caiomaia

LUIS GULHERME...ACHO QUE NÃO FUI CLARO AO DIZER O SEGUINTE...NÃO SOU INICIANTE...NÃO TREINO 1 ANO,2 ANOS,3ANOS,4ANOS...DEVO TREINAR UNS 5 ANOS JÁ...E JÁ COMETI TODOS OS ERROS POSSÍVEIS DE QUEM NO INICIO NAO SABIA TREINAR...NÃO FAZIA CORRETO OS EXERCICIOS,NAO COMIA DIREITO,FICAVA 3 HRS NA ACADEMIA...PARA QUEM CITA WALDEMAR GUIMARES,JAY CUTLER,PHIL HEATH,TODOS ESSES CARAS ADOTAM OU ADOTARAM SISTEMAS ABCD COMO ESSE.NAO VOU METER UM TREINO DESSE PEGANDO 30 DE CADA LADO NO SUPINO...NÃO SERIA PRODUTIVO..DE 40 PARA CIMA(O QUE JÁ POUCO PRA MIM POIS JÁ PEGUEI EM OUTRA FASE CARVAS MAIORES QUE ESSA E JA TIVE MEDIDAS MAIORES TAMBÉM).ENTÃO NÃO FALE BESTEIRA.JÁ TREINEI COM CARAS GRANDES NA EPOCA QUE TAVA COM O SHPAE MELHOR...POR FAVOR SE INFORME MELHOR...UMA COISA É VOCÊ TER SEU GOSTO PESSOAL,OUTRA COISA É VOCÊ CRITICAR PARA DESMOTIVAR...AI FICA OSSOOO!SE NÃO DER CERTO,CLARO QUE MUDAREI MAS PRECISO TESTAR UMA COISA NOVA.JÁ FIZ TRENOS LOUCOS TAMBÉM QUE A MAIORIA DE VOCÊS REPROVARIA...IMAGINA...PEITO E COSTAS 5 EXERCICIOS CADA 8 REPETIÇOES DISTRUIBIDAS EM 3 SERIES E TODAS AS SERIES EM SUPERSET...COISA DE MALUCO..DEU RESULTADO...PARA MIM DEU...COM CARGAS ELEVADAS...ENFIM É ISSSO.NO PRIMEIRO DIA QUE FIZ O TREINO A DIMINUI POQUISSIMA A CARGA...NOS OMBROS POSSO TE DIZER QUE DIMINUI CONSIDERALMENTE POR CONTA QUE SEMPRE TREINEI OMBROS EM DIAS AFASTADOS MAS SEMPRE GEROU UM OVERTRAINING DIGAMOS ASSIM OR TREINAR COM PERNAS...E COMO TE DISSE ...NÃO É CARGA DE INICIANTE...JÁ TIVE MAIS FORÇA,JÁ FUI MAIOR....MAS A CARGA QUE EU PEGO AINDA É BEM ELEVADA E POR ISSO CONSIGO MANTER O PADRAO PARA TODOOOSSSS EXERCICIOS QUE EU FAÇO CONFORME VOU EXECUTANDO O TREINO jonny,como eu disse anteriormente,vou ver se adicono mais um exercicio em peito porque minha recuperação foi boa...vou adiciona em biset com outra mais finalizar com o dropset supino inclinado máquina que me deu um bom pump.minhas costas por exemplo não se recuperaram totalmente.foi mais intenso que o peitoral sem dizer do descanso de 1 min por série...não fico batendo papo não.obrigado ai jonny epsero que continue postando aqui nesse tópico,acompanhando,forte abraço!

Não sei se me expressei mal jonny mais já tomei pre treinos sei como otmar...creatina também...só não sei se devo tomar a creatina junto com o pre treino(no caso a creatina no pós).outra coisa..consigo essas apradas por no maximo uns 230 reais...mais uma vez agredeço pelas dicas cara.FST-7 no ombro seria pra massacrar meu ombro lateral mesmo...mas eu teria que pegar uma carga bem baixa...sempre cometi o erro de treinar o ombro com pernas...vou pensar em faer isso.meu peito ta recuperando muito bem to pensando em adicionar mais algum exercicio em biset com outro pra esmagar o peito pra que eu nao recupre tão cedo...em costa eu faço 5 incluindo o terra.acho que farei isso porque to meio bolado de descansar muito.na verdade como sempre treinei de 2 a sabado em abc2x eu fico receioso em relação a outras metodologias.vou substituir sim a elevação frontal por remada alta pegada aberta...nunca fiz o exercicio e parece ser interessante para largura de ombros assim como fst-7 poderia ser para largura também.quanto aos antebraços você tem razão..se eu fizesse isso provavelmente nem conseguiria segurar a barra pra fazer trcieps testa...luis guilherme...leia mais ABCD é um treino que realmente tem seus principios e eu vou testar e vou relatar aqui durante 1 mes...já ouviu falar do livrodo waldemar guimaraes "anabolismo total" lá tem explicando bem)

Pois é cara.vou tentar faer isso que você falou mesmo...acho que vou iniciar ombros com elevação lateral porque preciso de largura maior dos ombros...quanto ao terra,vou começar no inicio do treino de costas também...eu tinha pensado também essa questão de tirar elevação frontal...não é a toa que ontem eu nao fiz o exercicio...tirei o crossover e resolvir fazer um exercicio para parte inferiro do supeito...supino declinado na máquina e gostei bastante do efeito dropset no ultumo exerccio..mas quanto a ombros de novo,fica assim então:elevação lateral 3x10,desenvolvimento 3x8(por ser mais composto)(ainda nao sei se uso smith ou halteres)mas ontem fiz num aparelho com anilhas...ficou pesado demais....remada alta com pegada aberta(me explica esse de novo aue não entendi)e finalizando elevaçao lateral inclinada(3x10).outra coisa..to pensando em pegar um shotgun uma creatina pós(optimum) o que voce acha disso também jonny? cara,esquec de falar quanto as panturrilhas preciso relamente de no minimo mais um exercicio..um biset provavelemnte...quanto aos antebraços porque acharia uma boa por no fim do trieno(tenho antebraços pequenos).outra coisa...quantoos ombros,não seria necesario ou interessante colocar alguma tecnica pra auemntar a intensidade?te perguntei do shotgun com creatina porque nunca tomei pre treino e creatina juntos...não sei se vou potencializar ou prejudicar...creio que potencializa a creatina no pós... não sei minhas medidas exatas mas vou te dizer pelo menos as que eu medi recentemente braço contraido direito 41cm braço contraido esquerdo 40.5cm peitoral 106 cm(dificuldade de ganhar ai principalmene parte inferiro por isso adicionei o supino declinado na maquina e me deu um otimo pump) antebrços(pequenos) nao sei a medida pernas to voltando a pegar pesado iem a antebraços BF nao sei..sou mais retido eu crieo eu do que gordura..mas entro cutting depois...com aerobicos em jejum e abs juntos tneho 1,76,84,5kg minha dieta...minha dieta não tem dieita...não tneho $ pra isso...geralmente o que eu faço é bem o básico e repito em todas a s refeiçoes..no total 6...sempre pao integralrequeijao light peito de frango defumado...as vezes costumo jantarvoltarei sempre) e sempre mando um carbo+uma proteina nessa refeição..leite desanatado direto(sei que nem o sanduiche de pao integral peito defrango e requeijao).essas minhas opcoes mas é o que eu tenho pra trabalhar...nisso distribuo em 6 refeiçoes...sanduiches com leite desnato sempre,almoço,jantar(1 carbo 1 proteina)..se tiver como me indidcar alguma coisa viavel $ pra mandar seria uma boa...pre treino nao faço refeição solida...uso aveia..pós é o jantar...whey ta caro...enfim...gostaria de sguestoes quanto a isso também e obrigado por responder!qabraço!

Pode crer.entendi o que você disse jonny voce faz A-B-OFF-C-D-OFF-OFF?eu nunca fiz treino assim ai as vezes me pergunto se deveria adicionar no sabado o TREINO A,na outra B e assim sucesseitivamente.o que acha?eu sei que meu treino de peitos e ombros foi muito bom...nunca tinha feito essa divisão...resulado..diminu todas as cargas...peito pouco...mas ombros....foi terrível...mas o pump foi animal!

Cara eu particularmente tenho facilidade em costas e pernas.peito e ombros são uma desgraça...ombros talvez porque sempre fiz ABC2X e sempre fiz peito triceps costa biceps e ombros e penras...focando ombros todos os dias da semana...braço tenho facilidade mais ou menos..não se devo trocar aordem dos treinos.o que voce acham?

NÃO!mas to acabado...fazia errado ombros e pernas me fudeu esse treino...peguei peso de criança...acho que vou diminuir as repetiçoes de 1 exercicio de peito provavelmente o voador e a biset de ombro vou colocar 8 repetiçoes cada movimento

TA AI ESSE MEU TREINO PARA HIPERTROFIA TREINO A SUPINO RETO 4X8 SUPINO INCLINADO HALTERES 3X10 VOADOR 3X12 CROSSOVER DROPSET(min 10 repetiçoes por série) ELEVAÇÃO LATERAL 3X10+DESENVOLVIMENTO 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 ELEVAÇAO LATERAL BANCO INCLINADO 3X10 TREINO B BARRA FIXA 3X? REPETIÇÕES FORÇADAS PULLOVER PULLEY 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 + POSTERIOR OMBRO 3X10 LEVANTAMENTO TERRA 4X8 REMADA MAQUINA DROPSET ENCOLHIMENTO 3X8 + REMADA ALTA 3X8 TREINO C ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA SCOTT 3X10 ROSCA INVERSA 3x6 ROSCA 21 ROSCA PUNHO 3X8+ROSCA PUNHO(POR TRAS DO TRONCO)3X8 TRICEPS TESTA 4X8 TRICEPS PULLEY 3X10 TRICEPS PULLEY INVERSO + TRICEPS SUPINADO(3X8) TREINO D AGACHAMENTO 3X10+ CADEIRA EXTENSORA 3X10(PRE EXAUSTÃO) LEGPRESS 3X10 BICEPS FEMORAL 3X12 LEGPRESS MÁQUINA DROPSET CADEIRA ABDUOTORA 3X12 PANTURRILHAS 3X10 VOU TREINAR DA SEGUINTE FORMA 2 FEIRA A,3 FEIRA B,4 FEIRA DESCANSO 5 FEIRA C e 6 FEIRA D NO C PARECE VOLUMO MAIS POR CONSIDERAR UM MUSCULO PEQUENO E POR SER APENAS UMA VEZ NA SEMANA(EMBORA TREINE PEITO E COSTAS) ACHO QUE TA DE BOM TAMANHO JÁ QUE TEM O DESCANSO NO MEIO DA SEMANA...SE PUDEREM ME DAR SGESTOES DE MUDANÇA DE SERIES,EXERCIOS,NOVOS NUMEROS POR FAVOR,FIQUEM A VONTADE AGRADEÇO.

ai esta meu treino para HIPERTROFIA QUE ACABEI DE MONTAR.Para mim o que é importa realmente é a avaliação de vocês quanto a dicas e criticas construtivas.Um pequeno histório...tenho 24 anos,treino há 5 ou 6 anos e geralmente sempre segue as mesmas rotinas de treinamento(filosofia,nao o mesmo treino).das ultimas vezes que tava treinando,estava seguindo o principio de abc2x sempre com musculo grande(4exercicios,3x8 repetiçoes)e pequenos(3 exercicios de 3x8repetiçôes sinergistas) e sempre fiz ombros e pernas...(mesmo principio do A e o B tirando que ombro fazia 4 exercicios).tenho dificuldade de granhar massa na regiao dos ombros e peitoral.braços também tenho dificuldade porem menos.costas e pernas tenho facilidades.ai vai o treino TREINO A SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO HALTERES 3X8 VOADOR 3X10 PEITORAL MÁQUINA 3X10 CROSSOVER DROPSET ELEVAÇAO LATERAL HALTERES 3X10 DESENVOLVIMENTO 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 ELEVAÇAO LATERAL BANCO INCLINADO DROPSET TREINO B BARRA FIXA 3X8 PULLOVER PULLEY 3X10 REMADA UNILATERAL 3X8-10 + POSTERIOR OMBRO 3X8-10 LEVANTAMENTO TERRA 3X10 REMADA MAQUINA DROPSET ENCOLHIMENTO 3X8 + REMADA ALTA 3X8 TREINO C ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 ROSCA INVERSA 3X8 ROSCA 21 ROSCA PUNHO 3X8+ROSCA PUNHO(POR TRAS DO TRONCO)3X8 TRICEPS TESTA 3X8 TRICEPS PULLEY 3X8 TRICEPS PULLEY INVERSO 3X8 TRICEPS SUPINADO DROPSET D AGACHAMENTO 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 LEGPRESS 3X10 BICEPS FEMORAL 3X10 LEGPRESS MAQUINA DROPSET PANTURRILHAS 3X10 sexta e sabado repito o A e o B e na semana seguinte o C e o D e assim sucessivamente.aguardo respostas,obrigado!