hugo bodybuilder

Kevin levrone o shape mais foda de sempre

gosto mais do meu shape, mas na realidade o melhor shape continua a ser o do TOM platz

o meu tio fez esta semana a sua 7 operacao, os medicos sempre disseram que era devido ao AES mas ele n quer parar

eu me considero uma promessa no bodybuilder Minhas medidas sao Altura 1,77 peso 96 kilos 8 % bf 49 de braco 73 de coxa 45 de panturrilha 128 de peito 79 de cintura tempo de treino 7 anos faco ciclos desde a 6 anos para ca

Nao, ele esta recuperar de uma operacao, esta é 7 vez que é operado devido a AES , ele ja me disse que quando recuperar vai continuar a usar e ainda quer um ganhar um campeonato

Cara por alguma razao o kai esta com um dorsal Foda! kkk

E ae galera vou postar aqui a biografia do meu tio Diogo Silva Como ele esta mal no hospital gostaria deixar aqui uma biografia deste campeao e do meu mestre Diogo Silva nascido em cabo verde, filho de pai portugues e mae brasileira, cresceu com estes em cabo verde, até a sua mae ter morrido quando ele tinha 14 anos, depois disso mudou-se com o pai para Portugal.Um miudo que era gozado na escola por ser baixo e gordo, sofreu de bullying, era um miudo depressivo, ele via que nao tinha jeito para fazer nada, Até que comecou a treinar em casa no seu pequeno quarto, fazia flexoes,abdominais,etc...comecou a gostar de treinar, apesar do fisico nao mudar muito ele recebeu um presente do pai : um halter de 5 kilos, comecou a treinar mais assério, comecou a deixar de comer porcarias. Um dia conheceu um grande homem( falecido actualmente) que via o meu tio como uma promessa, nao pelo Corpo mas sim Pela vontande,esse senhor( chamado danilo) comecou a levar revistas de musculacao, ae entao ele viu o arnold,columbu e seu idolo tom platz,ele queria comecar a treinar mais pesado ainda, queria ser um dia como o arnold , até que um dia ele comecou a pagar academia ao meu tio. Primeiros anos so o facto de treinar ja ajudava , mas alimentacao ainda estava longe de ser perfeita e nem podia pensar ainda em suplementos.com ajuda do senhor Danilo ele comecou a comer melhor, pois este lhe fornecia comida, na escola todos estavam de boca aberta, pois o gordinho estava a ficar a magro e comecar a ganhar massa muscular. O senhor danilo quis levar o meu tio para o brasil, mas o pai dele nao o deixava , pois ainda faltava 2 anos para completar o estudos, o senhor danilo fez de tudo para o levar. Até que consegiu, meu tio comecou a comer melhor,comecou a trabalhar (vender peixe) trabalho que ainda faz hoje com o seu primeiro salario comprou o seu primeiro suplemento ( uma creatina) cinco anos depois de comecar a malhar. E claro como todos os aspirantes a bodybuilders comprou nescau e nesquilK( os mais fortes entendem kkkk) participou alguns campeonatos amadores nunca venceu, casou anos depois e teve 3 filhos e ai teve de deixar os campeonatos mas continuou a treinar 6 x por semana e alimentar-se corratemente ja leva quase 40 anos desde que comecou a treinar, para mim o melhor exemplo de luta, tem o fisico com 54 anos e de fazer inveja a muita gente nova para mim é um Fernando Sardinha 2 quando tenho alguma questao vou perguntar ele. Medidas actuais do meu tio Altura 1,72 Peso 85 kilos braco: 44/45 ( nao sei bem kkk) BF: 7 % coxa:72 Melhor classificacao num campeonato: 3 lugar 2 vezes

ele tem dicas para pessoas terem um bom comportamento na academia e dicas de alimentacao/suplementos se o site Hipertrofia me deixar vou abrir mais 1/2 topicos para postar

Cara, penso que seu plano esta bom parabens por optar por bastantes excercicios compostos

cara o meu tio tem 23 dicas de treino mas apenas para basicos e nao entra promenores !

ele tem ai 30 dicas de treino , tenho elas no meu caderno, vou tentar posta-las aqui mais tarde

estou a pesquisar no meu caderno onde tenho escrito as dicas dele, irei postar

tenho um tio que treina a 38 anos tem 54 de idade ja viu muito no culturismo, sempre treinou como segundo plano, participou em campeonatos amadores. 1-Nunca escolhas os excercicios mais "faceis"opte sempre pelo mais dificil, o caminho mais facil nem sempre é o melhor 2- Tente sempre treinar o musculos grandes durante semana, se voce tiver que faltar algum treino por motivos(pessoais ou profissionais) falte a um treino de biceps/triceps/ombros etc.Nao esqueca que quando voce treine os musculos grandes os musculos pequenos tambem acabam sendo treinados , mas o contrario nao acontece. 3-Utilize maquinas no treino.Existe muitas pessoas que excluem as maquinas completamente, para mim isso é um erro.Maquinas sao perfeitas para corregir simetrias e o risco de lesao é sempre menor. O ideal seria 4 excercicios para musculos grandes, 3 excercios livres e 1 na maquina , comecando sempre pelos Excercicios livres. 4-Nao basei o seu treino de peito em apenas supinos, o ideal sera 2 supinos ( supino reto e inclinado por exemplo) um crucifixo e umas parelelas para completar 5-No treino de costa nao faca apenas remadas, nao se esqueca do Levantamento de peso morto(terra) e a barra fixa que para mim sao os melhores quando o assunto é dar volume e definicao as costas, diga-me quantos powerlifitings nao tem trapezios e costas grandes ? 6-Treine as pernas ( mas pesado) nao faca como aqueles caras que fazem que treinam so para nao ficar mal vistos.O seu treino de pernas deve ser tao passado quantos os outros grupos musculares 7-Beba agua durante o treino, muita gente opta pelo consumo de outro tipo de bebidas,pela experiencia que tenho digo que nao vale o custo x beneficio 8-Nao perca tempo reparando no treino dos outros,muitas pessoas perdem tempo vendo os outros treinar, fazem comentarios e treinar que é o bom nada, e depois ainda dizem que treinam pesado e que o cara que treina bem so esta grande porque usa Bomba 9-Nunca descanse mais 2 minutos, quando voce faz um excercicio composto ( terra,agachamento etc..) o ideal é 2 minutos e quando faz um excercicio isolador fique por 1 minuto 10-nao tenha medo de fazer mais uma serie, se voce acabou o treinando achando que podia ter feito mais uma serie do que programado no seu plano, é porque o seu treino na pesado.Meta mais uma serie no seu plano/mais reps ou mais peso 11-use QUASE sempre a amplitude total excercicios.meter 100 kilos no supino e nao descer até tocar no peito ( ou perto disso) é uma perca de tempo, voce so se esta a sujeitar uma lesao 12-Nunca faca cardido(aerobico) com alta intesidade, a menos que o seu objectivo seja a resitencia etc...quando o assunto é perder gordura e manter o maximo de massa mascular pode ser catastrofico, faca cardio 20-40 minutos 3/4 vezes por semana com 50/60% da sua ferquencia cardiaca. 13-Aerobico em jejum é uma excelente maneira de perder gordura, mas nao abuse. Na minha opiniao 2x por semana em jejum é o suficiente, 14-Roube nos excercicios.Calma cara ,estou a falar de saber como roubar e quem situacao se deve roubar num excercicios.roube apenas nas ultimas 2/3 reps em 1/2 series por musculo PS: ainda tem mais dicas de treino! PS2: ele também tem dicas em relecao a dieta/suplementos e outros assunto , estou em pensar em abrir topicos nessas areas para passar as dicas dele

acredito que os modelos fitness tenham uma casa bem melhor que a dele if you know what i mean

eu uso sempre bike