abc 2x
a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado
b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups
c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé
RDL -
TERRA -
RDL- quarta sabado- terra