ruazevedo

Fala Rodrigo beleza? Vc começou o 2º cutting com quantas kcal?? Como funcionou sua dieta ao longo do cutting?? Conforme vc baixava os carbs vc aumentava as proteínas ou gorduras?? Essa dieta de 1800kcal q vc postou era de consolidação ou do cutting ainda?? Valeu Abraços

Fala Craw69 Obrigado pelas respostas!! Eu acompanho você desde a época que você tinha o diário aqui e eu sempre gostei muito do modo como você expõe suas ideias aqui no fórum. Eu tenho mais algumas dúvidas e sinta-se a vontade em não responder até porque esse tópico não é “Venha aqui e tire suas dúvidas com o Craw69" mas se der pra ajudar: Eu estou atualmente com 82,0kg, 1,81m e BF de 16% (aproximado). Eu sigo WD/LG na maioria dos dias e estou ingerindo 1600kcal a 1800kcal (dieta low carb ou 40-30-30) porém eu estou estagnado já há algum tempo. Eu pratico judô, treino com pesos e aeróbico as vezes. Eu vi no seu diário que talvez eu possa não estar calculando corretamente minhas calorias e possa estar subestimando minhas calorias ingeridas e superestimando minha TMB. Minhas outras suposições para isso são: eu estou em um déficit calórico excessivo (>500kcal) e meu organismo já está “desgastado” pois eu já estou em cutting há bastante tempo ou essa divisão de macros não está mais adequada ou minhas “cheat meals” aos fds estariam compensando o déficit que eu tenho durante a semanas (eu não concordo porque o déficit calórico que eu tenho durante a semana é alto e compensaria talvez). Você me aconselharia o que nesse caso? Qual melhor protocolo de cutting vc me indicaria tendo em vista essa situação exposta acima? Se eu fosse usar a IIFYM, quantos % dos macros deveriam ser preenchidos assim (como alimentos ditos "não saudáveis") na sua opinião? Me dá uma luz ai Craw! Abraço

Fala Craw69, se vc puder tirar umas dúvidas: 1. Eu percebi que vc mudou de ideia em relação ao jejum intermitente/IF. Vc realmente acha que esse shape que vc conseguiu não teve influências a esse tipo de protocolo?? 2. Vc hoje acredita que só o que importa é o saldo energético?? Vc acha que manipular os macros ou então alternar períodos de jejum não influência em ganho de massa muscular ou perda de gordura? 3. No site do Martin há vários artigos científicos que defendem essa idéia? Qual sua opinião sobre eles?? Desculpa usar esse espaço aqui pra tirar dúvidas e parabéns pelo shape cara, coloca muita gente que usa aes no chinelo hahaha Abraço

Parabéns Al-1983 Eu acompanho seu diario em off há muito tempo e achei que vc vc teve resultados excelentes nesse corte, infinitamente superiores ao anterior! E eu também peço que vc nao feche esse diario, um dos melhores desse forum Forte abraço

Fala Marcosmed Eu acompanho seu diário em off. Eu dei uma olhada nessa sua dieta nova e queria te perguntar se vc não sente falta da WD? Oq te levou a parar? Vc nao acha q poderia ter ganhos mais "limpos" com a WD? Abraço

Obrigado Craw69!

Fala Truebull! Vc tá sumido cara! Desanimou do diário? Quando vai começar de fato esse bulking?? Abraço

Fala Craw69 Essa explicação que vc dá a respeito da frequência de estímulos é muito boa e coerente do ponto de vista fisiológico mas eu fiquei com algumas dúvidas: 1. Como um atleta natural que treina pernas, por ex., apenas 1 vez por semana, consegue ter um algum resultado positivo na hipertrofia local desses músculos?? Se o estímulo anabólico durar apenas 48 ou até 72, o catabolismo presente no restante dos dias não iria ser predominante? 2. Pra mim ainda não é claro qual deve ser a intensidade do treinamento de um músculo para que seja possível treiná-lo 2 ou 3 vezes por semana. Por exemplo, nos últimos tempos meu treino tem sido AB e no dia de upper body eu faço apenas um exercício para peito (supino reto) e eu vario entre 5x5 ou 3x8 ou ainda 4x8 mas eu sempre me questiono se eu deveria encaixar mais um exercício para peito, talvez supino inclinado ou me preocupo se o volume está elevado para um treino com uma frequencia tão alta. Isso pra mim é mto confuso. Qnd eu treinava HST eu acha que os músculos não eram bem trabalhos com apenas 2 séries de cada exercício (eram 2 no geral para cada músculo). E se der pra vc dar uma força na minha pergunta a respeito da WD lá no tópico do Guia como vc indicou eu agradeço mesmo! Abraço

Eu já coloquei minha pergunta lá, se der pra vc ajudar eu agradeço mesmo cara! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-com-video-explicativo/page__st__240__gopid__993560#entry993560 Abraço

Fala Craw69! Eu tenho algumas duvida a respeito da WD e gostaria de discutir algumas coisas a respeito disso. Vc te mandar uma MP? Ou email? A proposito, não são só duvidas, mas tambem alguns agradecimentos e contar um pouco da minha historia e como conhecer a WD atraves do seu diario mudou minha vida brother! Abraço

Valeu Truebull! Eu também achei que a PSMF seria radical demais para o começo do cutting! E mais uma coisa: vc citou seus macros agora na dieta low-carb: 100 a 110 g de carbo + 210 g de proteina e no máximo 50g de gordura. Como costuma ser mais ou menos sua dieta com essa distribuição? Obrigado novamente! Abraço

Fala TrueBull! Eu acompanho seu diário aqui em off e quero lhe parabenizar pelos resultados do cutting! Eu vou iniciar o cutting também e me interessei bastante pela PSMF e gostaria de saber como foi sua dieta nesse período, o que não pode faltar, tipo de treino e esse tipo de coisa! Se puder ajudar eu já agradeço de antemão!! Valeu man! Abraço

Leandrão Seu diário tá show de bola, parabéns man! Deixa eu te perguntar uma coisa: eu acompanhei o bulk/cutting que vc fez há um tempo atrás. Vc acha que vale a pena, pra quem ainda não teve ganhos tão consideráveis, começar com um cleanbulk ao invés da LG e dps começar a LG, assim como vc fez? Porque pra vc, que já fez um bulk e teve bons ganhos, agora com a LG deve estar sendo mais tranquilo de consolidar esses ganhos e até crescer mais. Valeu cara

Craw69 Já faz algum tempo que eu acompanho seu diário e eu só posso agradecer por todo conhecimento que eu adquiri aqui. Certamente eu tive os mesmos questionamentos sobre dieta e treinamento que vc teve e aqui foi o lugar ideal para rever meus conceitos e mudar meus hábitos para melhor! Valeu cara! E estamos no aguardo pra parte 2 da dieta! Craw69 Já faz algum tempo que eu acompanho seu diário e eu só posso agradecer por todo conhecimento que eu adquiri aqui. Certamente eu tive os mesmos questionamentos sobre dieta e treinamento que vc teve e aqui foi o lugar ideal para rever meus conceitos e mudar meus hábitos para melhor! Valeu cara! E estamos no aguardo pra parte 2 da dieta!

Fala galera, me ajudem aqui com meu treino. Tenho uma barra de 1,50m, dois halteres de 40cm e uma barra fixa. Estou seguindo esse treino: Seg: BICEPS -barra fixa com pegada fechada -rosca direta -rosca alternada -rosca concentrada -rosca martelo ANTEBRAÇO -rosca invertida -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=554&Itemid=63 Terça: Natação (50min ~1500m) Quarta: Peito -supino reto -crucifixo Triceps -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=561&Itemid=63 -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=560&Itemid=63 -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=558&Itemid=63 Quinta Costas -barra fixa com pegada aberta -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=613&Itemid=63 -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=611&Itemid=63 -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=606&Itemid=63 Ombro -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=577&Itemid=63 http://www.marombapura.com.br/index.php ... &Itemid=63 http://www.marombapura.com.br/index.php ... &Itemid=63 Sexta Natação(idem) Sábado Corrida(~30 min com tiros) São séries de 3x8! Tenho 1,81 e 74kg. Meu objetivo é ganho de massa muscular e definição! Se faltou algum dado, me desculpem, é só pedir. Gostaria de sugestões, vou estou achando esse treino muito aeróbico e estou com receio de não obter massa muscular. E também com relação a natação, pois envolve muito costas/ombro, o que significaria tres treinos desses grupos por semana. Valeu galera