Bom sou um caso a parte então. Com uma dieta de no máximo 50g de carbo diário utilizo um treino que mistura altas e baixas repetições, e isto ainda não me impediu de progredir cargas.
segue assim vai:
A - Peito
Supino Reto
3x5
3x8
3x10
B - ombro
militar
3x5
3x8
3x10
C-Costas
terra
3x5
3x8
3x10
D-Biceps
barra fixa supinada
3x5
3x8
3x10
E-Perna
Agachamento
3x5
3x8
3x10
Pronto não é volumoso faz ficar forte e musculoso. Tudo é questão de bom senso.
Mais de 4 exercícios por treino já fica volumoso. O lower deste treino dele está até bom. Mas o upper tem 7 exercícios por dia, não imagino isso tendo futuro que é a progressão de cargas.
Eu deixaria assim:
UPPER A
Supino reto 3 sets de 6-8 reps.
Remada Curvada 3 sets de 6-8 reps.
Tríceps Pulley(Paralelas ?) 2 sets de 10-12 reps.
Barra fixa supinada 2 sets de 10-12 reps.
UPPER B
Militar 3 sets de 6-8 reps.
good morning 2 sets de 10-12 reps.
tríceps testa(Paralelas?) 2 sets de 10-12 reps.
Farmwalker
LOWER A
Deadlift 3 sets de 6-8 reps.
Leg Press 3 sets de 10-12 reps.
Extensora 3 sets de 8-10 reps.
Calf Raises 4 sets de 6-8 reps.
LOWER B
Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.
Avanço 3 sets de 8-10 reps.
Stiff 3 sets de 10-12 reps.
Calf Raises 4 sets de 10-12 reps.
Treino em jejum nem carbo eu como faço cetogênica a 1 ano, se falta de carbo significasse alguma coisa eu já estaria morto. kkkk Sigo aumentando minhas cargas.
Não interessa se é high ou low, se botar uma carga decente bastará apenas um exercício. Não sei qual o método dele mas sei o que poderia ser, e esta é a questão levantada por ele.
Dá pra usar garrafas pet com a mesma eficácia das correntes. É só transpassar uma corda, ou cabo de aço, depois encher com areia, cimento água o que quiser, acho ainda mais eficaz que correntes pelo custo benefício.