pedrinho91

Dia 08/02: Treino 01 de pernas (faço 2x perna na semana, dividi o volume) Dieta 500%, nunca foi tão fácil seguir uma dieta. Sem fome, treinando bem, dormindo bem. Ontem voltei a fazer agachamento com pouca carga pra sentir se minha lombar iria doer, doeu pouco. Vou progredir aos poucos, até pelos 1k 1,2k de déficit não da pra fazer muita coisa. Agacho: 5x8 @40kg Legpress: 5x8 @140kg Extensora: 4x10 c/ drop set na última Panturrilhas no smith: 5x15 Cardio eu miguelei... já tava morto. Cardio vai ter que ser feito de manhã ou antes do treino, se não exquece. Hoje deu 1 mês de dieta, perdi 5kg.

Dia 07/02 Dieta 200%, comi mais verdura que o comum e bebi uns 4,5l de água. Objetivo são 5l, mas ta ok. Treino de ontem: Delt/Trap Desenvolvimento: já aumentei carga. Fiz 4x 15kg/20kg/25kg/25kg 8 reps em todos Elevação Lateral: 4x10 6kg/7kg/8kg/8kg Elevação Frontal c/ corda: 3x10 Desenvolvimento máquina: 4x8 Face Pull: 4x8 Tô miguelando o cardio... vou começar a fzer de manhã cedo, pós treino eu já tô morto e não vai... É isso, segue o jogo.

Semana 31/01 - 06/02 Dieta 90%, apenas "saí fora dela" em 1 dia da semana, porém me mantive em déficit (comi sushi num dia e uma porção no outro dia). Treinos da semana, todos concluídos, todos 100%. No mês de janeiro já perdi 5kg, algumas roupas voltaram a servir! Seguimos

01/02 Dieta 100%, sem problema algum. Treino de pernas 01 (faço 2 vezes na semana) Legpress 5x8 - muito bem aqui, fiz a última série com 160kg Extensora 5x10 - movimento bem pausado e focando na contração Hack 4x10 - aqui já estava destruído, mas rendeu também com 80kg Panturrilha sentado - 5 séries de 15 com 40kg Progredindo legal o treino, apenas 2 semanas depois de 3 anos parado em sedentarismo. Seguimos. Hoje é aniversário da muié, vou me controlar no rango kkk

Sempre usei deltoide quando usava essas drogas. Aplicava 2x na semana, 1 em cada deltoide. Oleosa. Nunca deu problema

É que vc só ta fazendo legpress, adutora (sem necessidade) e flexora. Pode manter o volume, mas então troca os exercícios por: Agachamento Livre 5x 6-8 Legpress 4x 10 Stiff 4x 10 Eu ainda adicionaria um combo extensora + flexora umas 2 séries de 10 rep combinadas

31/01 Dieta foi 100%, os alimentos são simples e funcionais, não passo fome, consigo seguir com ótima adesão. Não ta sendo nenhum problema seguir, como já foi no passado quando não tinha tanto conhecimento. Treino de delt e trapézio foi muito bom ontem, pra quem tava 3 anos parado 100%. -Desenvolvimento Militar: 4x8 (usei 8kg cada lado + barra, fazendo o movimento com perfeição) -Desenvolvimento Hammer (maquina): aqui fiz uma pegada mais fechada concentrando na parte frotal do delt 4x8 com uns 10kg -Elevação Lateral 4x10: já estava triturado o meu delt, mas fiz com 7kg cada mão, sempre priorizando o movimento, contração, etc. -Elevação frontal c/ corda: 3x12 aqui foi pra moer, 2 séries com tecnica e uma mais no foda-se pra falhar. E por fim, facepull 3x12 esmagando bem o trapézio. Queria ter feito 30' de cardio mas 100% das bikes e esteiras estavam sendo usadas. Fui pra casa e fiz 10min subindo e descendo 25 degraus que tenho lá. Era isso, estou na segunda semana de treino com peso, progredir aos poucos (mesmo em cutting). O principal é o cardio, que falhei ontem. Talvez eu faça esse cardio de manhã cedo em jejum (apesar de não mudar nada, mais é pela adesão mesmo) Tmj

Treino de pernas ta bem fraco. Já retira essa adutora e adiciona umas 5 séries de agachamento e um Stiff/RLD umas 4 séries

Então o leite integral vai te ajudar, por ser mais calórico (o dobro praticamente) 500ml já tem 300kcal. Nuts (mix de castanhas) ajudam também, além de ser saudável. 50g de mix de castanhas já bate mais 250kcal em média Quantas kcal tem tua dieta?

Boa tarde, o que falta pra vc provavelmente é constância. O resto está tudo bom. Adiciona cardio todos os dias, pelo menos 30min. Não é nem pra gerar mais déficit, mas sim, melhorar varios outros fatores, saúde em geral, sensibilidade a insulina, etc. Sua dieta tem 500kcal de déficit, segue ela A RISCA, sem ficar reduzindo kcal a cada XX semanas, nem nada disso. Segue a dieta como ela está por 5 meses sem falhar nenhum dia sequer, vc vai baixar pelo menos 8kg, e creio que fique com um % bem menor, um shape bem melhor. Depois disso vc pode pensar em um bulking. -8kg de gordura aí o shape vai ficar bom

Fiscal de ciclo é boa kkkkkk Sim, fiquei ausente bastante tempo, sou da época de 2013. É foda... já fiz ciclo, ja sequei, ja fiquei forte, ja ganhei tudo de volta. É a maior ilusão, daí a gente tenta passar pro pessoal né, mas sim é difícil.

Me perdoa, mas não sei nem por onde começar. 3 anos de treino = pouco pra querer ciclar, ainda mais se vc tem uma genética boa. Ficou 1 ano parado, treine pelo menos esse ano limpo visando baixar o BF, foco é dieta e treino e cardio. A dieta achei de pouca adesão, eu não fico 1 mês comendo só frango/carne com algum carbo. Cadê frutas, cadê vegetais, cadê alguma castanha... Sobre o ciclo, se o cara fala em ml já não acho um bom conselho, anabolizantes é sempre em mg não ml. 400mg testo e 400mg deca na semana é bom, mas cara, na humilde... não faz esse ciclo agora. Sei que é dificil alguém que já colocou na cabeça dar pra traz, mas no teu lugar eu jamais faria. Foca em voltar a rotina, baixa o bf e depois pensa em ciclo. Abraços

Rango do meio dia

Bom dia, vou voltar a relatar aqui o dia a dia. Na página inicial tem dados atualizados, dieta e treino.

Muito bom, fica na faixa fisiológica, não comprometendo a saúde se aliado com uma alimentação e exercícios. Tô pensando em fazer também. Na verdade ja usei de tudo por volta de 2013/2014 (testo, trembo, oxan, primo, etc), ja sequei, ja engordei tudo de novo. Ciclo é ilusão, você nunca mantém os resultados. Minha testo sempre foi baixa (290-320). Quase fora da referência, tô pensando em 125mg/semana de enantato. Isso daria uns 85mg " liquido " de testo já que a concentração do Enan é uns 70%. 85mg já me deixa no teto da referência. Tô uns 3 anos parado, esse ano quero focar. Preciso baixar uns 30kg. Vi que testo em doses fisiológicas em obesos teve um resultado bom para emagrecimento. Vamos ver. Dieta ta ajustada, treinos aerobicos por enquanto. Vou sem pressa Tmj!