scarlat

Blzaaaa . valeeeo flor (:

Fooi maal coloqueei errado quuando someei minha tbm deeu 1774 jjáa aumeenteei 500 cals poor isso deeu 2274

Altura: 1,75m Idade: 17 anos Peso:59kg BF:13% Objetivo: Bulking TMB: 1774kcal Café da Manhã 6:00 hrs 2 fatias de pão integral = 92 kcal / 6,88g proteina / 12,8g carbo / 0g gordura 1 copo de leite desnatado = 70 kcal / 7g proteina / 10 carbo / 0g gordura 2 colheres (sopa) de cottage = 98 kcal / 12g proteina / 2,12g carbo / 4,3g gordura 2 colheres (sopa) albumina = 108 kcal / 22g proteina / 0g carbo / 0g gordura Total =368 Kcal / 47,8g Proteina / 26,92g Carbo / 4,3g Gordura Lanche da Manhã 9:30 hrs 60g de atum = 67 kcal / 15g proteina / 0g carbo / 0,8g gordura 3 claras de ovo = 41 kcal / 9,45g proteina / 0g carbo / 0g gordura 30g de aveia = 102 kcal / 4,5g proteina / 16,2g carbo Total= 210 Kcal / 28,95 Proteina / 16,2g Carbo / 2,12g Gordura Almoço 12:30 hrs 6 colheres (sopa) de arroz = 186 kcal / 3,9g proteina / 38,7 carbo/ 1,5g gordura 3 colheres(sopa) de feijão = 57 kcal / 3,6g proteina / 10,2g carbo / 0,37g gordura 180g de file de frango = 250 kcal / 45g proteina / 0g carbo / 0g gordura 60g de brocolis = 20 kcal / 1,69g proteina / 3,98g carbo / 0 gordura 1 colher (sopa) de azeite = 108 kcal / 0g proteina / 0g carbo / 12g gordura Total=621,2 Kcal / 54,19g Proteina / 52,88g Carbo / 13,87g Gordura Lanche da tarde : Pré Treino 15:30 hrs 200g de batata doce = 202 kcal / 1,16g proteina / 49g carbo / 0g gordura 100 g file de frango =139 kcal / 28,6g proteina / 49g carbo / 0g gordura Total= 341 Kcal / 28,6g Proteina / 49g Carbo / 0g Gordura Pós treino Liquido 17:40 hrs 30g de whey = 125 kcal / 25g proteina / 1,6g carbo /1,5g gordura 30g de malto = 120 kcal / 0g proteina / 30g de carbo / 0g gordura Total= 245 Kcal / 25g proteina / 31,6g carbo / 1,5g gordura Pós treino Solido 18:30 hrs 3 colheres de sopa de arroz = 93 kcal / 1,5g proteina / 19,35g carbo / 0,75g gordura 180g file de frango = 250 kcal / 45g proteina / 0g carbo / 0g gorudra 60g de brocolis = 20 kcal / 1,69g proteina / 3,98g carbo / 0g gordura 1 colher (sopa) de azeite = 108 kcal / 0g proteina / 0g carbo / 12g gordura Total= 471,2 Kcal / 48,19g Proteina / 23,33g Carbo / 12g Gordura Ceia 21:30 hrs 2 colheres (sopa) de albumina = 108 kcal / 22g proteina / 2g carbo / 0g gordura Total Calorias 2364.4kcal Total Carboidrato 201.93g Total Proteína 254.81g Total Gordura 34.54g Carboidrato por KG 3.4g Proteína por KG 4.3g Escolha um emoticon

Bom é o seguinte , tenho 17 anos peso 59 kilos e tenho 1,75 de altura , quero ganhar massa muscular pois me acho muito magra ;// estou fazendo academia a pouco tempo , começei a 2 semanas Minha dieta está assim : Café da manhã: 2 fatias de pão integral 200 ml de leite semi-desnatado 1 colher (sopa) de queijo cottage 2 colheres (sopa) de albumina lanche da manhã: não sei oque colocar aqui , voces tem alguma seugestão? almoço: 6 colheres (sopa) de arroz integral 3 colheres (sopa) de feijão 1 file de frango medio salada a vontade temperada com 1 colher de azeite extra-virgem lanche da tarde(pré-treino) 150 g de batata doce 3 claras cozida pós treino: 2 scoops de whey 2 colheres (sopa) de maltodextrina pós treino solido (janta) 3 colheres (sopa) de arroz integral frango desfiado 3 claras de ovo salada a vontade com 1 colher de azeite ceia: 2 colheres (sopa) de albumina