Coach.Wagner

Em um cenário normal, as articulações suportam amplitude total de movimento, então levando isso em consideração e sabendo da informação de que o peitoral se favorece muito de hipertrofia por alongamento, tocar a barra no peito, garante uma amplitude maior. Obviamente o que tu falou entra na equação, se sente desconforto na articulação pode limitar a amplitude alguns cm, e novamente temos um derivativo no supino que até utiliza isso (spotto press) uma amplitude 2~3cm menor e com uma pausa na posição.

Apesar da dor ter se manifestado no supino, pode não ter nada a ver com ele - o que é bem comum. O ponto principal era ter monitorado o que foi o gatilho inicial, o primeiro momento que tu sentiu o ombro e os acontecimentos um dia antes e no dia que aconteceu. Quanto mais tempo tu deixa passar do primeiro dia da dor, mais difícil é saber de onde ela veio, e ai dificulta o como tratar. A priore, as únicas coisas que tu precisa realmente se atentar no supino para tornar ele seguro são: - retração escapular; - estabilidade do tronco. Os pés fixos no chão melhoram a performance por favorecer com que tu aplique mais força e fique mais estável, todavia, nem de longe é algo que precisa ter sempre. Não é atoa que o derivativo Larsen Press é um dos mais úteis no supino e veja só você nele os pés ficam fora do chão. Inclusive é uma excelente alternativa pra ti, pois a ideia do larsen press é justamente trabalhar a estabilização da cintura escapular e tronco, para ter um supino mais firme. Sobre a posição dos cotovelos, ela acompanha o espaçamento das tuas mãos, nem de longe é regra que tu precisa ficar com os cotovelos próximos de corpo, como nem de longe é fato de que se afastar os cotovelos o teu ombro vai explodir. Ponto principal aqui é achar a tua posição de conforto, seja ela como for. Praticamente todo exercício livre, a base de ajusto é conforto para o corpo do praticante, depois disso e quando necessário, se muito necessário, se modifica algo para enfase em um outro musculo. Digo se muito necessário pq tem N outras formas de fazer isso com outros movimentos, não tem pq modificar um exercício livre assim. Sobre afastar ou não os cotovelos para enfatizar o peitoral. Esse músculo trabalha em diferentes planos de movimento e se beneficia muito por ser treinado com maior tensão em posição de alongamento. No supino, quanto mais próximos os cotovelos do corpo, mais o peitoral se alonga nas fibras superiores, além de alinhar mais o braço de alavanca a essas fibras. Agora no afastamento, chega a um certo grau que tu limita o alongamento do peitoral, supino guilhotina por exemplo é extremamente limitado no alongamento do peitoral. O "famoso" angulo de 45º de abdução de ombro ou de afastamento dos cotovelos não é só o que tende a ser o mais confortável para a grande maioria das pessoas mas o que também teria o melhor aproveitamento para utilização do peitoral. Claro que no meio de tudo isso tem N coisas na equação: - largura da caixa toracica; - comprimento dos braços; - utilização ou não e tamanho da ponte. Tudo isso pode fazer com que o supino seja um excelente exercício para peito ou não para pessoas diferentes, como também a direcionar ele mais ou menos para determinadas fibras do peitoral. Deeeeeeeeeeeeepois de tudo isso, lhe indicaria ficar um tempo no larsen press, de repente até com pausa, para melhorar a estabilização do movimento e até encontrar teu posicionamento mais eficiente, e a partir disso voltar a progredir aos poucos. Outras questões só analisando o treino como um todo mas creio eu que só isso já lhe ajude e muito.

Não ta ruim, nem precisa mexer, se for completamentar algo muda no treino de Upper, tu sabendo extrair o que precisa dos exercícios que tem aqui, não precisa colocar mais redundância no meio (como adicionando paralelas). Obs.: Não precisa setar com o que tu vai fazer o triceps na polia, praticamente tanto faz a ferramenta, resultado final é o mesmo. Remada curvada e cavalinho são complementares entre si, se a cavalinho for com o peito apoiado então melhor ainda, nesse combo tu não mexe. Pensando em upper back, que é no que esse treino ta focado, daria pra trocar esse crucifixo na máquina por um unilateral na polia, de lado, complementaria melhor os estímulos pra deltoide posterior. Fixe uma coisa na cabeça: TODO AGACHAMENTO É PARA QUADRICEPS. Se pode manipular o movimento para melhorar o estímulo para outros músculos mas a priori, sempre quadriceps. Dito isso, se teu objetivo for hipertrofia e só, não tem pq colocar o lev terra ai, ele é ok pra muita coisa mas não ótimo pra alguma. Mas a sequência ta até ok, só trocaria de ordem o 3 e 4 porque tu vai estar saindo de um exercício onde o motor primário É O QUADRICEPS, pode aliviar ele na mesa e depois dar a pancada na extensora. Aqui é onde tu pode aproveitar pra complementar com coisas que não conseguiste usar nos outros treinos. Pode repetir movimentos? Óbvio, mas se o objetivo for otimizar estímulos, complementaridade sempre.

Somando a isso, se o foco é trapezio, foca bem no movimento escapular

Carga: 180kg Reps: 1 reps Peso corporal: 110kg Tentará novamente? Talvez Vídeo:

Fazem MUITO trabalho de abdominal no CF, nem de longe o centro do corpo deles é trabalhado só com agachamentos ou exercícios compostos, mas nem de longe MESMO. Não precisa fazer diversos treinos de abd, basta pegar 1~2 exercícios de flexão de tronco pra trabalho de reto abdominal, progredir carga e ser feliz. O mesmo para obliquos. Os exercícios compostos PESADOS geram um bom estímulo pro centro do corpo mas como qualquer musculo, se você quer desenvolver ele BEM, precisa trabalhar diretamente ele.

Respondendo ao summom: Como tudo no treinamento...depende. Se pegar alguém que só treina em deadstop e colocar para fazer touch and go, a performance vai ser muito pior no touch and go, falta de costume. O contrário também é verdade, se pegar alguém que só faz touch and go e pedir pra fazer em deadstop... Mas isso também acaba tendo influência também do tipo de lev. terra, porém, essa parte é mais empírica. Eu ACREDITO que fazer o lev terra sumo touch and go seja muito mais facil do que o convencional, todavia, creio que a individualidade e proporção do individuo para o movimento também deva contar nisso. Sobre o não ter excêntrica no deadstop da pra dizer que é praticamente irrelevante. Se quiseres pode fazer deadstop com controle excêntrico, todavia, quando parar no chão, vai dissipar praticamente tudo e vai ter que vencer a inércia do zero de novo. Pra quem busca aumento de performance, deadstop e não se fala mais nisso. Pra quem busca hipertrofia, tanto faz como tanto fez, pelo menor desgaste eu iria de touch and go ou no máximo uma micropausa em baixo.

Lactato não causa queimação, muito pelo contrário, ele tampona para que ela não ocorra. Tu postar a tua rotina de treino nesses dias ajudaria mais nas dicas pois daria uma ideia prévia do que possa estar acontecendo. Por exemplo, tu começa o treino por supino inclinado com halter, dependendo da inclinação do banco, abertura dos braços, etc, tu pode simplesmente estar direcionando muito mais trabalho para o deltóide, e depois passa por os demais exercícios serem melhor selecionados ou executados. Alongamento e "manguito" não tendem a resolver. O treino já te da o nivel de flexibilidade que tu precisa para realizar as tarefas dele e o manguito já é trabalho em tudo quanto é exercício que tu faça que movimente ou precise estabilizar o ombro. Todavia, normalmente os treinos convencionais tem excesso de estimulos em musculos rotadores internos em comparação a externos, isso pode acabar dando uma zoada.

completamente

A forma mais lógica é colocar no lugar do stiff do treino 4, como o @Lucas, o Schrödinger comentou. Pra ficar ainda mais perfeito colocaria os lower no T1 e T3. Não tem sentido nenhum trocar um terra por agachamento, são movimentos com propostas diferentes. A não ser que a tua necessidade seja em cima de algo que o terra não comporta, do contrário abstrai isso. Não existe mundo em que um zercher deadlift vá poupar mais a tua lombar/eretores de coluna. Se inclinar pra frente nem de longe é um problema e existem opções muito melhores que o zercher squat falando de hipertrofia.

A grande maioria dos exercícios vai ter algum grau de redundância, maior ou menor, isso não invalida a utilização do mesmo, só faz com que se tenha que ser mais inteligente em como contornar isso com o controle de carga.

Não é por isso que não é redundante, até pq recrutamento de grande dorsal não se resume unicamente a afastamento dos cotovelos, todavia, remada cavalinho também pode ser feita com os cotovelos afastados. Elas não são redundantes pois oferecem maior torque no movimento em pontos completamente opostos.

Não são redundantes, muito pelo contrário, são complementares entre si. Os em dois na sessão de Upper back c/ +1 movimento fecham uma trinca perfeita na grande maioria dos casos. Remada Baixa pode fazer unilateral como o @Lucas, o Schrödinger comentou.

Basicamente treinamento concorrente é o que todo atleta de esportes open skill fazem: futebol, basquete, futebol americano, etc Claro que nesses caos, a tarefa concorrente é o próprio esporte cujo qual praticam e não algo aleatório. Pliometria tu encaixa dentro da sessão de força e não em horário oposto de preferência. Tu vai virar um bodybuilder fazendo isso? Obviamente não. Tu pode chegar a um shape MUITO diferenciado treinando assim? Se bem estruturado e tendo genética para, com certeza. Não é atoa que temos atletas de luta grandes no MMA, na luta olímpica ou grecoromana, no boxe, assim como em inumeros outros esportes. Obviamente tem também a questão hormonal em muitos deles, todavia, é bem possível. Lembrando que o "ser possível" é em relação ao treinamento concorrente e não a exatamente o formato que tu vem fazendo.

"Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom." Nenhuma remada livre é assim, maior dificuldade do australian pull up é em cima ou talvez, calculando os vetores, possa ser no meio, todavia nunca no inicio em posição de maior alongamento. flws