Vou responder a questao de ficar aqui junto com a resposta a baixo Abracos Falei que eu sou be desorganizado, vou tentar botar ordem nessa bagaca. Nao tinha reparado que acabei nao contando como vim parar aqui. vou responder e depois edito o pri eiro post pra dar uma ideia melhor de como vim parar aqui. Estou aqui pela minha esposa, ela trabalhava (trabalha) num banco Americano em Sao Paulo, e recebeu um proposta de transferencia, e obviamente abracamos a ideia, se bem que a proposta era meio ou vai ou racha. Nos estamos com um visto L1 e L2 (ela e eu respectivamente), esse é um tipo de visto para trabalho com uma empresa como patrocinadora (sponsor), o visto dela esta ligado a empresa, e o meu ligado ao dela, entao para ficarmos aqui ela temque estar trabalhando nessa empresa. Esse tipo de visto é "temporario", tem duaracao de 3 anos, porem podemos renovar, mas nao sei quantas vezes podemos renovar, porém estando aqui podemos tentar o green card. Estamos aqui a 4 meses, desde janeiro Inflizmente tive que larger minha segunda graduacao, engenharia Ambiental, estava no meu Segundo ano, mas pelo menos ja era formado como gestror ambiental. Mas esta merda de titulo nao era bem visto ai no Brasil, imaginem aqui. Entao eu estou enxergndo isso como uma oportunidade de comecar algo novo e diferente, tenho vontade sim de voltar a estudar aqui, mas é ridiculamente caro, entao por hora esta descartado. Entao achei essa cafeteria, sempre tive vontade de aprender sobre café, nao sei como seria trabalhar, entao arrisquei. No momento faco um trabalho que nao me agrada, eu sou o quebra galha, faz tudo, lavo louca, levo comida, retiro pratos, tiro o lixo etc, porém esta cafeteria oferece aos funcionarios o curso de barista que é carissimo (tanto ai quanto aqui), e querendo ou nao, é um curso "profissionalizante", abre portas, tenho mais oportunidads aqui, e se nao der certo e precisar voltar, também tenho boas chances ai, entao estou arriscando. Mas no geral eu gusto de ir trabalhar, gosto do ambiente, das pessoas do café, mas o que estou azendo nao muito, mas ta tranquilo. Um "problema" é que eu unca fiz aulas de ingles, a nao ser as ofericidas nas scolas BR, e voces sabem como é, terceiro ano do collegial, e estamos aprendendo o verbo "to be", mas, nao sei como,, tenho facilidade com linguas, eu aprendo uma palavra nova, e guardo o seu sgnificado memso que nao a use, entao meu ingles é mediano, mas consigo me comunicar sem problemas, entendo muito bem, praticamente tudo, depende da velocidade, do assunto, se tem giria. O meu ingles seria mais ou menos assim. Ola, boa dia, eu gostar de usar a baheiro" ou no trabalho "Eu esquecer de bati o ponto ontem". Mas acredito que pra quem nunca estudou ta bom, e logicamenete hoje em dia esta melhor e esta melhorando já que estou trabalhando com Americanos no geral, na cozinha tem um pessoal que só fala espanhol, daqui um ano falarei ingles e espanhol HAHAHAHAHAHA uma vantage. Acho que é isso, (espero ter respondido voce perverso). Qualquer outra duvida estamos aqui Ah! Desculpem a falta de acentuacao, as vezes da uma agonia HAHAHAHAHAHAHA Abracos

Entao, eu estou trabalhando numa cafeteria de alto nivel, bem diferene de uma satrbucks, nada contra starbucks é uma boa rede, mas quem gosta e entende de café sabe que o café deles é bem mais ou menos. Eu sou fissurado em café, inclusive conheci esse lugar que estou trabalhando indo para experimentar o café, achei MUITO bom, eu como um bom Brasileiro gusto de espresso (aqui eles cham de espresso shots), e ja estou acotumado a beber sem acucar, acredito que café de alta qualidade vai muito bem sem acucar, eu acho que se o café for de qualidade é até melhor sem acucar Estou trabalhando no https://tobysestate.com/. @Filósofo.moderno:É complicado, eles bebem bastante Latte que seria um espresso com bastante leite, e adocam, com mel, acucar ou simple syrup (agua com acucar), pelo menos nessa cafeteria sai bastante Latte, mas de resto é bem equilibrado entre espresso, filtrado e café do dia (o famoso americno). E aqui voce sempre acha uma opcao decaf, em qualquer cafeteria desde as fuleiras ate as tops @yuuuriiii: O perverso esta certo, a qualidade do café aqui é altissima, eles nao sao produtores de bons cafes, eles os importam principalmente da Colombia e do Brasil, pode dar uma conferida na selecao no site, eles iportam alguma coisa da Africa de alguns outros paises da America do sul. Aqui é bem comum misturar difrentes graos (no Brasil e comum tambem), eles chamam de blends, para melhorar algum ponto fraco de um grao, eles adicionam outro, tipo 50/50, 60/40, as vezes 33/33/33. Essa cafeteria importa graos verdes, e faz o roasting na prapria loja (na unidade em que trabalho, que é a principal), na verdade a maquina roasting é o ponto alto da loja, tem muita gente que filma, tira foto, e acba pedindo algo pra beber. @perverso: Voce esta certo em quase tudo, no geral, o Americano comum gosta exatamente disso que voce disse, mas essa cafeteria é pra quem procura um café melhor, entao é mais equilibrado. na cafeteria oferecemos leite integral (whole milk, e half and half), alguns pedem cream, e temos um cold brew tambem, que no calor ta saindo bastante. Água e leite é de graca É engracado que eles preparao o grao pra um determinado método de prepare, eles vendem os cfes e tem a sugestao, filter ou espresso, na loja voce so pode pedir espresso os graos que sao espresso, e filtrado dos filtrados, um dos mais famos é o "Chapada", de Minas (filtrado), todos os espressos sao misturas, Brasil com Colombia, Brail com Mexico. A melhor parte que posso tomar quanto café eu quiser. bebebo bem uns 3 espressos por dia fora o resto (cappuccino, maquiato, filtrado) Abracos

Claro Como estou perto de NY, fui duas vezes ao jogo dos Yankees, e pra minha sorte eles estao indo muito bem. Fui também à um jogo dos Brookyn Nets (basquete), e um dos Islanders (Hokey). Meus esportes "Americanos" favoritos sao, Futebol Ameriano, Basquete, Baseball e Hokey (nessa ordem). A temporada de FA comeca só em setembro, mas ja comprei um jogo pra dezembro Sobre baseball, é engracado, aqui em NY plo menos, ou amam ou odeiam. Mas no geral eu percebi que as pessoas vao ao jogo nao pelo jogo em si, mas isimpelo evento. Apesar de eu nao ser muito fa do jogo em si, eu gostei bastante de ir ao estadio, mas como eu disse eu gostei do todo. voce gasta bem umas 6 (entre sair e voltar pra casa). O estadio dos Yankees fica no Bronx, mesmo pra quem mora em NY o Bronx é uma lugar "longe", entao eu, saindo de NJ, gasto mais ou menos 1h, da porta da minha casa ate o estadio. Mas eu gostei do clima, o copao de cerveja o balde de frango com batata frita, o jogo em si é bem parado, mas é lega, bem melhor do que pela TV. Acredito que o pessoal goste tambem porque é bem quando comeca a esquentar, e aqui eles ralmente valorizam o calor, porque quando esta frio, a cidade nao tem vida.

Estou trabalhando numa cafeteria, na verdade é minha terceira semana de trabalho

Hoje é meu dia off Treino "recuperativo" Clean and Press: 30 reps, a cada serie eu aumentava as carga, comecei com 42,5 kg e fui ate 60kg Chin up: 4x5 com 20kg Dips: 3x8 com 20kg um pouco de flexao, entre 60 e 70 Umas macaquices na barra, me pendurava e dava piruletas, tentava um front/back lever potencia om um med ball de 6kg AB Well em pé com limite (dica do Agaboy) Pos treino um cereal com um leite que tem 13g de prote]ína (por copo, mais ou menos 200ml) E estou esperando uns amigos, pra sair e jantar de verdade, pretendo comer MUITO

Boa, sempre bom ter vocë por aqui HUEHUEHUEHUE Estava esperando os aproveitadores. Bom ter voce por aqui tambem, pra fortalecer a treata amizade Estou morando Jersey City, New Jersey. Estou literalmente a 4.4 km do Word Trade Center só pra dar uma ideia,, vou ver se consigo postar algumas fotos, tenho vista para Manhattan.