Brunna Cristina

Já falei, é só colocar meu nome na lista q eu compareço Espero q eu não seja a única lá rs

Já falei, é só colocar meu nome na lista q eu compareço

Só pq eu sonho em te conhecer pessoalmente :/

foi um convite? rs Bora Tapioca? Vamo animar essa festa ae

Se forem uns caras tipo vc, ai q eu vou mesmo hehe #partiusalvador

Approved! Eu topo, quem mais?

Também acho haha

valeu, adoro quando consigo aumentar minhas cargas, mas procuro sempre focar na execução, em primeiro lugar rs

Vou dar uma pesquisada aqui e ver uns vídeos dele, principalmente esse do colágeno pra ver isso ae rs. Sim, li e pesquisei muito e vi que o melhor mesmo é separar os treinos pra não perder MM fazendo cardio depois do treino. Na verdade nem tirei mais fotos, vou ver se domingo depois do treino eu tiro uma ft e tiro as medidas hehe Aproveitando, vou postar aqui a progressão das cargas, q eu to achando maneira rs: A1 4 series (12/12/10/8) Agacho Sumo - 30kg --> 40kg 4 series (15/12/12/10) Leg 45° - 120kg --> 160kg 4 series (12) Extensora - 45kg --> 60kg 4 series (12) stiff - 28kg --> 42kg 3 series (15) gluteo graviton - apoio de 45kg --> 20kg 4 series (15) adução - 65kg --> 80kg 4 series (20) gemeos leg - 50kg --> 60kg (tenho pantu's grandinhas, não foco muito rs) A2 4 series (12/12/10/8) Agacho hack pés unidos + pra frente - 40kg --> 60kg 3 series (12) afundo smith c/ step - 20kg 3 series (15/12/10) leg sentada - 120kg --> 160kg 4 series (12) extensora 45kg --> 60kg 4 series (12) flexora - 50kg --> 60kg 4 series (15) abdução inclinada - 110kg --> 140kg 4 series (20) gemeos sentada - 20kg --> 30kg B 4 series (12) supino reto - 5kg --> 10kg 3 series (10) fly inclinado + 3 series (10) crucifixo inclinado - 4kg --> 6kg 4 series (12) remada curvada - 14kg --> 28kg 3 series (10) pulley costas + 3 series (10) pulley invertido - 26kg --> 28kg 3 series (10) desenvolvimento com alter + 3 series (10) elevação lateral - 4kg --> 5kg 4 series (12) rosca cross - 15kg --> 25kg 4 series (12) triceps testa + banco + fadiga - 9kg --> 12kg

Parei nada Rafa, não falo nada, só observo haha Tô em 4ml até hj e amanhã mudo pra 5ml, termino na segunda-feira (02/12) a 2nda parte do meu ciclo, tô deixando pra me pesar nesta data e ver o que rolou, mas já sinto q dei uma secada legal rs Dieta super 100%, não coloco tudo q eu como pq não tenho mta paciência, mas tem muita clara de ovo, brócolis, frango e peixe. Aumentei minha dose de colágeno pra segurar as coisas no lugar rs E agora to treinando 2x ao dia, com treino pela manhã e AEJ a noite =)

Ontem dieta foi 100% treino foi insano, sai mega arrebentada e aumentei minhas cargas: A1 4 series (12/12/10/8) Agacho Smith Sumo - 30kg 4 series (15/12/12/10) Leg 45° - 120kg 4 series (12) Extensora - 50kg 4 series (12) stiff - 70kg 3 series (15) gluteo graviton - apoio de 20kg 4 series (15) adução - 70kg 4 series (20) gemeos leg - 50kg Hoje a dieta tá certinha, até o momento rsrs, treino de superiores, meeega pesado: B 4 series (12) supino reto - 10kg 3 series (10) fly inclinado + 3 series (10) crucifixo inclinado - 5kg 4 series (12) remada curvada - 18kg 3 series (10) pulley costas + 3 series (10) pulley invertido - 28kg 3 series (10) desenvolvimento com alter + 3 series (10) elevação lateral - 4kg 4 series (12) rosca cross - 21kg 4 series (12) triceps testa + banco + fadiga - 10kg

Rafa, dei uma repensada na dieta, e vou manter a faixa de 1300-1400 kcal até o Ano Novo, vai ser 50 dias ao total sem day off (dia do lixo), vamos ver o quanto consigo baixar até lá. Voltei hoje com o Clemb, já soei penkas kk

Não sumi não, fico só observando aqui rsrs Então, não é a pior coisa do mundo, enquanto a dose ta baixa, vai de boa. Mas quando chega nos 5ml ai fica meio pegando na garganta sabe... Pra atualizar vcs aqui, essa semana fiz uma dieta de manutenção, mantive 1400 kcal a semana toda, comendo carbos regularmente e tomando suco detox como desjejum. Tudo bem que fui em um rodizio japa (evitei Temaki e sushi), e comi carbos no jantar (sempre as 18:30h) e nada mais... Mantive meu peso essa semana, o que pra mim tá bom. Semana que vem volto com o Clemb, e um cutting bem forte, vamos ver só o que rola.

Nas minhas contas ainda restam uns 10kg de graxa pra sair, mas tá dificil viu haha Sim, morrendo de vergonha, mas postei rs Falta pouco agora, tem q persistir né, pq não é fácil... demora também. Tô tomando o Lipo 6 só no OFF do Clemb pra não misturar muito... começo meus 18 dias on na próxima semana

Putz Ju, vou dar uma pesquisada nesse anti ai, se tiver uma formulação parecida vou trocar, até pq não rola pagar 60 pila todo mês né... Tô tomando o Lipo no Off do Clemb, mas sinto muita variação de humor com ele, sentiu isso tb? Tomei Oxy quando tava começando, mas achei mto colateral pra pouco efeito. Então, tecnicamente o ciclo é 18on15off18on e pra mim ainda faltam os 18on do final. Semana q vem vou fazer uma Detox, e como vou viajar no feriado, é tenso levar as dorgas neh, vai q minha mãe vê... já fiz uma tatto q to escondendo a todo custo... to guardando a 7 chaves tb kk Não parei com o anti não, não tenho idade, dinheiro e nem gosto de criança, então continuei com ele mesmo durante o ciclo. Tu pretende ciclar clemb tb? Bom, deixando minha amiga linda “Vergonha” de lado, vou postar uma foto aqui do q eu carinhosamente apelidei de Bacon haha E aqui, ao que tudo indica, um sinal (daqueles do além rs) do meu Biceps, acho q por baixo de toda essa gordura, existe algum músculo kkk